Список необходимых продуктов на неделю: Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Список необходимых продуктов на неделю: Список продуктов на неделю! | Мама на кухне
Июн 14 2020
alexxlab

Содержание

Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Как сэкономить?

Планирование меню и закупка продуктов впрок поможет существенно сэкономить время и деньги!

Для начала стоит определиться с бюджетом!

Можно уложиться даже в 1000₽ в неделю на двоих! Пост об этом я размещала ранее.

Итак, когда с бюджетом определились переходим к списку продуктов.

Я планирую сначала более дорогие и важные для меня покупки, такие как мясо и рыба и далее уже дополняю список гарниром и овощами и теми продуктами без которых можно было бы и обойтись.

1. Мясо/рыба.

Оптимальный вариант приготовить 3 — 4 блюда. Для этого предлагаю приобрести:

Курицу либо ее части (грудку, голени, бедрышки).

Рыбу (исходя из бюджета и вкусовых предпочтений).

Мясо свинины/говядины.

Субпродукты. Часто об их существовании мы забываем при планировании рациона, а зря!

2. Крупы/макароны.

На гарнир также предлагаю подготовить 3-4 блюда. В последующем можно составлять разные блюда совмещая гарниры с мясом и рыбой!

Можно использовать не только рис, гречку и макароны с картофелем, но также и не привычные для среднестатистической семьи гарниры, такие как кускус, например!

3. Молочные продукты, яйца.

Сюда можно отнести кефир, молоко, творог, яйца, сметану, йогурты.

4. Овощи/фрукты и консервы.

Исходя из оставшегося бюджета планируем покупку овощей. Не расстраивайтесь!)

Летний сезон совсем близко и цены в скором времени значительно снизятся.

Не забывайте про консервы.

Это может быть консервированный горошек, кукуруза или персики и ананас в сиропе.

5. Сыр и колбаса/сосиски

Не обязательные, но любимые всем россиянами продукты.

Тут уж каждый руководствуется своими предпочтениями и материальными возможностями.

6. Бытовая химия и сопутствующие товары.

Перед походом в магазин проверьте наличие бытовой химии, стирального порошка, туалетной бумаги и салфеток!

Вот такой незатейливый чеклист покупок на неделю я для вас приготовила.

Если ходить в магазин раз в неделю, то траты снизятся существенно!

Ведь каждый из нас зайдя за кефиром возвращается домой с огромным пакетом незапланированных покупок!

В этом случае таких трат в течение недели удастся избежать!

Держите список под рукой и планирование станет легче, чем вы думали!

Список продуктов, которые всегда должны быть дома

Для чего составлять список продуктов, которые всегда должны быть дома?

Хочу поделиться  одной своей хитростью, с помощью которой «кухонное творчество» можно сделать еще приятнее: базовым списком продуктов, которые всегда должны быть дома.

Вот представьте себе ситуацию: звонит муж и говорит, что он сейчас заходит в магазин. Спрашивает – что купить? Только думать надо быстро, а то он очень спешит. Я в такой ситуации не теряюсь и не мямлю что-нибудь невразумительное, вроде «Купи что-нибудь вкусненькое» или «Подожди часок, я составлю меню». Буквально через пять секунд после такого неожиданного вопроса я могу с ходу выдать около 10-15 продуктов, которых действительно не хватает дома. Именно столько времени мне нужно, чтобы подойти к дверце холодильника и взглянуть на распечатанный на листе А4 список продуктов.

Кроме того, составление такого списка и следование ему исключает ситуацию, когда я начинаю что-то готовить и в самый разгар процесса внезапно обнаруживаю, что продукт, который должен быть в холодильнике, уже закончился. Или другая неприятная ситуация – времени сходить в магазин катастрофически не хватает и нужно готовить из имеющихся запасов. А холодильник, увы, почти пустой, готовить не из чего.

В конце концов пришла к разумному решению, потратила час своего времени и составила список продуктов, которые всегда должны быть дома. И этот час помог мне сэкономить много времени, которое я раньше затрачивала на забеги по магазинам и попытки вспомнить «Все ли я купила, или что-нибудь нужно еще».
Список с помощью магнитов прикреплен к дверце холодильника. В нем я отмечаю «минусами» те продукты, которые закончились или вот-вот закончатся. После похода в магазин и приобретения всего необходимого я превращаю «минус» в «плюс».

Кроме того, появление этот списка помогло сэкономить деньги. Я не покупаю лишних продуктов, и они не портятся в холодильнике за ненадобностью. В моем списке только продукты длительного хранения или те, которые моя семья способна съесть за короткое время (как, например, кефир или бананы).

Как составить список продуктов, которые всегда должны быть дома?

Я делала это так. Сначала с листком бумаги и ручкой обошла кухню и кладовые запасы, переписала все имеющиеся в доме продукты. Для удобства я сразу разбивала их по категориям в зависимости от места хранения в моем доме. Затем вычеркнула из него «случайные» продукты. Например, накануне составления списка к нам приезжала мама мужа и в качестве «гуманитарной помощи» привезла палку копченой колбасы. Сама я колбасу никогда не покупаю, поэтому этот продукт из списка исключила.

Затем я вспомнила те продукты, которые желательно иметь дома, и дополнила список. В него также включила домашние полуфабрикаты, например, замороженные фрикадельки и готовый мясной бульон, наличие которых в холодильнике значительно облегчает мою жизнь в ситуациях острой нехватки времени.


Некоторое время спустя, когда список уже висел на холодильнике, я решила, что в него стоит добавить некоторые полезные вещи, которые не являются продуктами, но всегда нужны на кухне: губки для мытья посуды, бумага для выпечки, мешки для мусора и т.д.

Кстати, чтобы удобно было видеть все «запасы», еще на этапе проектирования кухни я постаралась учесть этот момент и стараюсь, чтобы все группы продуктов хранились

— в одном месте

— были легко доступны для учета.

В окончательном виде мой список приводится ниже. В нем учитываются особенности нашей семьи – наличие маленького ребенка (постоянное присутствие в холодильнике баночек с детским питанием, творога, кефира) и кота (корм и наполнитель для туалета). Его можно использовать как основу для составления индивидуального списка, с учетом потребностей конкретной семьи.

Продукты вне этого списка покупаются по мере надобности и в зависимости от меню на неделю.
Базовый список продуктов, которые всегда должны быть дома:

Холодильник:

Полка для овощей и фруктов:
Картофель
Морковь
Лук
Чеснок
Петрушка
Укроп
Яблоки/бананы
Лимон

Полка для молочных продуктов:
Масло сливочное
Кефир
Молоко детское (7 упаковок)
Сметана
Творог
Сыр

Полка для консерв и закаток:


Горчица
Малиновое варенье
Томатная паста
Рыбная консерва
Консервированный горошек
Консервированная кукуруза
Детское питание 7 банок
Сгущенка
Мед

Дверца:
Яйца
Масло растительное
Соевый соус
Уксус обычный
Баллончик со сливками
Кошачий корм

Морозилка:
Фрикадельки (домашний полуфабрикат)
Котлеты (домашний полуфабрикат)
Суповой набор куриный
Суповой набор мясной
Готовый мясной бульон
Готовый куриный бульон
Курица (бедра или окорочка)
Куриное филе
Свинина порционная по 300 г
Сало
Стручковая фасоль
Маргарин
Сливочное масло
Ягоды (смородина, клубника, клюква и т.

д.)
Отварные грибы
Шпинат
Слоеное тесто
Рыба (любая)
Крабовые палочки

Полка «Все для выпечки»:
Мука пшеничная
Мука ржаная
Дрожжи сухие
Сода
Разрыхлитель теста
Сахар обычный
Сахар коричневый
Сахарная пудра
Желатин
Горький шоколад – 100 г
Крахмал
Масло оливковое

Полка с крупами, макаронами и бобовыми:
Гречка
Перловка
Рис
Овсяные хлопья
Манка
Кукурузная крупа
Макароны спагетти
Макароны спиральки
Горох
Фасоль
Панировочные сухари
Сухие грибы

Специи, приправы:


Ваниль
Корица
Карри
Черный перец
Красный перец
Соль
Паприка
Куркума
Лавровый лист
Чай, кофе
Кофе растворимый
Чай черный
Чай зеленый
Чай мятный
Какао порошок

Нужные мелочи:
Мешки для мусора
Наполнитель для кошачьего туалета
Пакеты пищевые
Пищевая пленка
Фольга
Бумага для выпечки
Губки для мытья посуды

О том, как я составляю меню с помощью магнитных рецептов читайте тут. Вот, кстати, как оно выглядит на дверце холодильника


(купить их можно тут)

Покупать продукты на неделю вперед

По данным Росстата, ежегодно в России выбрасывается 56 килограммов пищи на человека. И речь не только об объедках, но и о продуктах, которые просто испортились, или подошел к концу их срок годности — они составляют 20–25 % от общего количества пищевых отходов. То есть, по сути, на свалку отправляются деньги, потраченные на покупку этих продуктов. Кроме этого, из-за недостатка кислорода и солнца процесс распада органических отходов на свалках протекает по-другому, и в воздух выбрасывается метан, который способствует парниковому эффекту. В итоге выброшенная еда бьет не только по кошельку, но и по природе.

Четкое планирование покупок (например, на неделю) — это один из эффективных способов сократить количество пищевых отходов. Вдобавок с таким списком у вас получится сократить не только затраты на продукты, но и количество поездок (или походов) в магазин. Вот несколько правил, которые вам помогут.

Прежде чем составлять длинный список, лучше проверьте, что уже есть дома и что осталось с прошлых недель. Что лежит в заморозке? Что «уползло» ближе к стенке холодильника? Что спряталось на кухонных полках? Если это все еще съедобно, постройте меню на неделю вокруг этих продуктов. Так вы предотвратите попадание этих продуктов на свалку в будущем, а также значительно сократите бюджет на неделю, так как многое уже было куплено до того.

Если вы не хотите есть какой-то продукт сейчас, и он спокойно пролежит еще недельку, лучше пометьте на таре, когда вы его купили (примерно) и когда проверяли, что он свежий. Так вы избежите сомнений насчет того, когда и что еще можно употреблять.

Проанализируйте свои пищевые привычки и постарайтесь ответить на следующие вопросы:

 Что вы регулярно едите и из чего состоит ваш рацион питания? Какой размер порций вам необходим из расчета на человека?

 Как часто вы едите дома и/или носите еду с собой?

