Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

• Джессика Браун
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

нормы ежедневного потребления воды не существует

Все зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, культуры питания, возраста и хронических заболеваний

Фото: depositphotos.com

Нормы ежедневного употребления воды человеком не существует. Об этом РИА Новости заявил координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.

По его словам, все зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, культуры питания и ряда других факторов. Например, при активном образе жизни необходимо пить большое количество жидкости.

В вопросе объемов потребления воды население планеты фактически делится на два лагеря: те, кто поддерживает идею о необходимости выпивать два литра в день, и те, кто считает это мифом.

Радиостанция Business FM спросила мнение врача-гастроэнтеролога и терапевта Артура Бернацкого:

— Действительно много индивидуальных особенностей в зависимости от того, где человек живет, какой возраст, вес, характер его работы и питания. Два литра для всех — это, конечно, неправильно. У одного это будет уходить в отеки, если человек с хроническими заболеваниями обмена веществ и малоподвижным образом жизни, а у кого-то это будет недостаточным, допустим, если он ведет активный спортивный образ жизни, ему нужно даже больше двух литров.

— Откуда взялся миф про два литра воды?

— Это связано с маркетингом, потому что многие западные компании участвовали в забегах, пропагандируя определенное количество выпиваемой жидкости. Думаю, здесь была подоплека коммерческого характера.

— Можно ли выделить какие-то минимальные объемы воды для всех?

— Это однозначно не меньше литра. Ниже литра — это уже вариант умеренного обезвоживания. Причем нужно считать объем жидкости, не включая туда другие напитки, имеется в виду чай и кофе, который обезвоживает организм. Только чисто питьевая вода. Если человек выпивает мало жидкости, возникает проблема отложения солей и образования камней, в том числе в почках, возникает сгущение крови.

Представитель ВОЗ также рассказал, что случаи так называемого «отравления водой» крайне редки. Для этого, по словам Гордона, надо выпить три-четыре литра сразу. При этом во время употребления воды в организме должен быть очень низкий уровень соли.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?

расчет суточной нормы в зависимости от веса

Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

• регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
• промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
• участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
• увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
• укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
• регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни

. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания

• Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
• Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
• Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

• пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
• нагревать напиток до комнатной температуры;
• часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

Рекомендованные нормы

Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:

Вес, кг	Низкая физическая активность, л	Средняя физическая активность, л	Высокая физическая активность, л
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?

Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:

• вес человека;
• уровень его физической активности.

Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:

1. Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
2. Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
3. На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.

Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

• глаза запали;
• кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
• ощущается сухость в глазах;
• появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.

Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

20 апр. 2017 г.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Сколько воды нужно пить в день? [120 на 80]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как рассчитать норму потребления воды в день

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

• зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
• соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
• имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
• кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
• газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры.

Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха.

К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

• Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
• Для мужчин: вес тела х 35
• Для женщин: вес тела х 31
• То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

• По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
• Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды в день по весу

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека.

И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.

Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья.

При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию.

Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться ‘залить’ внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

• массу тела человека;
• объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно ‘чистый объем’ жидкости.

Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе.

При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

• V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
• V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

• температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
• общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
• высота, высокогорье, горная болезнь … ;
• беременность, период кормления грудью;
• злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
• …

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

• рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
• лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
• разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
• чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
• не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
• …

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman

Суточная норма потребления воды

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

• 3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
• Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
• 4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию.

Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме.

В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

• Вес;
• Физические нагрузки;
• Сезонные изменения;
• Хронические заболевания;
• Повышенная температура;
• Беременность;
• Употребление кофе.

Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека	Малая физическая активность	Умеренная физическая активность	Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг	1.5 литра воды в день	2 литра воды в день	2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг	1.8 литра воды в день	2.3 литра воды в день	2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг	2.3 литра воды в день	2.5 литра воды в день	3 литра воды в день
от 80 до 90 кг	2.5 литра воды в день	2.9 литра воды в день	3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше	3 литра воды в день	3.5 литра воды в день	3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

• 19 твитов от людей, которые просто великолепно отточили навыки иронии и сарказма
• 16 человек, которые угодили в неловкую ситуацию из-за нестандартного роста
• «Ее появление мужчины не видят, а чувствуют». Монолог Михаила Жванецкого о красивой женщине
• 16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с трудностями перевода
• Как популярные актеры современности изменились с момента своих первых значимых ролей
• 14 песен, которые с замиранием сердца слушает весь мир, а сами артисты их не любят
• 15 фактов о животном мире, в которые трудно поверить. Но их невозможно забыть
• 13 вещей, назначение которых еще таинственнее, чем Бермудский треугольник
• 15 новых слов, значения которых мы постоянно путаем
• 20+ доказательств того, что вместе с редким именем человеку нужно выдавать хорошее чувство юмора
• 9 пар актеров, которых мы вряд ли еще раз увидим в одном фильме. А жаль
• 15+ фактов о «Твин Пикс» — сериале, перевернувшем мир телевидения
• 20+ фактов о дерзком Аль Пачино, который живет по своим правилам вот уже 80 лет
• История возлюбленной Гюго, которая из-за рабской любви к тирану сидела взаперти 50 лет
• 20+ человек, которые хотели избавиться от своей ненавистной фамилии, но не тут-то было
• 19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников

Норма потребления питьевой воды на человека

Вода – один из важнейших компонентов человеческого тела. Мы на 70 % состоим из воды, которая постоянно выводится разными способами. Без восполнения жидкости человекне выживет. Даже без еды можно продержаться несколько недель, без воды – не больше 7 суток. Она влияет на все жизненно-важные процессы в организме, а дефицит приводит к нарушению работы всех органов и систем. Недостаток 10-15 % жидкости – смертелен. Врачи ВОЗ разработали нормы для ежедневного употребления жидкости, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья.

Зачем нужно пить достаточно жидкости каждый день?

Важность питьевой воды для организматрудно переоценить. Она выполняет следующие функции:

• Поддерживает правильную вязкость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах;
• Поддерживает нормальное артериальное давление;
• Нормализует эластичность и упругость кожи;
• Ускоряет обмен веществ;
• Амортизирует суставы;
• Положительно влияет на пищеварение;
• Угнетает аппетит и препятствует перееданию;
• Помогает нормализовать вес;
• Поддерживает правильную регуляцию температуры тела.

При недостатке питьяувеличивается вязкость крови, из-за чего нарушается кровоснабжение органов, страдает обмен веществ, изменяется артериальное давление, ухудшается состояние кожи. Развивается обезвоживание.

Когда нужно увеличить или уменьшить норму потребления?

Для поддержания водного баланса человеку нужно употреблять столько же воды, сколько ее выводится из организма. В среднем человеку требуется 1,5-3 литра питьевой жидкости. Норма может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от состояния здоровья человека.

Факторы, требующие увеличения употребления питьевой воды

• Интенсивные физические нагрузки;
• Высокая температура окружающей среды;
• Беременность с токсикозом;
• Наличие камней в почках, мочевом пузыре или мочеточниках;
• Болезни печени;
• Болезни пищеварения с рвотой и поносом;
• Период кормления грудью
• Болезни мочевыделительной системы с увеличением выделения жидкости.

Повысить суточную норму рекомендуется при наличии признаков обезвоживания. Но лучше их не дожидаться, а соблюдать предписанный объем согласно весу.

В некоторых случаях рекомендуется питьменьше жидкости. К таким ситуациям относятся: болезни мочевыделительной системы с уменьшением выделения мочи, сердечно-сосудистые болезни с выраженными отеками. Не рекомендуется снижать количество питьевой воды в пожилом возрасте, когда физиологически замедляются обменные процессы.

Определение нормы

Суточная норма питьевой водыопределяется индивидуально и зависит от нескольких факторов. В среднем человеку нужно 0,04 л воды на 1 кг массы тела.

Факторы, влияющие суточное количество питьевой воды:

1. Пол. Женщинам требуется меньше жидкости, поэтому рассчитывается 0,03 л на 1 кг массы тела, а не 0,04 л. При кормлении грудью количество увеличивается на 0,5-1 л в сутки.
2. Физическая активность. Чем больше нагрузки, тем больше нужно жидкости, так как она выделяется с потом. Норма увеличивается на 0,5 л.
3. Время года. Летом пить нужно больше за счет больших потерь жидкости в жаркую погоду. Норма увеличивается на 0,6 л.

Американская система расчета для занимающихся спортом гласит: рекомендуется пить несколько глотков воды каждые 15-20 минут тренировки. После окончания нагрузки нужно выпить столько жидкости, сколько массы было утрачено.

Имеет ли значение качество воды для ежедневной нормы?

Восстанавливать водный баланс может только чистая, негазированная вода, без учета разных жидкостей в блюдах, соков, сладких напитков и так далее. Врачи рекомендуют употреблять воду, прошедшую фильтрацию, так как она не содержит дополнительных примесей из солей и металлов. Только такая вода правильно восстанавливает водный баланс, улучшает здоровье человека.

Норма воды для ребенка

Организм ребенка требует больше жидкости, так как его водный баланс немного не такой, как у взрослого человека. Чем мы старше, тем меньший процент воды содержится в теле.

Точная суточная норма у детей зависит от возраста и массы:

• Детям до 2 лет нужно в среднем до 0,8 л жидкости в сутки;
• Детям до 7 лет требуется не меньше 1,5 л;
• Школьникам рекомендуется употреблять в среднем 2 л воды;
• Дети до 16 лет должны пить примерно 2,2 л воды.

Если ребенок употребляет больше жидкости, чем рекомендовано в его возрасте, следует обратить внимание на его здоровье. Повышенная жажда может быть симптомом разных болезней.

Питьевой режим в школе. Какую воду пьют дети / Статьи / Ново-Иерусалимская вода

Вода оказывает благоприятное воздействие на организм. В ней нуждается и взрослый, и детский организм. Обустройство питьевого режима в школьном учреждении проводится согласно регламенту СанПиН, который предусматривает наличие централизованного обеспечения водой соответствующего качества, пригодной для питья.

Питье должно быть в свободном для ребенка доступе в течение всего периода пребывания ученика в школе.

Подача питьевой воды производится в следующем виде.

1. Питьевые фонтанчики, подключенные к водопроводу.
2. Фасованная в емкости жидкость (кулер, одноразовая бутылочка).
3. Раздача кипяченой воды в столовой.

Поставщик бутилированной воды в обязательном порядке проходит сертификацию, утверждающую параметры качества и безопасность продукта.

Норма потребления воды школьником

Питьевой режим школьника начальных классов (7-10 лет) предполагает употребление от 1,5 до 2 литров в день. Это без учета сока, чая, супа.

В возрасте 12 лет и старше ребенок приходит к взрослым нормативам потребления. В среднем ему полагается выпивать до 2,2 литра в сутки. Более точное количество рассчитывается исходя из массы тела и уровня физической активности:

• детям, предпочитающим спокойное времяпрепровождение, расчет суточной нормы воды ведется 300мл на 10 кг веса;
• активные и занимающиеся спортом ребята должны употреблять на 700 мл больше;
• организм мальчиков требует воды на 10% больше, чем у девочек того же возраста;
• летом количество потребляемой воды больше, чем в другие времена года.