 Готовите ли вы новое ежедневно или можете растянуть одну кастрюлю с супом не несколько дней?

 Как часто у вас случаются спонтанные встречи с друзьями или сбивается график? Какой примерно бюджет вы можете выделить на продукты?

При планировании меню и покупок учитывайте сразу, какие необходимые ингредиенты продаются в месте ваших регулярных закупок. Неэффективно будет спланировать меню с одним блюдом, куда пойдут 100 миллилитров молока, а остальные 0,9 литра останутся нераспределенными.

Для облегчения задачи можно воспользоваться различными онлайн-сервисами:

 Онлайн-календари рецептов;

 Готовые меню на неделю;

 Фитнес-приложения иногда умеют составлять меню, исходя из физических нагрузок человека.

Другой способ упорядочить и упростить составление меню на неделю — заложить определенную ротацию на каждую неделю на основе типа блюда (суп, пицца, паста, крупы и так далее) или на основе протеина (рыба, мясо, бобовые и прочее). При составлении меню постарайтесь все скоропортящиеся продукты поставить в начало недели, а остальные — ближе к концу.

Храните продукты правильно

Чтобы продукты могли пролежать дома подольше, можно прибегнуть к парочке трюков. Темно-зеленую зелень, например, лучше завернуть в сухое полотенце и положить в нижний ящик холодильника. Картофель лучше хранить в прохладном и темном месте, положив рядом яблоко, чтобы предотвратить образование побегов. На Wiki-How хранению продуктов даже посвящен отдельный раздел.

Делайте заготовки

Если вы составили меню на неделю на основе круп, бобовых и/или других продуктов, требующих подготовки, постарайтесь в выходной посвятить пару часов тому, чтобы заранее их приготовить. Например, отварные фасоль и горох можно порционно заморозить, а затем разогревать по мере необходимости. Таким образом вы значительно сократите время на готовку.

Отдайте ненужные продукты нуждающимся

Если вы заметили, что какие-то продукты у вас стоят долго и вы их расходуете медленно или покупали всего на один раз ради какого-то замысловатого рецепта, честно признайтесь себе, что этот продукт вам не нужен, и избавьтесь от него, например отдав нуждающимся. Найти таких можно в тематических группах в VK  или в специальном приложении OLIO (правда, в России оно развивается пока медленно).

Расслабьтесь и будьте честными с собой

При подготовке меню и тестировании закупок очень важно не врать себе и отвечать на вопросы максимально честно, а не так, как нам бы хотелось. Конечно, для кого-то было бы здорово отказаться от дорогих ингредиентов, а другим — начать носить еду с собой в офис и перестать тратиться на бизнес-ланчи, но наши привычки формировались годами, и, скорее всего, за неделю мы их не исправим.

Поэтому лучше начать с малого — сокращения пищевых отходов, а затем прийти к корректировке меню на неделю. Что можно убрать? Что заменить? Где сократить, а что лучше добавить? Регулярное подведение итогов прошедшей недели поможет быстрее наладить этот процесс, а если на первой неделе ничего не получилось — не сдавайтесь и пробуйте снова.

Только не гречка: какие продукты покупать, если вам предстоит самоизоляция

Московские повара рассказали «Афише Daily», как грамотно и рационально составить список продуктов на несколько недель карантина и самоизоляции, а также что из всего этого приготовить.

Никита Мальцев

Шеф-повар ресторана «Дом культур»

«Недавно делился у себя в инстаграме мыслями, как питаться дома в это неспокойное время. Карантин — это путь к осознанности в том числе. Если не принимать никаких мер, мы рискуем нанести вред себе и близким. И зачем? Осознанность — наше главное оружие против эпидемии. Подойдите к вопросу закупок с умом, не скупайте все подряд, будьте умнее и рациональнее. Сомневаюсь, что в городе случится продовольственный дефицит, но все-таки есть риск, что отдельные магазины из‑за всеобщей паники будут пустовать».

Список продуктов

— Крупы: пшено, рис в ассортименте (басмати, девзира, самаркандский, арборио, карнароли и рисовые смеси), булгур, полента, полба и другие
— Протеины: курица (несколько тушек), рыба (филе или целая тушка), молочные сосиски, сардельки, рыбные консервы
— Корнеплоды: морковь, картофель, свекла, репчатый лук
— Народные средства профилактики: чеснок, имбирь, замороженные ягоды для морсов, мед, лимон и прочее
— Горчица, хрен
— Специи: например, бадьян, тимьян, кардамон, пажитник
— Питьевая вода

— Напитки: черный и зеленый чай, каркаде, кофе, какао
— Вместо хлеба: мука, хлебцы, маца, лепешки
— Молочные продукты: молоко пастеризованное, молоко кокосовое, миндальное или соевое, сгущенка
— Разные макароны: для супов и пасты
— Две бутылки хорошего вина: белого и красного

Комментарии

«Вместо мясной тушенки я бы взял рыбные консервы, их можно добавлять в салаты или есть просто так. Экономически это выгоднее, чем покупать мясные консервы сомнительного качества, — полбанки свиного жира скорее обогатят ваше мусорное ведро, а не желудок.

Не ограничивайтесь гречкой! Покупайте и другие крупы.

Молоко лучше брать нескольких видов. К сожалению, придется купить ультрапастеризованное, оно хранится от двух недель и более. Кокосовое молоко тоже подойдет, его сейчас на прилавках больше обычного, потому что мало кто умеет готовить с ним.

Если все-таки хочется побутербродничать, то лучше купить муку и испечь хлеб по ютьюб-рецептам, хотя бы по этому. Для запасов на долгое время подойдут хлебцы или маца.

Запасайтесь большим количеством питьевой воды, из нее вы будете делать витаминные напитки.

Не пренебрегайте средствами народной медицины — большинство из них обладает противомикробными свойствами (но эффективность их употребления в качестве профилактики заражения вирусом не доказана. — Прим. ред.). Хрен и горчица пригодятся для тостов с самыми народными дипами. Бадьян, тимьян, кардамон, пажитник — если вы любите наслаждаться ароматной пищей и получать пользу одновременно.

Варить бульоны лучше на птице (курица, индейка, цесарка) и добавлять в них корнеплоды и травы. Это может быть как базой для супа, так и самостоятельной похлебкой, которую можно попивать прямо из кружки. Разнообразить мясной рацион можно рыбой — возьмите готовое филе или целую рыбу, ее можно разделать, а кости использовать для наваристого бульона».

Наталья Березова

«Из‑за работы мы с мужем проводим мало времени вместе, поэтому карантин позволил нам впервые за десять лет остаться вдвоем дома (смеется). Конечно, сильно раздражает, что нельзя выйти погулять, подышать воздухом, побегать — вообще любое ограничение свободы. А в остальном — это классное время: я читаю книги, которые давно хотела прочитать, смотрю фильмы, работаю над новыми рецептами, готовлю каждый день, разговариваю по телефону столько, сколько в жизни никогда не общалась. У меня здесь свой спокойный мирок. Повезло, что у меня сейчас нет проектов, требующих ежедневного личного присутствия, хотя я очень переживаю за всех своих друзей в индустрии — сейчас тяжелый период для всех, он только начинается, что будет дальше — непонятно».

Список продуктов

— Бобовые: разные виды фасоли и чечевицы
— Специи: черный, белый, душистый перцы, лавровый лист, кориандр, куркума, зира, корица, бадьян и другие
— Тофу
— Крупы в ассортименте, но лучше цельнозерновые (например, лучше купить овес вместо овсяных хлопьев), пшено, рис хорошего качества (басмати, жасминовый, японские сорта)
— Овощи и фрукты, которые долго хранятся: картофель, свекла, редька, морковь, лук репчатый, лук порей, чеснок, корень сельдерея, разные капусты (белокочанная, цветная, брюссельская), лимоны, гранаты, апельсины, грейпфруты
— Масла: сливочное (хранить в морозилке), рафинированное подсолнечное для жарки, хорошее оливковое extra virgin, нерафинированное ароматное подсолнечное масло, кунжутное масло
— Соусы: соевый, рыбный
— Молоко долгого хранения, кофе, сухофрукты, орехи, шоколад
— Хорошее вино: несколько бутылок
— Помидоры в собственном соку, кокосовое молоко
— Протеины: рыба (сибас, дорода, судак) — можно купить уже разделанные порционные стейки, а не целую рыбу, мясной фарш, несколько тушек цыпленка

Комментарии

«Сейчас можно приготовить то, на что в обычной жизни никогда не хватало времени: рагу для пасты болоньезе, которое готовят в течение шести часов, лазанью, голубцы и так далее. Составьте список блюд, которые всегда хотели приготовить, и уже исходя из него формируйте список продуктов.

У меня дома всегда есть несколько видов фасоли и чечевицы — они очень питательные. Готовлю из них дал, лобио, просто отвариваю. Тофу и рис пригодятся для приготовления блюд китайской кухни. Очень важно иметь большую подборку специй: они помогут разнообразить блюда.

У меня всегда дома есть вино и шоколад — даже на карантине позволяю себе в удовольствие выпить бокал вечером, почему бы и нет. Если боитесь, что бокалом не ограничитесь, выбирайте бутылочки объемом 0,375 л».

Виктория Боярская

Повар и гастрономический журналист

«Самоизоляция — это вопрос заботы и ответственности за себя, близких и в какой‑то степени за ситуацию глобально. Подходить к этому нужно именно с такой точки зрения. Никто никого не принуждает! Если вы делаете это осознанно, то у вас не возникнет шальных мыслей, что можно где‑то смухлевать или куда‑то выбежать, пока никто не видит.

Если мы понимаем, что задача каждого человека — как можно реже попадать в любые контакты с другими людьми, то становится очевидно, зачем важно составлять настолько объемный и продуманный список продуктов».