Недостаточное употребление жидкости может привести к обезвоживанию. Поскольку ребенок большую часть дня проводит на занятиях и за этот интервал должен употребить около 70% от общего количества, то организация правильного питьевого режима во время учебы не только создает комфортные условия, но и положительно влияет на здоровье.

Бутилированная вода для школьников: общие требования

Фасованная питьевая вода, поставляемая в школу, должна иметь государственную сертификацию. Для детей положено подавать продукт высшей или первой категории.

Всю необходимую информацию можно посмотреть на этикетке.

• Наименование и тип продукта (газированная, негазированная, питьевая, столовая).
• Тип происхождения (родник, ледник, горные водоемы).
• Категория по стандарту качества (высшая или другая).
• Название производителя.
• Юридический адрес производителя.
• Фактический адрес местоположения источника.
• Жесткость.
• Минерализация.
• Дата и время производства\розлива.
• Срок годности.
• Условия хранения.
• Идентификационный номер лицензии или сертификата.

Тара для розлива также должна изготавливаться из материалов, соответствующих санитарным нормам.

Критерии безопасности питьевой воды из централизованного водопровода

Качество воды определяется следующими показателями:

• санитарно-химические нормы;
• санитарно-паразитологическое соответствие;
• санитарно-микробиологический состав;
• радиационная безопасность.

В учебных заведениях необходимо регулярно проводить контроль состава водопроводной воды. За проверки отвечают санитарно-эпидемиологические службы. Сотрудник берет контрольные пробы и проводит анализы в лаборатории.

Подводя итоги

Чтобы очистить воду от микроорганизмов на подающих станциях в нее добавляют хлор. По идее, ее сразу можно разливать по стаканам, но данный компонент опасен не только для бактерий, но и для организма человека. Решение данной проблемы – установить бытовой фильтр. Но в условиях школы это не всегда возможно. Оптимальный вариант для обеспечения детей необходимым количеством воды без вредных примесей – приобретение бутилированной жидкости.

Какая норма воды для спортсмена считается нормальной

Сегодня тренировочный день, по какой схеме надо пить воду перед тренировкой

У нас, в блоге, мы уже рассказывали,как принимать воду, чтобы придерживаться нашей нормы воды в день. Так вот, в тренировочный день в схеме приема воды практически ничего не меняется, за исключением того, что непосредственно на тренировке, количество воды будет потребляться больше, но к этому мы еще вернемся. А пока, поступайте, как и обычно, выпивайте сразу после пробуждения стакан чистой питьевой воды комнатной температуры, не газированной, и за 30 минут до завтрака еще стакан. Имеет большое значение какую воду мы употребляем. Мы рекомендуем в тренировочный день пить ионизированную воду Vimer с pH 9,5, которая способствует активизации обменных процессов.

Перед тренировкой за 1,5-2 часа выпейте еще 2 стакана ионизированной воды и примерно 150 мл непосредственно перед самой тренировкой. Во время занятий спортом не нужно пить воду взахлеб, только небольшими глотками из расчета не более 1 литра за одни час. Схему применения воды на тренировке каждый разрабатывает для себя индивидуально, исходя их особенностей своего организма, интенсивности занятий и чувства жажды. Можно, например, по 3 глотка каждые 5 минут. Ни в коем случае не надо держать свой организм в жажде, от этого вся польза от тренировок сойдет на нет, а впоследствии вы можете столкнуться с отечностью, так как организм, испытывая недостаток влаги, инстинктивно будет задерживать в себе воду.

Как определяется норма воды для спортсмена

Давайте приведем сначала самые популярные формулы расчета нормы потребления воды для человека.

1. Наиболее популярная форма выглядит так – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса, эта формула наиболее точна и подходит для большинства людей.

2. Свой вес делите на 2 и затем делите еще на 10, например, ваш вес 75 кг, и если разделить его на два, то примерно получим 37, если разделить 37 на 10, то получаем 3,7 – это и есть норма воды для данного веса в литрах. Можно вес сразу разделить на 20, но расчеты будут усложнены, при этом, данная формула рассчитывает максимальное количество воды для потребления в день.

3. Очень простой и довольно точный способ – 1 литр воды на каждые 30 килограммов веса. Например, для тех же 75 килограммов веса 75 разделить на 30 получится 2,5 – это и есть норма потребления воды.

Все формулы достаточно условны, так, для первого случай при весе в 75 кг норма воды будет 2, 250 литра, для второй формулы – 3,7 литра и для третьего 2,5 литра.

Мы считаем наиболее точной формулой именно первую.

Ну а теперь универсальная формула, как определяется норма воды для спортсмена

Для этого вам необходимо знать три вещи – свой вес, уровень вашей физической нагрузки и универсальный коэффициент вычисления нормы воды по степени нагрузки, в самом простом виде это выглядит так:

Низкая физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/32 = норма воды

Средняя физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/25 = норма воды

Высокая физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/21 = норма воды

Как вы понимаете, числа 32, 25 и 21 это и есть коэффициенты нагрузки, например, я вешу 95 килограмм и моя спортивная нагрузка имеет среднюю интенсивность, значит 95 надо разделить на 25, в итоге получится 3,8 литра воды – это мой норма при данной физической нагрузке, если-же мой нагрузка увеличивается до высокой, то 95/21 = 4,5 литра. Запомните эту формулу и занимайтесь спортом с пользой для себя.

Не забывайте о наших рекомендациях по качеству воды. В наших магазинах вы найдете много марок и трендовых изделий, вполне подходящих для употребления при занятиях спортом. Обратите внимание на марку питьевой ионизированной воды Vimer c pH 9,5 специально созданной для занятий спортом и очистки организма.

Теги: Норма воды, спорт

тарифы на воду, норма потребления воды на человека в день и в месяц, экономия воды

Без воды наша жизнь была бы невозможна. Только для питья мы потребляем около 2 литров в день. Добавьте сюда то, что идёт на мытьё посуды, чистку зубов, приготовление пищи и принятие душа. Такие, казалось бы, мелкие бытовые дела потом выливаются в огромные счета за водоснабжение. А всё потому, что мы расходуем больше, чем нам положено.

Большие счета за жилищно-коммунальные услуги – не единственная причина начать экономить. С каждым годом мы начинаем потреблять всё больше, а чистой природной воды становится всё меньше, ведь и относимся мы к ней по-разному. В среднем в год житель Туркменистана потребляет 5130 кубометров воды, а житель Африки – до 100 кубов. По миру эта цифра колеблется в пределах 500 м3. Статистика показывает, что к 2050 году более 80% населения будет проживать в странах с дефицитом воды. Чтобы оттянуть эту дату подальше, мы должны разумно относится к этому ценному ресурсу и не расходовать зря. Для этих и других целей были приняты нормы потребления воды в день на каждого человека.

Норма расхода воды

Норма водопотребления была установлена Советом Министров в 2011 году. До тех пор мы оплачивали ровно столько, сколько потребляли. Если на семью, проживающую в квартире, уходило 30 кубометров воды в месяц, то и оплатить они должны были каждый кубометр, а также услуги водоотвода и подогрева.

На данный момент в Беларуси норма расхода воды на человека составляет:

• В день – 140 литров
• В месяц – 4 200 литра (4,2 кубометра)

В эти показатели включены как холодная, так и горячая вода в квартирах и частных домах, независимо от того, на какие нужды она расходуется: стирку, помывку, готовку и т.п.

Если вы расходуете столько кубов воды, сколько положено на человека, или меньше, то оплачиваете её по льготному (субсидируемому) тарифу. Это значит, что часть расходов покрывает государство. При превышении среднего расхода воды в месяц на одного человека сумма оплаты будет уже выше. Такое правило действует для тех, у кого установлен прибор учёта воды.

Полная оплата водоснабжения взимается с потребителей, которые:

• Расходуют более 140 л воды в сутки
• Не установили счётчики
• Являются собственниками помещения и предоставляют его в пользование юридическому лицу

Тарифы на воду

Тариф	Условия	Стоимость (руб за 1 кубометр)
Субсидируемый: водоснабжение и канализация	Наличие канализации и водоснабжения Потребление до 140 л в сутки на человека	1,4721
Водоснабжение	Наличие водопровода Отсутствие канализации Потребление до 140 л в сутки на человека	0,8338
Канализация	Наличие канализации Отсутствие водопровода Потребление до 140 л в сутки на человека	0,6383
Полная компенсация расходов: водоснабжение и канализация	Отсутствие счётчика  или Наличие счётчика Потребление свыше 140 л в сутки на человека	1,3888
Полное покрытие затрат: водоснабжение	Наличие водопровода и отсутствие канализации Отсутствие счётчика  или Наличие счётчика Потребление свыше 140 л в сутки на человека	0,8370
Полное покрытие затрат: канализация	Наличие канализации и отсутствие водопровода Отсутствие счётчика  или Наличие счётчика Потребление свыше 140 л в сутки на человека	0,5518

Экономия воды

Никто не хочет переплачивать за воду, но и уложиться в норматив не всегда так легко, как кажется. Если превысить установленный лимит даже на 1 кубометр, то придётся покрывать тариф на воду в полном объёме. Чтобы избежать ненужных денежных трат, обзаведитесь полезными привычками и небольшими уловками, которые помогут вам экономить воду.

Главная наша проблема в том, что мы не представляем, сколько воды тратим. А пока она течёт из-под крана, утекают и наши деньги. Поэтому, запомните некоторые объёмы, которые помогут вам сориентироваться в подсчётах:

• 200 литров – столько воды нужно, чтобы набрать полную ванну
• 9 литров – объём бачка унитаза
• 80 литров – примерный размер потребления стиральной машины за одну стирку
• 20 литров – в среднем каждый из нас тратит на мытьё рук
• 50 литров – утекает, пока мы принимаем быстрый душ
• 4 литра – мы тратим во время приготовления пищи
• 10 литров – расходуется за одно мытьё посуды в день

Чтобы вписаться в нормы потребления воды в месяц, некоторые люди идут на хитрости и прописывают в доме дальних родственников. Так в их распоряжении появляется лишние 140 литров в сутки. Но теневые способы экономии не всегда могут оказать вам услугу. А вот рациональный подход – да.