Список продуктов

— Овощи: картошка, морковь, репчатый и красный лук, авокадо, брокколи, белокочанная капуста, корень имбиря
— Замороженные овощи: горошек, стручковая фасоль, кукуруза, шпинат
— Фрукты: яблоки, цитрусовые, гранаты, замороженные ягоды
— Молочные продукты: ультрапастеризованное молоко, сливочное масло (запас можно хранить в морозилке), сливки 33%, твердый сыр, нетвердый сыр в вакуумной упаковке
— Крупы и злаковые: макароны разных видов, рис разных сортов, лапша, булгур, кускус, киноа
— Бакалея: чай и кофе, мука, дрожжи, оливковое масло, простое растительное масло, специи, шоколад, арахисовая паста, орехи и сухофрукты, кокосовое молоко, какао, белое вино для готовки
— Соусы и консервы: соевый соус, песто, карри-паста, бальзамик или рисовый уксус, острый соус или шрирача, тунец или другая рыба (например горбуша), оливки, каперсы, артишоки, нут, фасоль, соус болоньезе, томаты без кожи в собственном соку, корнишоны, квашеная капуста
— Протеины: куриные бедра без костей (лучше всего переносят заморозку), замороженное филе тунца, белая рыба, стейки из семги, морепродукты, колбаса (гулять так гулять!), бекон или окорок в вакуумной упаковке, селедка в вакуумной упаковке, анчоусы

Комментарии

«Самый частый вопрос-претензия к моему посту в инстаграме — «Почему список такой длинный?». Вы вправе выбрать те продукты, которые вам нравятся, отдельных позиций может не оказаться в магазине — так вы сформируете свой список. Возможно, он будет покороче, зато вы обеспечите себя разнообразной едой на несколько недель.

Вы сильно удивитесь тому количеству продуктов, которое понадобится, если будете питаться исключительно дома. Если раньше вы часто обедали вне дома, то привычное количество продуктов можно смело умножать на два. А если еще и ужинали в ресторанах, то умножайте на три.

Еда — одно из ключевых и самых доступных для любого человека удовольствий. Для того чтобы не сойти с ума и не впасть в депрессию от общего уровня тревожности, важно полноценно питаться даже в изоляции. Включите в список все виды питательных веществ — белки, углеводы, жиры и клетчатку. Обратите внимание в первую очередь на те продукты, которые долго хранятся в заморозке или которые уже законсервированы, их очень много. Например, в Европе тунец с магазинных полок исчез практически сразу, но у него довольно большой список продуктов-заменителей.

Куриные бедра легко переживут заморозку, в отличие от куриной грудки, которая после разморозки будет резиновой. Если вы вегетарианец, то наверняка знаете альтернативные источники белка: бобовые продукты, орехи и прочее.

Откройте душу тем овощам, которые вы раньше не пробовали или покупали крайне редко: батату, корню сельдерея, кольраби, репе, турнепсу, дайкону. Весной их можно хранить на балконе и не переживать, что у вас маленький холодильник.

Купите свежую зелень, измельчите ее и заморозьте. А еще можете купить зелень в горшочке или начать выращивать ее — самое время заняться домашним садоводством.

Обязательно запаситесь молочными продуктами длительного хранения, ультрапастеризованное молоко может храниться аж полгода. Оно понадобится и для выпечки — ваше новое хобби во время самоизоляции. Еще потребуются мука, сахар, соль, дрожжи, сливочное и растительное масло.

Купите твердый сыр: он хранится долго, как и мягкий сливочный и полутвердый в вакуумной упаковке. Творог можно хранить в морозилке — отказываться от сырников вовсе не обязательно. Свежие яйца в самой холодной части холодильника проживут три недели, а возможно, и месяц.

Рекомендую проверить разные этнические службы доставки, они сейчас не перегружены. Попробуйте все то, что так давно хотели попробовать, но не было времени: азиатские соусы, пикули индийской или азиатской кухни, непривычные виды растительного масла и ореховые пасты, концентраты тропических фруктовых соков, кокосовое молоко, индийское чатни, рыбный соус, понзу и так далее.

Если вы пьете алкоголь, рекомендую провести ревизию домашнего бара. Займитесь производством домашних настоек. Это позволит вам не чувствовать себя самым несчастным человеком на фоне тех новостей, которые наверняка еще предстоит услышать».

Владимир Чистяков

Шеф-повар ресторана Buro TSUM

«Карантин, изоляция… Это, к сожалению, реалии нашего времени и единственная возможность замедлить темп распространения вируса. Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой, не относитесь к изоляции как к чему-то ужасному, это возможность вернуться в обычный темп жизни».

Список продуктов

— Протеины: мясо, курица, яйца
— Масла: растительное и сливочное
— Овощи: морковь, картофель, лук, чеснок консервированные томаты, консервированная кукуруза и замороженные овощи
— Молоко в тетрапаке
— Бакалея: соль, сахар, мед, мука
— Витамины
— Питьевая вода

Комментарии

«Большинство круп уже не купить, их раскупили фанатичные поклонники каш; не ограничивайте свой рацион лишь гречкой. Мука — универсальный продукт, который можно превратить во что угодно: хлеб и лапшу, десерт и лепешку. Мясо — белок и огромное количество аминокислот, которые позволят долго вам продержаться в хорошем состоянии. Но не забывайте, что злоупотреблять им все-таки не стоит, придерживайтесь сбалансированного питания. Привычный набор овощей вроде лука, моркови и чеснока поддержит иммунитет и насытит витаминами ваше заключенное в неволе тело.

Масла — основное топливо для организма, независимо от того, животные это жиры или растительные. Соль — натрий. Естественно, лучше использовать йодированную соль, так вы поможете своей щитовидной железе. Мед — полезный заменитель сахара. Консервированные овощи долго хранятся — витамины, которые не испортятся. Молоко в тетрапаке хранится по полгода — кальций и фосфор для вашего организма. И, конечно, вода, которой понадобится очень много, тем более в условиях карантина. А если вы все-таки подцепили вирус или он подцепил вас, то вам точно придется потреблять много воды и витаминов — организму понадобится энергия для того, чтобы справится с вирусом».

Подробности по теме

Карантин Daily: как соблюдать правила и чем заняться в самоизоляции

Карантин Daily: как соблюдать правила и чем заняться в самоизоляции

Правительство изменило список товаров первой необходимости — Российская газета

Заняться ремонтом в квартире или починить своими силами автомобиль во время «карантинной» нерабочей недели будет сложно. Необходимые для этого материалы, инструменты и запчасти больше не относятся к предметами первой необходимости, и, соответственно, купить их пока что будет нельзя. Список товаров, отнесенных к жизненно необходимым, изменен распоряжением главы правительства. В обновленной версии документа по-прежнему осталось 23 пункта, но его содержание заметно изменилось.

В перечне остались санитарно-гигиенические товары: одноразовые маски, антисептик для рук, зубные щетки и пасты, мыло: туалетное и хозяйственное, салфетки: сухие и влажные, туалетная бумага, гигиенические прокладки и стиральные порошки.

Кроме того, включены товары для детей: подгузники, пеленки, шампуни для новорожденных, крем от опрелостей детский, бутылочки для кормления, соска-пустышка. Также есть спички и свечки, топливо (бензин, дизель, сжиженный газ) и целая группа зоотоваров, включая ветеринарные препараты и корма. При этом к жизненно необходимым больше не будут относиться табак, пресса, автозапчасти, электрооборудование, кабельная продукция, бытовые приборы.

Секвестру подверглось компьютерное, электронное и оптическое оборудование. Исключены из списка предметы садово-огородные и инвентарь, строительные и отделочные материалы и инструменты, санитарно-технические и противопожарные изделия, очки, линзы и их части, похоронные принадлежности.

В этот федеральный перечень местные власти могут вносить свои поправки исходя из конкретной санитарно-эпидемиологической ситуации в регионе.

Список был составлен для реализации указа президента о нерабочей неделе. Людям, чей труд никак не связан с производством и продажей предметов первой необходимости, неделю с 30 марта по 5 апреля предстоит провести дома.

Всем, кто производит, продает, хранит, перевозит вошедшие в список категории товаров, продолжать работу в эту неделю можно и нужно

С другой стороны, всем, кто производит, продает, хранит, перевозит вошедшие в список категории товаров, продолжать работу можно и нужно. Будут трудиться и все «смежники» — люди, от которых зависит обеспечение производственных и торговых площадок электричеством, водой, компонентами и расходными материалами.

Кроме того, на рабочих местах останутся и те, кто производит или реализует продукты.

Товары, оказавшиеся вне списка первой необходимости:

— табак,

— автозапчасти;

— электрооборудование;

— кабельную продукцию;

— бытовые приборы;

— оборудование компьютерное, электронное и оптическое;

— предметы садово-огородные и инвентарь;

— строительные и отделочные материалы и инструменты;

— санитарно-технические изделия;

— товары для предупреждения пожаров и пожаротушения;

— печатные СМИ;

— похоронные принадлежности;

— очки, линзы и их части.

Запасы для выживальщика. Запас продуктов на месяц

Чем следует запастись, если планируешь провести в изоляции длительное время? Список необходимых продуктов, чтобы пережить сложные времена. Запас продуктов и других необходимых вещей на месяц.

Чем запастись на длительное время, когда наступила экстремальная ситуация, эпидемия или боевые действия? Запасы для выживания сталкера или выживальщика в укромном месте на месяц. Что тебе нужно для автономного существования? Запасы всегда пригодятся и плохо тому, у кого их может не быть.

Запас продуктов на месяц. Запасы для выживальщика

Запас воды на месяц

Исходить нужно из того, что человеку нужно 30 мл. на один килограмм веса. Значит человеку весом 70 кг. требуется 2,1 литра воды в день.

На месяц изоляции одному человеку понадобится 60 литров воды. Это 3 больших бутыли воды по 19 литров, если нет доступа к источнику чистой воды. Иногда достаточно запасов воды на дней 10, на случай перебоев воды.

Мясо и полуфабрикаты на месяц

В среднем человеку нужно съедать 50 кг. мяса в год. Это получается примерно 4,1 кг. мяса в месяц или 130 гр. в день. Для мужчин 150-180 гр., женщин 130-150гр., ребенок 70-100 гр. Закупить мяса или полуфабрикаты, а затем разложить небольшими порциями в холодильник. Мясо, полуфабрикаты и курица, при должной заморозке, могут хранится долго и позволяют комфортно пережить изоляцию.

Каши, макароны

Запас различных каш (рис, гречка, овсянка, перловка, пшенка, манка, чечевица) и макарон хранится долго, что позволяет создать стратегический запас на длительное время. Это источник углеводов, который может будет основным источником организма.

У каждого свои порции для потребления. Следует обратить внимания, сколько части от пачки ты съедаешь за раз, а потом умножить 3 раза в день и на 30 дней. Но лучше больше, чем меньше. Следует постараться закупить большего количества каш для разнообразного рациона.