Чтобы тратить меньше, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Посудомоечная машина. Покупка требует не только больших вложений, но и места на кухне. Однако такая трата окупит себя сполна. За одно мытьё посуды утекает около 10 литров воды, посудомоечная машина тратит от 12 до 24 литров в зависимости от модели. Заполняйте машину грязной посудой до отказа. Семье из 2 человек вряд ли потребуется включать её чаще раза в 2-3 суток. Семье побольше – раза в день. А сэкономите таким образом десятки литров на одно мытьё.
• Мытьё в раковине. Если всё же нет возможности приобрести дорогостоящую технику, тогда берите пример с экономных иностранцев. Для мытья посуды набирайте раковину и используйте минимальное количество моющего средства. Под конец просто ополаскивайте посуду под холодной водой.
• Фильтры. Тем, кто любит пить холодную воду, можно использовать кувшинные фильтры. Они станут не только ценным источником питьевой воды, но и обезопасят организм от излишней концентрации хлора и примесей. Для жителей Фрунзенского и Московского района Минска они незаменимы, так как вода здесь считается самой некачественной и хлорированной.
• Принятие душа. Заядлым любителям понежиться в ванной придётся отказаться от этой привычки в пользу экономии. Если вы замените ванну на душ, то за один раз сэкономите около 100 литров воды. Когда намыливаете волосы, закрывайте кран, и к сэкономленным литрам прибавятся ещё несколько.
• Исправная сантехника. Сколько раз вы махали рукой на слегка подтекающий унитаз или смеситель? А за сутки капающий кран расходует около 25 литров воды. Следите за исправностью сантехники, чтобы бесполезно не утекали ни вода, ни деньги.
• Правильная стирка. Включайте стиральную машину только полностью загруженной, так она не будет работать вхолостую и тратить заветные кубометры. Если нужно срочно что-то постирать, сделайте это руками. Кроме того, используйте экономичные режимы стирки и заливайте жидкие моющие средства, так как они легче вымываются из тканей и не требуют полоскания.

Приучите к этим правилам не только себя, но и всех домочадцев. С детьми проведите обстоятельную беседу, объясните, что нужно до конца закрывать кран, выключать воду пока чистишь зубы и разумно относится к воде. Мы сами в ответе за то, сколько тратим воды, поэтому только нам решать, переплачивать за неё или нет.

Как мы используем воду | WaterSense

Может показаться, что на Земле много воды, но на самом деле для использования человеком доступно менее 1 процента. Остальное — либо соленая вода, найденная в океанах, либо пресная вода, замерзшая в полярных ледяных шапках, либо слишком недоступная для практического использования. Хотя население и спрос на ресурсы пресной воды увеличиваются, предложение всегда будет оставаться постоянным. И хотя это правда, что круговорот воды постоянно возвращает воду на Землю, она не всегда возвращается в одно и то же место или в том же количестве и качестве.

На этой странице:

---

Вода вокруг нас

Вода играет большую роль в поддержке наших сообществ. Без воды не было бы местного бизнеса или промышленности. Противопожарные, муниципальные парки и общественные бассейны нуждаются в большом количестве воды. Чтобы обеспечить надежную подачу воды в наши краны каждый день, требуется множество труб, каналов и насосных станций, управляемых нашими общественными системами водоснабжения.

Откуда вся эта вода? Он начинается с дождя или снега и впадает в наши местные озера, реки и ручьи или в подземные водоносные горизонты.Вы можете узнать больше о воде в вашем штате, в том числе о том, как она защищена и откуда берется ваша местная питьевая вода.

Вода в повседневной жизни

В США нам повезло, что у нас есть легкий доступ к самой безопасной очищенной воде в мире — просто открыв кран. Мы просыпаемся утром, принимаем душ, чистим зубы, выпиваем чашку кофе и отправляемся на целый день. Вода — важная часть нашей повседневной жизни, и мы используем ее для самых разных целей, но действительно ли мы понимаем, сколько мы используем?

• Средняя американская семья использует дома более 300 галлонов воды в день.Примерно 70 процентов этого использования происходит в помещениях.
• На национальном уровне на использование воды вне помещений приходится 30 процентов использования воды в домашних хозяйствах, но может быть намного больше в более засушливых частях страны и в более водоемких ландшафтах. Например, на засушливом Западе наблюдается один из самых высоких показателей водопотребления на душу населения в жилищном секторе из-за ландшафтного орошения.

Понимание собственного водопользования

Легкий способ понять индивидуальное водопользование — это посмотреть на ваш счет за воду — не только на сумму причитающейся суммы, но и на то, сколько воды вы использовали.Как только вы поймете, сколько вы потребляете, калькулятор WaterSense поможет определить, сколько воды может сэкономить ваше домохозяйство, если вы перейдете на более эффективные продукты с маркировкой WaterSense.

Водопользование в коммерческих, промышленных, сельскохозяйственных и электроэнергетических целях

Легко забыть, что мы также используем воду так, как не видим каждый день. Вода используется для выращивания наших продуктов питания, производства наших любимых товаров и поддержания бесперебойной работы нашего бизнеса. Мы также используем значительное количество воды для удовлетворения энергетических потребностей страны.Узнайте больше о том, что WaterSense делает, чтобы помочь сократить коммерческое и институциональное использование воды.

Начало страницы

Сообщества сталкиваются с проблемами удовлетворения спроса

Управление водными ресурсами вызывает растущую озабоченность в США. Сообщества по всей стране начинают сталкиваться с проблемами, связанными с водоснабжением и необходимостью обновления стареющих систем очистки и подачи воды, иногда называемых «водной инфраструктурой». Многие штаты, в которых прогнозируется рост населения, также имеют более высокое потребление воды на душу населения и могут ожидать усиления конкуренции за водные ресурсы.Сорок штатов сообщили Счетной палате правительства в отчете Exit за 2014 год, что они ожидают, что в следующие десять лет будет нехватка воды, не связанная с засухой.