Другие продукты для выживания

  1. Соль
  2. Сахар
  3. Специи
  4. Майонез, кетчуп
  5. Чай, кофе
  6. Мука
  7. Консервы
  8. Мед
  9. Сгущенное молоко
  10. Рыбий жир
  11. Запас сухарей (вместо хлеба)
  12. Пастеризованное молоко
  13. Сухофрукты, орехи
  14. Шоколад
  15. Растительное и сливочное масло
  16. Картофель, лук, чеснок, морковь, капуста
  17. Корм для животных, если есть

Прочее для выживания на месяц

  1. Средства гигиены
  2. Туалетная бумага
  3. Антисептики
  4. Мыло
  5. Пакеты для мусора
  6. Зубная паста
  7. Гель для душа и шампунь
  8. Дезодорант
  9. Средства для бритья
  10. Стиральный порошок
  11. Средства для мытья посуды
  12. Зажигалки
  13. Фонарик и батарейки
  14. Нож или другие оружие
  15. Необходимые лекарства для аптечки

Запасы всегда бывают полезны, особенно когда существует риск перебоев. Лучше запастись заранее, чтобы комфортно пережить любые неприятности.

польза и советы по потреблению — GoodLooker

Полноценный рацион обязательно включает каждую разновидность основных и ежедневно необходимых питательных веществ. Это макронутриенты (углеводы с жирами, белками) и микронутриенты, куда входят витамины, минералы. Один из дополнительных, но не менее важных компонентов – клетчатка.

Если вы хотите сохранить и улучшить здоровье, то питаться нужно качественно и разнообразно. Именно питание является ключевым аспектом в профилактике множества заболеваний и формировании хорошего иммунитета. Предлагаем вам подробный список продуктов, рекомендованных на правильном питании для здорового образа жизни.

Продукты на правильном питании для ЗОЖ

Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок). Тогда организм получит больше нутриентов.

Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты. Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца.

1. Крупы

Полезные крупы на пп: Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис. Менее распространенные: сорго, кускус, киноа, полба, булгур и теф.

В чем польза: Ценные источники медленных углеводов. Длительно насыщают, подавляют тягу к сладостям, помогают отстраивать мышцы. Очищаются стенки кишечника, обогащается микрофлора, нормализуется давление, активизируется обмен веществ. Много витаминов группы B, клетчатки, калия, фосфора.

Советы по потреблению: Крупы можно в первой половине дня: на завтрак или обед. Идеально сочетаются с грибами, овощами и зеленью, ягодами, фруктами, молочной продукцией, рыбой и морепродуктами, яйцами. С мясом, птицей кашу подавать тоже можно. Способы готовки: запаривание или варка (при запаривании гликемический индекс ниже).

Как часто потреблять: Ежедневно, в сутки 150-400 г (в готовом виде).

Какие крупы лучше исключить: Быстрая овсянка (хлопья), белый рис, манка, сухие завтраки. По большей части содержат не медленные, а быстрые углеводы в составе. Крупы почти не дают долгой энергии, не насыщают. Такие крупы вызывают быстрый аппетит. Регулярное употребление ведет к набору лишних килограммов.

Какие крупы уменьшить на похудении: Рис, кускус, булгур, кукурузная каша. Высокий гликемический индекс, много калорий, углеводов. Полностью исключать необязательно.

Что еще прочитать: Обзор популярных круп и их польза.

2. Мясо и яйца

Полезные виды мяса на пп: Телятина, нежирная говядина, кролик, баранина, курятина, индейка. Менее распространенные: оленина и лосятина, куропатка и перепелка, козлятина, конина, верблюжатина. Яйца: куриные, перепелиные.

В чем польза: Поставка полноценного белка и незаменимых аминокислот, профилактика анемии. При этом мясо с яйцами богато витаминами B, фосфором, селеном и цинком. Растет быстрее мышечная масса, укрепляются кости, поддерживаются функции ЦНС и головного мозга, щитовидки. В яйцах есть жирные кислоты, холин, лютеин.

Советы по потреблению: Можно в любое время суток. Лучшие сочетания яиц и мяса будут с овощами, зеленью, грибами, а вот к птице также подходят фрукты, ягоды и молочные продукты. С крупами также можно. Мясо нужно отваривать или тушить, запекать. Яйца – жарить без масла, варить, делать пашот.

Как часто потреблять: Красное мясо 2-3 раза за неделю по 130-180 г, птицу и маложирные сорта можно чаще. Яйца – ежедневно по 1-2 целых штуки.

Какое мясо лучше исключить: Свинина, гусь и утка. Много жира – от 30% до 60%. Это в разы повышает калорийность. Такое мясо меняет липидный состав в крови, повышает уровень холестерина. Для ПП и похудения продукты точно не подходят, особенно нельзя включать их в рацион на регулярной основе.

Какое мясо уменьшить на похудении: Баранина, мраморная говядина (говядина с жировыми прослойками). Жира в этих сортах меньше, чем в свинине, потому можно употреблять при похудении, но только редко. Однако в баранине и говядине много протеина, аминокислот для поддержки мышечной массы.

3. Рыба и морепродукты

Полезные морепродукты на пп: Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, палтус, треска, пикша, камбала, навага. Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель. Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, икра.

В чем польза: Источники легкоусвояемого белка. Налаживается обмен жиров с холестерином, упрочняются кости, укрепляется иммунитет. Благотворно влияет рыба на сосуды, ЦНС, печень, волосы и ногти. Много витаминов, минералов.

Советы по потреблению: Допускается прием в любое время дня. Сочетания на ПП – к рыбе подходят овощи, травы и зелень, маслины, фасоль, лимон. Из круп можно гречку, рис, пшенку. Морепродукты делают на пару или запекают. Рыба с овощами является идеальным вариантом ужина.

Как часто потреблять: Нежирные сорта разрешено ежедневно, а жирные – 2-3 раза в неделю. Стандартная порция – от 100 до 200 граммов.

Какие морепродукты лучше исключить: Соленые и сушеные. Содержат соль в большом количестве, что задерживает воду, развивает отечность. Рыба-меч, акула, сибас, макрель, угорь, кафельник, карп, окунь, устрицы – не чаще одного раза в неделю из-за накопления ртути и токсинов.

Какие морепродукты уменьшить на похудении: Сорта с высокой долей жира, употреблять не более 2 раз в неделю. Совсем исключать нельзя, так как в такой рыбе очень много полезных жирных кислот с витамином D.

Что еще прочитать: Обзор нежирной и недорогой рыбы и 5 самых полезных видов рыб на пп.

4.

Мясные субпродукты

Полезные субпродукты на пп: Говяжья, свиная, куриная печень, язык, сердце, почки, желудочки. Менее распространенные: легкие, мозги, головы, хвосты, селезенка.

В чем польза: Много белка, как в мясе, но меньше калорий. В составе кальций, железо, магний и цинк, витамины B, A, D и E, ферменты. Субпродукты надолго насыщают, тонизируют и придают энергии, благотворно влияют на ЦНС. Начинает усиленно расти мышечная ткань, нормализуется сон. Регулярное потребление субпродуктов снижает риск развития анемии.

Советы по потреблению: Если субпродукт нежирный, то допускается в любой прием пищи. Жирный ливер лучше съесть в первой половине суток. Сочетается группа с овощами, крупами, зеленью. Легкие, мозг нужно варить-тушить, почки и язык – варить, печень с сердцем – тушить.

Как часто потреблять: Достаточно 1-2 раз в неделю, порция от 15 до 200 г.

Какие субпродукты лучше исключить: Утиная печень (фуа-гра). На ЗОЖ это продукт не лучший, так как в 100 г содержится 40 г жира. Причем относят его к насыщенной группе, долю которой рекомендуют ограничивать в рационе.

Какие субпродукты уменьшить на похудении: Говяжьи мозги. Деликатес полезен для организма, но жирноват и содержит большое количество холестерина. Кроме того, говяжьи мозги трудно и долго усваиваются.

Что еще прочитать: Топ-5 самых полезных субпродуктов на ПП.

5. Молочные продукты

Полезные молочные продукты на пп: Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты, простокваша, сливки, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры. Менее распространенные: ацидофилин, варенец, кумыс, айран, курт, варенец, мацони.

В чем польза: Поставщики белка, аминокислот, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D. Добавляют продукты к правильному питанию, чтобы укрепить кости и зубы, нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу мозга. Влияет молочная продукция положительно на иммунитет, ЦНС, гормональный фон.

Советы по потреблению: Разрешаются в любое время суток. Например, утром можно сделать кашу на молоке, а вечером съесть творог. К продуктам подходят овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, крупы. Потреблять нужно в свежем виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, если отсутствует непереносимость.

Какие молочные продукты лучше исключить: Продукты с нулевой жирностью и сладкие йогурты с добавками, сгущенное молоко. В них присутствует сахар, что негативно сказывается на здоровье. В обезжиренных продуктах нередко добавляют сахар для компенсации вкуса.

Какие молочные продукты уменьшить на похудении: Сливочное масло, сыр с высокой жирностью, сливки нужно сократить из-за высокой калорийности.

6. Листовые/зеленые овощи

Полезные виды овощей на пп: Белокочанная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, цуккини, пекинская капуста, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук. Менее популярные: брюссельская капуста, кольраби, спаржа, артишоки, бок-чой. Зелень: шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, руккола, базилик, а также зеленые салатные листья (айсберг, римский салат, латук, батавия, фризе).

В чем польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Нормализуются процесс обмена веществ и пищеварение, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается уровень холестерина в крови. Нейтрализуются радикалы и токсины, проходит дефицит железа, улучшается вид ногтей, кожи и волос. Низкая калорийность, при этом высокая польза.

Советы по потреблению: Желательно в каждый прием пищи. Подходят к мясу с рыбой и морепродуктами, яйцам. Сочетаются с зерновым хлебом, молочными продуктами, бобами, маслами. Нужно есть в свежем виде или готовить на пару.

Как часто потреблять: Каждый день обязательно. Минимум 300 г за сутки.

7. Другие овощи

Полезные овощи на пп: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста, редис, перец чили. Менее распространенные: дайкон, пастернак, каперсы, батат, ямс, брюква, репа, редька.

В чем польза: Обогащение организма клетчаткой. Налаживается пищеварение, возрастает процент полезной микрофлоры, ускоряется обмен веществ. Печень и кишечник очищаются, отсрочивается чувство голода, понижается риск проблем с сердцем или сосудами. Много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Советы по потреблению: Крахмалистые овощи лучше съедать до 17-18 часов, а остальные – можно в любое время суток. Сочетаются с яйцами, растительным маслом, зелеными овощами, рыбой и мясом, бобами, грибами. Полноценно этот сегмент усвоится в свежем виде, но и запекать, тушить, варить не запрещено.