Напряжение в системах водоснабжения и наши стареющие системы очистки воды могут привести к различным последствиям для сообществ, например:

• Повышение цен на воду для обеспечения постоянного доступа к надежному и безопасному водоснабжению
• Ужесточены ограничения на полив летом, чтобы справиться с дефицитом
• Сезонная потеря рекреационных территорий, таких как озера и реки, когда потребность человека в воде вступает в противоречие с потребностями окружающей среды
• Дорогостоящие проекты по очистке воды для транспортировки и хранения пресной воды, когда местный спрос превышает имеющиеся мощности

Засуха создает стресс

Засухи случаются где-то в стране каждый год, и изменение климата может увеличить нагрузку на водные ресурсы.Чтобы создать более устойчивое водное будущее, города и штаты объединяются, чтобы поощрять экономию и эффективность водных ресурсов как способ снижения спроса.

Меньше воздействия воды на окружающую среду

Когда уровень воды в водохранилище понижается и уровень грунтовых вод падает, запасы воды, здоровье человека и окружающая среда подвергаются серьезному риску. Например, более низкий уровень воды может способствовать повышению концентрации природных и антропогенных загрязнителей.

Меньше воды, попадающей в канализацию, означает, что в озерах, реках и ручьях будет больше воды, которую мы используем для отдыха и использования дикой природы для выживания.Более эффективное использование воды помогает поддерживать запасы на безопасном уровне, защищая здоровье человека и окружающую среду.

Поставщики воды вносят свой вклад, чтобы помочь своим клиентам экономить воду с помощью таких программ, как WaterSense, а также работают над повышением эффективности использования воды для своих собственных операций.

Начало страницы

Как мы используем воду | WaterSense

Может показаться, что на Земле много воды, но на самом деле для использования человеком доступно менее 1 процента.Остальное — либо соленая вода, найденная в океанах, либо пресная вода, замерзшая в полярных ледяных шапках, либо слишком недоступная для практического использования. Хотя население и спрос на ресурсы пресной воды увеличиваются, предложение всегда будет оставаться постоянным. И хотя это правда, что круговорот воды постоянно возвращает воду на Землю, она не всегда возвращается в одно и то же место или в том же количестве и качестве.

На этой странице:

---

Вода вокруг нас

Вода играет большую роль в поддержке наших сообществ.Без воды не было бы местного бизнеса или промышленности. Противопожарные, муниципальные парки и общественные бассейны нуждаются в большом количестве воды. Чтобы обеспечить надежную подачу воды в наши краны каждый день, требуется множество труб, каналов и насосных станций, управляемых нашими общественными системами водоснабжения.

Откуда вся эта вода? Он начинается с дождя или снега и впадает в наши местные озера, реки и ручьи или в подземные водоносные горизонты. Вы можете узнать больше о воде в вашем штате, в том числе о том, как она защищена и откуда берется ваша местная питьевая вода.

Вода в повседневной жизни

В США нам повезло, что у нас есть легкий доступ к самой безопасной очищенной воде в мире — просто открыв кран. Мы просыпаемся утром, принимаем душ, чистим зубы, выпиваем чашку кофе и отправляемся на целый день. Вода — важная часть нашей повседневной жизни, и мы используем ее для самых разных целей, но действительно ли мы понимаем, сколько мы используем?

• Средняя американская семья использует дома более 300 галлонов воды в день.Примерно 70 процентов этого использования происходит в помещениях.
• На национальном уровне на использование воды вне помещений приходится 30 процентов использования воды в домашних хозяйствах, но может быть намного больше в более засушливых частях страны и в более водоемких ландшафтах. Например, на засушливом Западе наблюдается один из самых высоких показателей водопотребления на душу населения в жилищном секторе из-за ландшафтного орошения.

Понимание собственного водопользования

Легкий способ понять индивидуальное водопользование — это посмотреть на ваш счет за воду — не только на сумму причитающейся суммы, но и на то, сколько воды вы использовали.Как только вы поймете, сколько вы потребляете, калькулятор WaterSense поможет определить, сколько воды может сэкономить ваше домохозяйство, если вы перейдете на более эффективные продукты с маркировкой WaterSense.

Водопользование в коммерческих, промышленных, сельскохозяйственных и электроэнергетических целях

Легко забыть, что мы также используем воду так, как не видим каждый день. Вода используется для выращивания наших продуктов питания, производства наших любимых товаров и поддержания бесперебойной работы нашего бизнеса. Мы также используем значительное количество воды для удовлетворения энергетических потребностей страны.Узнайте больше о том, что WaterSense делает, чтобы помочь сократить коммерческое и институциональное использование воды.

Начало страницы

Сообщества сталкиваются с проблемами удовлетворения спроса

Управление водными ресурсами вызывает растущую озабоченность в США. Сообщества по всей стране начинают сталкиваться с проблемами, связанными с водоснабжением и необходимостью обновления стареющих систем очистки и подачи воды, иногда называемых «водной инфраструктурой». Многие штаты, в которых прогнозируется рост населения, также имеют более высокое потребление воды на душу населения и могут ожидать усиления конкуренции за водные ресурсы.Сорок штатов сообщили Счетной палате правительства в отчете Exit за 2014 год, что они ожидают, что в следующие десять лет будет нехватка воды, не связанная с засухой.

Напряжение в системах водоснабжения и наши стареющие системы очистки воды могут привести к различным последствиям для сообществ, например:

• Повышение цен на воду для обеспечения постоянного доступа к надежному и безопасному водоснабжению
• Ужесточены ограничения на полив летом, чтобы справиться с дефицитом
• Сезонная потеря рекреационных территорий, таких как озера и реки, когда потребность человека в воде вступает в противоречие с потребностями окружающей среды
• Дорогостоящие проекты по очистке воды для транспортировки и хранения пресной воды, когда местный спрос превышает имеющиеся мощности

Засуха создает стресс

Засухи случаются где-то в стране каждый год, и изменение климата может увеличить нагрузку на водные ресурсы.Чтобы создать более устойчивое водное будущее, города и штаты объединяются, чтобы поощрять экономию и эффективность водных ресурсов как способ снижения спроса.