Как часто потреблять: Ежедневно, если только овощи некрахмалистые.

Какие овощи уменьшить на похудении: Лучше употреблять с ограничениями – картофель (не чаще 1-2 раза в неделю), свеклу, морковь, тыкву, батат, репу, брюкву (не чаще 2-3 раз в неделю). Высокое содержание крахмала может тормозить процесс избавления от лишнего веса.

8. Бобовые продукты

Полезные бобовые на пп: Фасоль, бобы, маш (бобы мунг), стручковая фасоль, горох, чечевица, нут, соя. У каждого продукта множество сортов, видов.

В чем польза: Очищение кишечника от пищевых остатков, улучшение всасывания питательных и полезных веществ, выведение токсинов. Благотворно действуют бобы на кожу, ногти и волосы, печень, состав крови, ЦНС. В составе продуктов для ПП: витамины группы B, белки, клетчатка, железо и цинк, магний.

Советы по потреблению: Лучше всего подавать утром или в обед. Идеально сочетаются бобовые с зеленью и овощами, маслами, специями. Лучше не комбинировать с мясом, грибами, спаржей, капустой, чесноком и луком. Способы готовки: отваривание, тушение. Обязательно предварительное замачивание.

Как часто потреблять: Достаточно 2 раза в неделю порцией по 100-150 г.

Что еще прочитать: Обзор бобовых продуктов и их польза.

9. Фрукты

Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго. Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава.

В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани. Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений. Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания.

Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине. Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками. Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам. Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества.

Как часто потреблять: Обязательно каждый день. Хватит 200-300 граммов.

Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые). Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов. Часто в составе добавки, например, консерванты.

Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз. Много природных сахаров. При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно. Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ. Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров.

10. Ягоды

Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник. В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник.

В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B. Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов. Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу.

Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы. Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями. Можно потреблять в замороженном или свежем виде. Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами.

Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции.

Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня. В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара. Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно.

11. Орехи

Полезные орехи на пп: Грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки, арахис. Менее распространенные: пекан, макадамия, кокос, каштан, бразильские орехи.

В чем польза: Наполнение желудка белком и клетчаткой, уменьшение ощущения голода, стимуляция расщепления жировой ткани. Уменьшается в крови вредная фракция холестерина и глюкоза, активизируются функции ЖКТ. Включать данный продукт в правильное питание нужно из-за жирных кислот, витаминов и минералов.

Советы по потреблению: Правильнее будет употреблять орехи на завтрак и перекус, но только до 15 часов дня. Сочетаются с фруктами, сухофруктами, ягодами и медом. В идеале употреблять отдельно в сыром или высушенном виде в качестве перекуса.

Как часто потреблять: Разрешено ежедневно, но не более 20-30 граммов.

Какие орехи лучше исключить: Соленые. Вкусовой добавки в продукте часто слишком много, а соль в больших количествах провоцирует отечность. Тяжесть в желудке, ухудшение пищеварения – распространенные последствия.

Какие орехи уменьшить в похудении: Кедровые, бразильские, пекан, фундук, макадамия, так как в составе много жира, что повышает калорийность. Легко их переесть, испортив весь план питания на день. Исключать не нужно, но лучше не злоупотреблять.

Что еще прочитать: Обзор видов орехов и их польза.

12. Семена

Полезные семена на пп: Кунжутные семена, семена чиа, семена подсолнечника, льняные семена, тыквенные семена, конопляные семена, мак, тмин.

В чем польза: Нормализация липидного профиля, длительное чувство сытости, активизация метаболизма, чистка от токсинов. Стимулируется работа ЖКТ, стабилизируется гормональный фон. Много жирных кислот, белков, клетчатки.

Советы по потреблению: Допустимо в любое время суток. Сочетаются семена с фруктами, ягодами и овощами, орехами, медом, кисломолочной продукцией и крупами. Максимальная польза при употреблении в сыром (свежем) виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, но не более 1-2 столовых ложек.

Какие семена уменьшить на похудении: Семена подсолнечника. Трудно следить при свободном поедании за порцией, а в семечках много калорий и жира. Еще в них много Омега-6 кислот, которые в больших количествах приносит вред.

Что еще прочитать: Обзор лучших семян на ПП и их польза.

13. Растительные масла

Полезные масла на пп: Оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное, кокосовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, масло грецкого ореха. Менее распространенные: масло кедрового ореха, масло авокадо, масло тыквенных семечек и виноградной косточки.

В чем польза: Регуляция холестерина в крови, налаживание пищеварительного процесса, поддержка метаболизма, укрепление костей, мышечной ткани, стенок сосудов и сердца. Усиливается иммунитет, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, суставов. Обязательно включать данный продукт в рацион на ПП из-за наличия жирных кислот.

Советы по потреблению: Полезны масла в любое время дня. Чаще применяют как заправку к овощным салатам, квашеной капусте или грибам. Делают из них домашний майонез. В этом случае берутся нерафинированные сорта. До завтрака можно съесть ложку масла в чистом виде. А вот жарить лучше на рафинированных маслах.

Как часто потреблять: Каждый день. Порция – по 1-2 столовых ложек.

Какое масло лучше исключить: Подсолнечное и соевое. Не лучшие сорта по составу и свойствам.

Какое масло уменьшить на похудении: Оливковое, кунжутное, кукурузное, масло из виноградных косточек. В этих разновидностях крайне мало жирных кислот Омега-3, нужных на диете. Потому лучше отдать предпочтение другим сортам.

Что еще прочитать: Обзор растительных масел и их польза.

14. Мучные изделия

Полезные мучные изделия на пп: Пшеничная мука от 2 сорта и ниже, кукурузная, цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная и гречневая мука. Менее распространенные сорта: льняная мука, ячменная мука, соевая мука, гороховая мука, нутовая мука, кокосовая мука, полбяная мука. Виды хлеба: бородинский, отрубной, гречневый, ржаной, цельнозерновой. Макароны из твердых сортов пшеницы. Можно ПП-снеки и ПП-выпечку.

В чем польза: Источники клетчатки, сложных углеводов. Благоприятно влияет эта группа на пищеварение, микрофлору, уровень холестерина, кроветворение с обменом веществ. Снижается чувство голода, а организм насыщает энергия.

Советы по потреблению: Пища углеводистая, а значит, подходит для приема в первой половине дня. Это может быть ПП-выпечка (блины, оладьи, запеканки и кексы) на завтрак или перекус. Из муки готовят также домашний хлеб, который подойдет для обеда, или тесто на пельмени, пироги. Используются муку и для панировки. Хлеб подойдет для перекусов, макароны как гарнир к мясу.

Как часто потреблять: Можно ежедневно, но ограничено, в рамках БЖУ с калоражем.

Какие мучные изделия лучше исключить: Мука пшеничная высшего сорта и хлеб, тесто из нее. Магазинная выпечка, батоны, кондитерские изделия. Каждый из этих продуктов содержит пустые калории, не насыщает надолго. Полезного в них самый минимум, почти нет микроэлементов с пищевыми волокнами.

Какие мучные изделия уменьшить на похудении: Лаваш, рисовая, ячменная, гороховая мука и нутовая мука, кокосовая мука. По большей части это калорийная пища с крахмалом или обилием жиров. Лучше отказаться на похудении от макарон, заменив их крупами. Хлеб – не более 1-2 ломтиков.

Что еще прочитать: Обзор видов муки и их польза.

15. «Полезные сладости»

Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара. Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома). Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара.

В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям. Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества. Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение. Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку.

Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня. К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем. На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада. Во второй половине дня сладости есть нежелательно.

Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим.

Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки. Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы.

Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты. Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий.

Что еще прочитать: Обзор сухофруктов и их польза.

16. Пряности и специи

Полезные пряности на пп: Черный перец, паприка, куркума, корица, имбирь, чеснок, лавровый лист, мускатный орех, гвоздика, кориандр, розмарин, тмин, кардамон, орегано, базилик, фенхель, анис, зира, ваниль. Сюда же можно включить и соль, но на правильном питании ее нужно сокращать в рационе.

В чем польза: Придание аромата и приятного вкуса блюдам. Укрепляется ЦНС с устранением стресса, депрессий, неврозов. Стабилизируется давление в крови и липидный профиль, ускоряется кровообращение, налаживается метаболизм. В правильном питании специи должны присутствовать.

Советы по потреблению: Добавка специй к блюдам не зависит от времени дня (можно внести корицу в кашу на завтрак, паприкой с чесноком обмазать курицу на обед). Сочетаются приправы с нежирным мясом, рыбой, овощами.

Как часто потреблять: Допускается ежедневно, норма – от 1 до 4 граммов.

Какие пряности лучше исключить: Магазинные смеси приправ. В их составе обычно много неполезных добавок. Например, часто входит глютаминовая кислота, которая может провоцировать аллергическую реакцию. Могут быть красители.

Какие пряности уменьшить на похудении: Специи не добавят калорийности блюда, но разжигают аппетит, что может закончиться перееданием. Поэтому злоупотреблять приправами не стоит. Соль на похудении лучше минимизировать, поскольку она провоцирует отеки и тормозит снижение веса.

Что еще можно включить?

В перечисленные группы не попали и другие, не менее полезные, продукты для полноценного, сбалансированного питания. Расскажем о них кратко. К рациону они внесут разнообразия, добавят массу микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Дополнительные продукты на ПП:

  1. Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.
  2. Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.
  3. Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.
  4. Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
  5. Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
  6. Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
  7. Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.
  8. Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Почему нужно питаться разнообразно:

  • Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
  • Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
  • Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
  • Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
  • Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Обязательно посмотрите:

Родственники — список потребностей и предметов первой необходимости

Спасибо за ваш интерес к обеспечению детей в The Relatives. Мы обслуживаем молодых людей в возрасте от 7 до 24 лет, а также тех, у кого есть собственные дети. *

* После вспышки COVID-19 нам особенно нужны товары, перечисленные ниже, и товары, отмеченные как «высокоприоритетные» в нашем списке желаний Amazon.

Спасибо за вашу постоянную поддержку Родственников и молодежи, которой мы служим.

пунктов с высоким приоритетом:

  • Перчатки одноразовые
  • Дезинфицирующий спрей
  • Маски одноразовые
  • Детские товары — салфетки / подгузники / комбинезоны
  • Туалетная бумага / салфетки
  • Подарочные карты Walmart / Target для покупки базовой одежды для клиентов On Ramp
  • Подарочные карты Costco / BJ для оптовой покупки товаров первой необходимости
  • Хранение в пакетах нескоропортящихся закусок, которые мы можем раздать молодежи, когда они покидают рампу на день
  • Вода в бутылках
  • Изделия из бумаги (тарелки, миски, стаканчики)
  • Пластиковая посуда
  • Товары для дома (кастрюли / сковороды / полотенца / наборы посуды) для наших клиентов

Предметы можно отправить по почте / оставить по адресу: 119 East 8th Street, Charlotte, NC 28202

.

Если вы хотите сделать денежное пожертвование для финансирования нашей покупки этих предметов, вы можете сделать пожертвование здесь.

Вы можете напрямую покупать товары из нашего списка потребностей через наш список желаний Amazon, щелкнув изображение ниже:

  • Ноутбуки и настольные компьютеры для молодых людей, посещающих школу
  • Мужское и женское белье
  • Мужские белые футболки — все размеры от S- XXL
  • Нижнее белье для девочек и мальчиков
  • Спортивные штаны — размеры S-XXL для подростков и взрослых
  • Детские принадлежности — смеси, одежда, бутылочки, пустышки
  • Детские кроватки
  • Лапша рамэн и суп-топ-топ
  • Дезодорант
  • Гель для душа (полный размер)
  • Увлажняющий крем (полный размер)
  • Губная помада
  • Кондиционер (полный)
  • Гребни (мелкие / зубчатые / широкозубые)
  • Щетки (лопатка, щетина, распутывание)
  • Платки головные, чепчики, дураги
  • Увлажняющий крем для волос (ORS Olive Oil, Cantu, Shea Moisture)
  • Кошельки
  • Ремни
  • Зонты и пончо от дождя
  • Наушники и наушники
  • Рюкзаки и спортивные сумки
  • Палатки
  • Подарочные карты в Walmart, Target, продуктовые магазины и заправочные станции
  • Автобус CATS проходит
  • Телефонные подарочные карты с предоплатой на минуты

Если у вас есть какие-либо вопросы по вышеперечисленным предметам или вы хотите получить дополнительную информацию о том, как их пожертвовать, свяжитесь с Кристиной Нуньес, сотрудником по работе с волонтерами, по телефону 704. 501.8258 или по адресу [email protected]

Список покупок для коронавируса: ваши основные предметы для карантина

В условиях пандемии коронавируса американцы от побережья до побережья сталкиваются с очень реальной перспективой провести две недели взаперти дома. Возникает насущный вопрос: какие припасы у вас должны быть под рукой, чтобы нести вас через две недели?

Туалетная бумага и вода в бутылках разлетаются с полок магазинов, но список предметов первой необходимости намного длиннее, сказал эпидемиолог Калифорнийского университета в Риверсайде Брэндон Браун.

Прежде чем обсуждать, что на нем, давайте сделаем паузу и рассмотрим, оправдано ли длительное пребывание дома. Федеральные центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют некоторым людям самостоятельно помещаться в карантин на 14 дней, если они находились в тесном контакте с кем-то, кто, как им известно, инфицирован. Кроме того, люди с симптомами COVID-19, включая кашель, лихорадку и одышку, должны самоизолироваться в течение 14 дней, сообщает CDC.

Имейте в виду, что людей, которые чувствуют себя хорошо, в настоящее время просят оставаться дома только в том случае, если они соответствуют очень конкретным критериям тесного контакта с подтвержденным пациентом COVID-19 или если они недавно вернулись из определенных стран, где коронавирус широко распространяется. .

Сам Браун на несколько дней находился в карантине в Сингапуре во время вспышки тяжелого острого респираторного синдрома (SARS) в 2003 году. Он поговорил с Los Angeles Times о том, как бы запастись потенциальным повторением.

Не копите

Во-первых, Браун подчеркнул, что многие люди, вероятно, уже имеют большую часть того, что им может понадобиться дома, и поэтому нет причин убирать полки магазинов, когда более уязвимые потребители, такие как пожилые люди или люди с ослабленной иммунной системой, действительно могут нуждаться поставляет прямо сейчас.

«Мы также должны думать не только о себе, но и о других», — сказал он. «Возьми то, что тебе нужно, а остальное оставь».

Галантерея

Они долго хранятся в кладовой, но их легко бросить в кастрюлю и приготовить. Он сказал, что подумайте о бобах, рисе, хлопьях и макаронах. Орехи — тоже хороший вариант перекуса.

Консервы

Консервы из фруктов и овощей могут быть не такими вкусными, как свежие, но они хранятся намного дольше. А супы пригодятся, если вдруг вы начнете плохо себя чувствовать.

Свежие продукты

Если у вас есть холодильник, нет причин отказываться от свежих продуктов и мяса, которые можно хранить холодными или даже замороженными. Старайтесь собирать фрукты и овощи, которых хватит на некоторое время, чтобы вы могли разложить их во время вашего пребывания.

Замороженные продукты

Легкие блюда, которые можно положить в микроволновую печь, может быть хорошей идеей, если у вас есть морозильная камера и вы не хотите готовить каждый день.

Веселая еда

Тот факт, что вы находитесь на карантине, не означает, что вы должны есть, как будто нас накрывает апокалипсис. По словам Брауна, чипсы, сладости и другие закуски — отличная идея в умеренных количествах.

Напитки

Если вам нужно ежедневно принимать кофеин, чтобы чувствовать себя человеком, и вы обычно берете его вне дома, неплохо было бы убедиться, что у вас есть под рукой кофе или чай, чтобы заварить его дома, — добавил он.

Вода

У вас, вероятно, есть доступ к чистой питьевой воде из-под крана, поэтому запасаться ею не обязательно, сказал Браун. Но если по какой-то причине у вас нет дома безопасной питьевой проточной воды, возможно, имеет смысл приобрести в магазине запас на две недели.

Мыло

В частности, мыло, которым вы будете мыть руки. Это ключевой момент, так как вы можете убить коронавирус с помощью тщательного скраба, который длится не менее 20 секунд.

Да, и не беспокойтесь о нехватке дезинфицирующего средства для рук, когда вы дома. Если вы поместили себя в карантин или изолировали себя, вы не перемещаетесь в общих общественных местах и ​​вам это не нужно. Кроме того, мытье рук — почти всегда лучший вариант, если есть мыло и вода.

«Важно иметь мыло, важно иметь воду — и если у вас есть эти две вещи, вам не понадобится дезинфицирующее средство для рук», — сказал Браун.

Прочие моющие и гигиенические принадлежности

Не забудьте взять с собой средство для мытья посуды, стиральный порошок и, конечно же, туалетную бумагу на пару недель.

«Очень важно иметь достаточное количество стирального порошка, чтобы вы не застряли в одном и том же грязном нижнем белье в течение двух недель», — отметил он.

Лекарство

Убедитесь, что лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, которые вы регулярно принимаете, пополняются по крайней мере в течение двух недель, когда вы не будете платить.

Детские принадлежности

Хорошая новость для молодежи заключается в том, что они менее уязвимы для COVID-19, чем их старшие. Но если они дома с вами, вам все равно нужно убедиться, что у вас достаточно смеси, детского питания, подгузников и других предметов первой необходимости.

Зоотовары

То же самое и с вашими питомцами! Убедитесь, что у вас под рукой достаточно корма, наполнителя для туалета и других принадлежностей.

Wi-Fi

Хорошо, это не то, что можно купить в продуктовом магазине.Но чтобы скоротать время, вам, вероятно, понадобится доступ к потоковым развлечениям и внешнему миру.

Другие подсказки

Оставайтесь на связи: Обязательно общайтесь с друзьями и семьей. Видеочат — хороший вариант, и телефонные звонки тоже подойдут. Ключевым моментом является поддержание этих связей, когда вы физически изолированы от большого сообщества.

«Это очень важно, потому что мы, люди, социальные животные», — сказал Браун.

Упражнение: Если вы можете найти место, попробуйте немного потренироваться.Если вы заперлись в одном месте, это может расстроить вас, а эндорфины — отличные помощники для настроения.

Распорядитесь: Если вы обычно встаете, готовите завтрак, принимаете душ и одеваетесь для работы, то делайте это, даже если вы работаете из дома. По словам Брауна, важно сохранять чувство нормальной жизни, когда ритмы вашей повседневной жизни нарушены.

Новостная рассылка

Получите нашу бесплатную новостную рассылку Coronavirus Today

Подпишитесь, чтобы получать последние новости, лучшие истории и их значение для вас, а также ответы на ваши вопросы.

Введите адрес электронной почты

Запишите меня

Время от времени вы можете получать рекламные материалы от Los Angeles Times.

Чем запастись и как подготовить комплект для оказания неотложной помощи

Как подготовиться к чрезвычайной ситуации: что вам нужно получить

Коронавирус может распространяться, но нет необходимости случайным образом копить припасы.Вот некоторые предметы первой необходимости, которые нужно иметь дома на случай чрезвычайной ситуации.

США СЕГОДНЯ

Поскольку вспышка коронавируса продолжается, многие американцы готовятся к карантину.

На данный момент официально на карантин помещены только люди с подтвержденными случаями коронавируса и те, кто контактировал с носителями. Сюда входят пассажиры круизного лайнера Diamond Princess и некоторые жители дома престарелых в штате Вашингтон, где скончались четыре жителя.

Центры по контролю и профилактике заболеваний потребовали, чтобы некоторые граждане США, вернувшиеся из Китая, были помещены в карантин на 14 дней. Но у местных сообществ могут быть причины реагировать на «серьезные» нарушения по мере развития ситуации, как заявил CDC на прошлой неделе.

Это побудило многих американцев начать подготовку к продолжительному пребыванию дома, независимо от того, поощряется ли это местными властями или это личное решение. Эксперты предостерегают от панической покупки и накопления таких товаров, как туалетная бумага, вода и моющие средства.

Но нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости несколько дней подготовиться дома. «Некоторые из тех вещей, которые мы просим людей делать — мыть руки, следить за тем, чтобы вы правильно чихали, дезинфицировать вещи, покупать дополнительное дезинфицирующее средство, покупать туалетные принадлежности, покупать немного стирального порошка, некоторые дополнительные вещи чтобы укрыться на месте сейчас — это то, что вы можете использовать позже », — сказал представитель американского Красного Креста Энтони Торнетта. «Это не обязательно плохо.