Меньше воздействия воды на окружающую среду

Когда уровень воды в водохранилище понижается и уровень грунтовых вод падает, запасы воды, здоровье человека и окружающая среда подвергаются серьезному риску. Например, более низкий уровень воды может способствовать повышению концентрации природных и антропогенных загрязнителей.

Меньше воды, попадающей в канализацию, означает, что в озерах, реках и ручьях будет больше воды, которую мы используем для отдыха и использования дикой природы для выживания.Более эффективное использование воды помогает поддерживать запасы на безопасном уровне, защищая здоровье человека и окружающую среду.

Поставщики воды вносят свой вклад, чтобы помочь своим клиентам экономить воду с помощью таких программ, как WaterSense, а также работают над повышением эффективности использования воды для своих собственных операций.

Начало страницы

Статистика водопользования — Worldometer

Глобальное водопользование

00000 9015,847outi ngary634 10430000000 56 +1310

Страна	Годовое количество использованной воды (м³, тыс. Литров)	Ежедневное потребление воды На душу населения (литры)	Население
Афганистан	20280000000	2674	20779953
Албания	1311000000	1173	3063021
Алжир	9978000000	674	40551392
Ангола	705800000	100	19,433,602
Антигуа и Барбуда	11,500,000	348	90,409
Аргентина	37,780,000,000	2,505,3157 9015
2649	2944791
Австралия	16130000000	1821	24262712
Австрия	34000	1138	8409949
Азербайджан	12780000000	3556	9845320
Бахрейн	434400000	835	1425792
Бангладеш	35870000000	681	144304167
Барбадос	81000000	803	276323
Беларусь	1.452.000.000	421	9,445,643
Бельгия	6,005,000,000	1,515	10,859,940
Белиз	101,000,000	1119	247315
Бенин	130000000	50	7076733
Бутан	+338000000	+1379	671613
Боливия	2088000000	579	9884781
Босния и Герцеговина	327 0	254	3542606
Ботсвана	201300000	255	2159927
Бразилия	63500000000	844	206163053
Болгария	562 00	2 142	7,199,741
Буркина-Фасо	818 000 000	167	13 421 930
Бурунди	288 000 000	124 6,3157 71
Кот-д’Ивуар	1,162,000,000	141	22,647,684
Кабо-Верде	22,000,000	138	22,000,000
435,709
435,709
435,709
435,709	435,709
Камерун	966400000	171	15513945
Канада	35730000000	2717	36026676
Центрально-Африканская Республика	72500000	49	4038382
Чад	879600000	239	10,096,633
Чили	35,430,000,000	5,935	16,354,504
Китай	598,100,000,000
Колумбия	11770000000	729	44254975
Comoros	10000000	52	528848
Конго	46000000	38	3310387
Коста-Рика	3194000000	1805	4847804
Хорватия	633800000	406	4276598
Куба	695 00	1690	11282723
Кипр	317000000	742	1170187
Чешская Республика (Чехия)	1,635,000,000	422	10,618,857
Дания	652,000,000	318	5,610,903
D	19 000 000	73	717 584
Доминика	20 000 000	773	70,878
			7,156,0006	54.785.903
Эквадор	9	0000	+1965	13825847
Египет	77500000000	2202	96442591
Сальвадор	2118000000	959	6052123
Экваториальная Гвинея	17,400,000	79	606,181
Эритрея	582,000,000	586	2,719,803
Эстония	00	3580	1316277
Eswatini	1042000000	2839	1005435
Эфиопия	10550000000	279	103603462
Фиджи	84 0	283	821604
Финляндия	6.562.000.000	3,407	5,277,491
Франция	29370000000	+1244	64667596
Габон	13	00	274	13
Гамбия	90.500.000	188	1,317,703
Грузия	1,823,000,000	1,206	4,142,655
Германия	25,330,000,000	855	81174367
Гана	+982000000	140	19278856
Греция	9630000000	2373	11120358
Гренада	14100000	355	108902
Гватемала	3324000000	680	13397021
Гвинея	553300000	180	8417081
Гвинея-Бисау	175000000	399	1201301
Гайана	1445000000	5283	749,436
Гаити	1,450,000,000	405	9,798,046
Гондурас	1,607,000,000	620	7,106,319	7,106,319	5051000000	1403	9864358
Исландия	278300000	2309	330243
Индия	761000000000	1689	1234281170
Индонезия	222600000000	2332	261.556.381
Иран	93300000000	3707	68951281
Ирак	38550000000	2885	36610632
Ирландия	757000000	461	4494576
Израиль	1,954,000,000	837	6,396,514
Италия	34,190,000,000	1,546	60,578,494
Ямайка	1, 354000000	1276	2
Япония	81450000000	1736	128555189
Иордания	1044000000	299	9554286
Казахстан	22770000000	3499	17830901
Кения	4032000000	225	4
Кувейт		0000	1 171	2136997
Кыргызстан	8007000000	4281	5124382
Лаос	3493000000	1,664	5,751,676
Латвия	224,400,000	311	1,974,266
Ливан	1,840,000,000	7 72	6532678
Лесото	43800000	59	2032804
Либерия	130800000	126	2848456
Ливия	5830000000	2541	6285748
Литва	2768000000	2665	2845414
Люксембург	44000000	208	579264
Мадагаскар	13560000000	+1968	18880269
Малави	1357000000	294	12,625,952
Малайзия	11,200,000,000	1,194	25,690,611
Мальдивы	5,900,000	47	343,452
Mali	5186000000	1076	13203378
Мальта	62800000	395	436097
Мавритания	1350000000	1223	3024194
Маврикий	725.000.000	1643	1208994
Mexico	86580000000	+1923	123333376
Молдова	1065000000	706	4130136
Monaco	5000000	389	35226
Монголия	462,400,000	414	3,056,364
Черногория	160,900,000	706	624,275
Марокко	883	32343389
Мозамбик	1473000000	149	27042002
Мьянма	33230000000	тысяча девятьсот сорок-девять	46719701
Намибия	288000 тысяч	426	1851523
Непал	9497000000	998	26066693
Нидерланды	891 00	1447	16892523
Новая Зеландия	5201000000	3261	4370062
Никарагуа	1545000000	717	5,903,039
Нигер	1,747,000,000	230	20,788,798
Нигерия	12,470,000,000 9 0157	216	158.503.197
Северная Корея	8658000000	992	23	7
Северная Македония	551200000	731	2065426
Норвегия	3026000000	1757	4719402
Оман	1321000000	1517	2386166
Пакистан	183500000000	2929	171648986
Панама	1211000000	822	4037078
Папуа-Новая Гвинея	392,100,000	165	6,494,903
Парагвай	2,413,000,000	1,030	6,421,513
Перу	13,660,000	13,660,000	28562317
Филиппины	85140000000	2250	103663816
Польша	10580000000	763	37989220
Португалия		00000	2371	10573143
Puerto Rico	4153000000	3178	3579841
Катар	444000000	1406	865416
Румыния	6374000000	882	19796285
Россия	69.500.000.000	1,311	145,275,383
Руанда	150,000,000	52	7,933,681
Сент-Китс и Невис	15,600,000	857 9 0157	49,887
Сент-Люсия	42,900,000	701	167,639
Сан-Томе и Принсипи	40,900,000	551 9015 9015 9015 9015 Арабский,
Сенегал	2221000000	592	10283699
Сербия	4707000000	1457	8853963
Сейшелла	13700000	423	88648
Леон	212,200,000	103	5,645,624
Словакия	535,000,000	269	5,442,003
Словения	2,0156 887,2006
Сомали	3,298,000,000	921	9,815,412
Южная Африка	15,500,000,000	791	53,687,1215 Судан	658,000,000	183	9,830,699
Испания	32,850,000,000	1,924	46,777,925
1,815,515 9015 9015 9015 9015 9015 9015	Шри-Ланка		Шри-Ланка	Винсент и Гренадины	8500000	214	108622
Государство Палестина	363600000	215	4635654
Судан	26930000000	2087	35349681
Суринам	615 0	3339	505295
Швеция	268 00	785	93
Швейцария	2005000000	686	8008012
Сирия	16760000000	2501	18361176
Таджикистан	11,490,000,000	4,547	6,922,587
Танзания	5,184,000,000	402	35,334,788
Тайлан д	57310000000	2372	66182067
Восточный Тимор	1172000000	3304	+971893
Того	16 00	89	5197031
Тринидад и Тобаго	383200000	786	1.336.178
Тунис	4875000000	1168	11433443
Турция	58950000000	2023	79827871
Туркменистан	27950000000	16281	4703401
Уганда	637000000	57	30,431,736
Украина	9,862,000,000	604	44,713,702
Объединенный Арабский Эмират эс	3998000000	2387	4588225
Великобритания	8420000000	348	66,297,944
Соединенные Штаты	444300000000	3794	320878310
Уругвай	3660000000	3021	3319736
Узбекистан	54560000000	4754	31441751
Венесуэла	22630000000	2275	27247610
Вьетнам	82030000000	2681	83832661
Йемен	3,565,000,000	486	20,107,409
Замбия	1,572,000,000	393	10,971,698
Zi mbabwe	3,570,000,000	798	12,255,922