Жаклин Энн Астон из Лейк-Вью, штат Нью-Йорк, была одной из многих по всей стране, кто сказал USA TODAY, что они запасаются продовольствием и припасами на случай ухудшения ситуации с коронавирусом, и их попросят остаться дома (или предпочитают оставаться дома). свои).

«Меня это очень беспокоит. Я чувствую, что нас могут поместить в карантин. Или вещи не будут доступны », — сказала Астон. Она нашла магазины, где продаются маски для лица, бактериальное мыло и дезинфицирующие средства, дезинфицирующие салфетки и такие основные продукты, как куриный суп с лапшой, консервированный тунец, сухое молоко и большие упаковки крекеров с арахисовым маслом.

Не можете найти дезинфицирующее средство для рук ?: Вот как сделать это дома с водкой или медицинским спиртом

Страхи от коронавируса: «Паническая покупка» туалетной бумаги, воды, дезинфицирующего средства для рук. Вот почему нам всем нужно успокоиться.

Ваш комплект для обеспечения готовности к коронавирусу

Представители органов здравоохранения и службы неотложной помощи давно рекомендовали в домах иметь комплект готовности к чрезвычайным ситуациям, чтобы вы хотя бы несколько дней прожили дома без электричества.

В случае введения карантина местными властями — или если вы сами наложите его на себя и свою семью — он вряд ли продлится дольше 14 дней, что является ожидаемым инкубационным периодом.

Вот список рекомендуемых предметов:

Еда. Свежие фрукты и овощи, скорее всего, испортятся в течение 14 дней, поэтому рекомендуются консервированные продукты, которые долго хранятся и требуют небольшого приготовления или вообще не требуют его. Мясные продукты, рыба или бобы, супы, бульоны и тушеные блюда, фрукты и фруктовые соки, овощи, консервированное (или сухое) молоко являются одними из хороших вариантов, рекомендованных Образовательной сетью Texas A&M Agrilife Extension.

Замороженные продукты тоже возможны.Другие рекомендуемые продукты — арахисовое масло, желе, крекеры, орехи, сухофрукты, батончики мюсли, бульонные кубики и основные продукты, такие как сахар, соль, перец. (Имейте в виду, что вам может потребоваться включить некоторые специальные продукты для младенцев и членов семьи, соблюдающих особую диету, а также корм для домашних животных.)

Вода и жидкости . Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам иметь под рукой много жидкости, например воду в бутылках и запас жидкостей с электролитами, таких как Pedialyte или Gatorade.

Медицина. Вы захотите иметь 14-дневный запас любых рецептурных лекарств для тех, кто находится у вас дома. Вам также могут потребоваться безрецептурные болеутоляющие, антациды, лекарства от кашля и простуды и витамины.

Принадлежности. Во многих домах уже есть 14-дневный запас большинства предметов повседневного обихода. Но убедитесь, что у вас есть зубная паста, туалетная бумага, женские принадлежности, подгузники, стиральный порошок и дезинфицирующее средство.

Ищете дезинфицирующее средство для рук ?: Вы все еще можете купить дезинфицирующее средство для рук в Интернете в этих местах.

Потребности в домах: Эти 10 предметов первой необходимости продаются по всей стране — вот где их можно получить

Другие предметы. Возможно, у вас есть настольные игры, открытки, игрушки, книги, журналы и другие забавные предметы, чтобы занять семью.

В предстоящие дни люди должны прислушиваться к «CDC и уделять внимание своим местным органам власти и знать, куда они могут обратиться, чтобы получить самую последнюю информацию» о вспышке, сказал Торнетта.

«Если вас нет дома и вы в Target, Walmart или в продуктовом магазине, и у вас есть возможность взять несколько вещей, любыми способами (сделайте) . .. и используйте их, чтобы начать создавать комплект средств обеспечения безопасности. что вы можете использовать независимо от того, какое бедствие будет, нужно ли вам укрыться на месте или бежать из дома », — сказал он.«Пришло время подготовиться».

Следующий шаг: создание комплекта для стихийных бедствий

Американский Красный Крест, Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям и CDC рекомендуют вам иметь дома аварийный комплект готовности к стихийным бедствиям, таким как ураганы, пожары и наводнения. Если у вас его нет, то сейчас самое время начать его компилировать.

Предложения по полностью укомплектованному комплекту готовности к чрезвычайным ситуациям, некоторые из которых следует хранить в рюкзаке или контейнере, которые вы могли бы захватить, если вам придется покинуть свой дом:

Food .Придерживайтесь консервированных и приготовленных блюд. Однако замороженные продукты могут пополнить ваш запас, если у вас есть газовая плита или альтернативный план приготовления (пропановый или угольный гриль). Если в экстренной ситуации вы потеряете электроэнергию дома, полная морозильная камера может хранить продукты замороженными в течение двух дней, а полупустая — примерно на один день.

Медицина. Когда у вас есть время для планирования, Американский Красный Крест рекомендует иметь как минимум 30-дневный запас любых рецептурных лекарств для тех, кто находится у вас дома.Также стоит иметь безрецептурные болеутоляющие, антациды, лекарства от кашля и простуды и витамины.

Бритвы и крем для бритья, дополнительные очки и контактные линзы (а также растворы для контактных линз) и сверхмощные мешки для мусора (для личной гигиены) — это другие предложения FEMA.

Аптечка . Марлевые повязки, антибактериальные мази, антисептические салфетки и нелатексные перчатки входят в число предметов, рекомендованных FEMA и Американским Красным Крестом.

Источники света и питания. Имейте фонарики и запасные батарейки (для фонарей и других продуктов, включая слуховые аппараты), — советует CDC. Если есть возможность, имейте генератор. Другие стоящие предметы включают автомобильные зарядные устройства и адаптеры, соединительные кабели, радио с батарейным питанием или ручным заводом, а также полосу защиты от перенапряжения.

Медицинские и личные документы. CDC также рекомендует вам собирать важные медицинские и страховые записи и другие предметы, например, документы о завещании. Вы также можете подготовить план действий на случай чрезвычайной ситуации, указав важную контактную и личную информацию.Копии важных записей, хранящиеся в закрывающемся пакете и в вашем рюкзаке, могут быть неоценимыми, если вам придется эвакуироваться из-за наводнения или пожара.

Прочие позиции. Вспомните консервный нож, ножницы и, возможно, универсальный инструмент. Также, вероятно, пригодятся спички, одеяла и дождевик. Отложите немного наличных на чрезвычайные ситуации.

Вы можете сравнить свой аварийный комплект с аварийным комплектом Американского Красного Креста. а также получите план агентства по созданию собственного плана реагирования на стихийные бедствия.

Домашние увлажнители воздуха: CDC рекомендует им облегчить симптомы коронавируса — это лучшие из них

Иллюстрации Вероники Браво

Следите за репортером USA TODAY Майком Снайдером в Twitter: @MikeSnider.

Опубликованный Обновлено

Контрольный список для новорожденных: 56 Baby Essentials

При подготовке к рождению ребенка необходимо выполнить множество задач, и не в последнюю очередь можно купить все необходимое для ребенка.От обустройства детской комнаты до сбора снаряжения для сна, еды и пеленания — легко занять себя покупкой предметов первой необходимости для малышей. В конце концов, количество детских товаров, необходимых для новорожденного, может удивить любую будущую маму. Но как понять, о каких детских вещах можно забыть, а без каких — не обойтись? Не волнуйтесь: мы все разбираем для вас. Читайте полный список вещей, которые вам понадобятся для новорожденного.

Это не намного симпатичнее, чем крошечная детская одежда, но вы захотите выбрать практичные детские вещи, которые будут держать вашего новорожденного в удобном и уютном состоянии.Что касается одежды, то это обязательные вещи для ребенка:

.
  • Комбинезоны 4-8 (конверт складывается на плечах и застегивается в промежности)
  • Рубашки 4-8 (в стиле кимоно с кнопками или складками-конвертами на плечах)
  • Штаны 4-8 (могут быть отличным вариантом)
  • Сплошная пижама 4-8
  • Комбинезоны на 1-3 или другие наряды
  • 1-3 свитера или куртки (с пуговицами спереди)
  • 4-7 носков или пинеток (обувь не нужна, пока ребенок не начнет ходить
  • Шапочки для новорожденных на 1-3 (широкополые для летнего ребенка, мягкие шапочки, закрывающие ушки для зимнего ребенка)
  • Варежки без царапин
  • 2 одеяла на зиму
  • Овсянка или флисовый костюм на зиму
  • Легкие и тяжелые одеяла для детских колясок
  • Стиральный порошок деликатного действия

Детская комната, безусловно, требует восхитительного декора, но вам также понадобится мебель и детское постельное белье, которые сделают уход за младенцем еще проще (и безопаснее). Вот самое необходимое для любой детской:

Основы детских подгузников

Поначалу смена подгузника может показаться сложной задачей, но поверьте нам, вы научитесь, а эти детские аксессуары помогут вам подобрать подгузник еще быстрее. Ознакомьтесь со списком предметов первой необходимости для подгузников:

.

Товары для детской ванночки

Купание может доставлять массу удовольствия — по крайней мере, если вы научитесь справляться с этим скользким ребенком. Лучше подготовиться со всем необходимым снаряжением. Вот что нужно ребенку для ванны:

.

Будьте готовы кормить своего новорожденного круглосуточно — это означает, что независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите из бутылочки, вам понадобится целая куча детских вещей для еды.Вот важные детские товары, которые нужно запастись:

Не забывайте: младенцам тоже нужно время от времени ухаживать. А если ваш ребенок заболеет, вам нужно иметь под рукой все необходимое для ребенка. Вот что купить:

Если вы в пути или отдыхаете дома, вам понадобится необходимое детское снаряжение наготове. В конце концов, в какой-то момент вам понадобятся руки обратно! Вот самые необходимые детские вещи, которые нужно иметь под рукой:

Плюс еще кое-что из The Bump, наш контрольный список для младенцев:

Видео по теме

Единственный контрольный список дорожной упаковки, который вам когда-либо понадобится

Неудачи с упаковкой бывают от неудобных (поездка на Карибские острова без купальника) до катастрофических (обнаружение, что вы покинули страну без бумажника), но большинство из них можно предотвратить.Мы создали этот идеальный упаковочный лист, чтобы вы всегда хорошо упаковывались.

Полный контрольный список упаковки

Чтобы увидеть окончательный упаковочный лист, прокрутите страницу вниз или щелкните здесь, чтобы получить версию PDF — теперь редактируемую — которую можно сохранить или распечатать. Чтобы настроить список, просто загрузите или распечатайте его, а затем отредактируйте в соответствии с вашими потребностями. Вы даже можете использовать упаковочный лист, чтобы решить, что отдать в ручную кладь.

Мы добавили совершенно новую функцию… теперь вы можете загрузить редактируемую и удобную для мобильных устройств версию окончательного контрольного списка упаковки; нажмите здесь и сохраните в разделе файлов на телефоне.

Одежда для упаковки

Туалетные принадлежности в упаковке

Разное

Что брать в ручную кладь

Советы по упаковке одежды и других предметов

Собираясь в отпуск, важно помнить о продолжительности поездки, погоде и нестандартной одежде или снаряжении, которые могут вам понадобиться.

Ваш первый шаг при упаковке — это решить, будете ли вы сдавать сумку или брать только ручную кладь, а затем подобрать необходимое количество одежды на основе этого решения. Как правило, вам следует избегать проверки сумки в ситуациях, когда у вас есть остановка, поскольку вероятность того, что ваша сумка пропадет, возрастает с каждым пересадкой. Вы также можете не проверять сумку, если вам абсолютно необходимы вещи в сумке по прибытии — например, если вы собираетесь в круиз.

Если вы собираете более минималистичные вещи, сосредоточьтесь на многослойной одежде более нейтральных цветов.Это не потому, что нам не нравятся веселые цвета и узоры; это просто означает, что одежда нейтрального цвета более универсальна, поэтому вы можете носить ее более одного раза, когда у вас мало места.

Также инвестируйте в одежду, которая выполняет двойную функцию, такую ​​как универсальные пеленки, крошащиеся шляпы, самоохлаждающиеся и обогреваемые ткани, такие как слои шерсти мериноса, одежду, защищающую от насекомых, устойчивые к морщинам рубашки, быстросохнущую одежду для активного отдыха и нижнее белье, повседневные кроссовки, Одежда с защитой от UPF и сжимаемые куртки… и это лишь некоторые из них. Ищите удобную, но стильную одежду для путешествий в пользу популярных брендов для занятий спортом, таких как Lululemon, prAna и Athleta.

При составлении упаковочного листа вы должны помнить о продолжительности поездки и оттуда определять количество. Для более короткой поездки (от трех до пяти дней) вы, вероятно, сможете использовать следующее: одна пара нижнего белья и носков в день, одна пара пижамы, один-два наряда наряднее, один-два костюма для активного отдыха или спортивного отдыха, один-два. повседневные наряды и от одной до двух пар обуви.Для более длительной поездки (более недели) вы можете использовать одну пару нижнего белья и носков в день, две пары пижам, три наряда для повседневного ношения, три-четыре повседневных наряда, две пары обуви и два костюма для активного отдыха или спортивного отдыха.

А если у вас есть возможность постирать белье в отпуске, вы, вероятно, справитесь и с еще меньшим количеством вещей. Только не забудьте взять с собой дорожный набор для стирки.

Также не забудьте взять с собой аксессуары, такие как пояс для денег, шарф или саронг (можно использовать для таких вещей, как одеяло для самолета, накидка на пляже или накинуть платье прохладным вечером) и складную сумку или дневную сумку. сумка для любых дополнительных вещей, которые вы можете приобрести в путешествии.Если вы путешествуете в город или пункт назначения, где есть место для карманных краж, обязательно возьмите с собой одежду и снаряжение, защищающие от карманных краж.

В зависимости от типа поездки, вам может потребоваться приобретение специального туристического снаряжения. Мы протестировали все, от налобного фонаря до сменных каблуков, поэтому вы можете доверять нашим рекомендациям. Если вы отправляетесь в организованный групповой тур, вы, скорее всего, получите упаковочный лист от туроператора, который упростит планирование вашей поездки.Если нет, поищите в Интернете (один совет — посмотрите на места в Instagram и посмотрите, что носят люди) и посмотрите эту историю, чтобы получить другие полезные списки советов.

Для более активных поездок убедитесь, что у вас есть крепкая пара походных ботинок, быстросохнущая одежда, дневной рюкзак, закуски и все необходимое снаряжение. Ознакомьтесь с нашими специальными упаковочными листами для походов и походов.

Другой тип путешествия, для которого вам, возможно, понадобится взять с собой немного специфические вещи, — это круиз.Не забудьте взять с собой нестандартные вещи, такие как лекарства от морской болезни, официальную одежду, модельную обувь и купальный костюм. Отдых на пляже также требует различных предметов, таких как водная обувь, полотенца, солнцезащитный крем и, возможно, даже снаряжение для подводного плавания. К счастью для вас, у нас также есть специальный круизный упаковочный лист и упаковочный лист для пляжного отдыха.

Наконец, нужно учитывать погоду. Для направлений с теплой погодой, таких как джунгли и Карибские острова, вы, очевидно, можете отказаться от пальто и перчаток, но если вы собираетесь на лыжный отпуск, вам понадобится целый ряд вещей, таких как очки, воротники и зимние ботинки. , и больше.Но не волнуйтесь, мы подготовили для вас специальный список вещей для отпуска на Карибах, список вещей для отпуска в Мексике и даже список вещей для лыжной поездки.

Чтобы держать вещи в порядке, мы любим использовать упаковочные кубики и / или компрессионные мешки. Они особенно полезны, когда вы путешествуете по нескольким пунктам за одну поездку.

Не знаете, как упаковать все свои вещи? Примите участие в великом споре о методах сворачивания и складывания! Хотя это определенно личное предпочтение, мы протестировали два редактора, чтобы выяснить, какой метод на самом деле более экономит место.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть ответ.

Как упаковать туалетные принадлежности и лекарства

Будь то важное лекарство или любимая губная помада, забыть о любых туалетных принадлежностях может быть как легким неудобством, так и серьезной проблемой. Что касается туалетных принадлежностей, не забудьте взять с собой все необходимое, например, лекарства, контактные линзы и любые другие предметы, которые вы, возможно, не сможете купить или заменить во время путешествий. (Положите их в ручную кладь, а не в проверенный чемодан.) Однако, если вы забыли такие вещи, как зубная щетка или бритва, вы обычно можете позвонить на стойку регистрации в отеле, чтобы получить запасные.

Мы также рекомендуем путешествовать с некоторой дорожной аптечкой, в которую входят такие предметы, как пинцет, мазь для оказания первой помощи, бинты, дезинфицирующее средство для рук, солнцезащитный крем и средство от насекомых.

У нас есть целая история, посвященная упаковке и путешествию с лекарствами, в которой есть множество советов о том, как путешествовать за границу с лекарствами.

Советы по упаковке всего остального…

Путешествие без технических устройств, таких как телефон, ноутбук, планшет или фотоаппарат, может стать большим разочарованием. Тем, кто едет за границу, не забудьте взять с собой электронные адаптеры и преобразователи. Другие технические предметы, которые фотографы должны упаковать, — это прочная сумка для фотоаппарата, резервные батареи и карты памяти, а также очиститель для линз. И не забудьте о необходимых вещах для смартфона, таких как резервное зарядное устройство, водонепроницаемый чехол, если вы собираетесь на воду, а также подставку для телефона или штатив для фотографий.

Совет по дорожной упаковке, который мы усвоили на собственном горьком опыте? Путешествуйте с копией вашего паспорта, кредитной карты и банковских реквизитов, а также со списком лекарств и контактами для экстренной помощи.

Если вы путешествуете за границу, у нас есть для вас полный контрольный список, но самое важное, на что следует обратить внимание, — это ваш паспорт и визы. Убедитесь, что ваш паспорт обновлен, имеет срок действия не менее шести месяцев и имеет достаточно пустых страниц для любых штампов. Еще один совет для международных путешествий? Уделите себе достаточно времени, чтобы подать заявку на получение любой визы, которая может вам понадобиться (у нас есть удобный список требований для получения визы), и договоритесь о посещении туристической клиники, если потребуются какие-либо специальные лекарства или вакцины.

Есть также некоторые предметы, которые вы, возможно, не собираетесь упаковывать, но должны, например, электронный трекер, клейкую ленту, туалетную бумагу, кошелек-приманку или свисток.

Что всегда брать в ручную кладь

В случае, если вас отделяют от регистрируемого багажа или других предметов, вы всегда должны убедиться, что у вас есть удостоверение личности, кошелек, ключи от дома, лекарства, ценные вещи, фотоаппарат, телефон, ноутбук, планшет, ручка, наличные деньги и карты, очки. , и копию вашего маршрута с вами в самолете.

Другие предметы, которые вы, возможно, захотите иметь под рукой, включают развлечения во время полета, предметы, способствующие комфорту, такие как одеяло или подушка, а также пустую бутылку с водой для пополнения запасов после проверки (вот список наших фаворитов) , сменную одежду (на случай утери или задержки багажа), закуски и жевательную резинку.

Если вы хотите упаковать только ручную кладь, вы уже догадались: у нас также есть отдельный упаковочный лист и советы для этого, а также лучшие сумки, которые можно использовать только для ручной клади.

Купите некоторые из наших любимых упаковочных устройств

Чтобы получить информацию об этих выбранных редактором товарах, нажмите, чтобы перейти на сайт продавца. Вещи, которые вы покупаете, могут приносить нам комиссию.

Проверьте это: 3 способа упаковки ювелирных изделий

Больше от SmarterTravel:

Примечание редактора. Этот рассказ был первоначально опубликован в 2013 году. Он был обновлен, чтобы отразить самую свежую информацию.Эшли Росси внесла свой вклад в эту историю.

Вам также может понравиться:
• 10 лучших легких весенних курток для путешествий
• 11 удивительных водонепроницаемых туфель на весну
• 12 уютных дорожных одеял, которые можно взять с собой в самолет
• 8 современных дорожных рюкзаков, которые обновят ваши путешествия
• Дорожная одежда без складок, которая вам нужна в упаковку

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и отбираем товары путем тестирования и обзора. Некоторые продукты отправляются нам бесплатно, без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва.Мы предлагаем наше беспристрастное мнение и не принимаем компенсацию за обзор продуктов. Все товары есть в наличии, а цены актуальны на момент публикации. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

Что вам нужно от набора для выживания

Что вам нужно от набора для выживания | Американский Красный Крест