Итого: 3,996,757,700,000 кубических метров

Определения

Использование воды: может относиться к забираемой или потребляемой воде.По нашим данным, это вода с водой.

• Забор воды
  Забор воды из озера или реки. Часть этой воды часто возвращается в источник и может быть снова использована, поэтому этот источник называют «возобновляемым источником воды».
• Потребленная вода
  Вода, взятая для использования и не возвращенная к источнику.

Источники и методы:

Данные о потреблении воды в мире предоставлены Организацией Объединенных Наций (ООН, ЮНЕСКО и ФАО, см. Список публикаций ниже).

Во всем мире на сельское хозяйство приходится 70% всего потребления воды по сравнению с 20% для промышленности и 10% для домашнего использования. Однако в промышленно развитых странах промышленность потребляет более половины воды, доступной для использования людьми. Бельгия, например, использует 80% воды, доступной для промышленности.

За последние 50 лет забор пресной воды утроился. Спрос на пресную воду увеличивается на 64 миллиарда кубометров в год (1 кубический метр = 1000 литров)

• Население мира ежегодно увеличивается примерно на 80 миллионов человек.
• Изменения в образе жизни и привычках питания в последние годы требуют увеличения потребления воды на душу населения.
• Производство биотоплива также резко увеличилось в последние годы, что существенно повлияло на спрос на воду. Для производства одного литра биотоплива требуется от 1000 до 4000 литров воды.
• Спрос на энергию также увеличивается, что имеет соответствующие последствия для спроса на воду.

Почти 80% болезней в так называемых «развивающихся» странах связаны с водой, что приводит к преждевременной смерти около трех миллионов человек.Например, 5000 детей умирают каждый день от диареи или один каждые 17 секунд.

Ссылки и полезные ссылки

• AQUASTAT — Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО): Информационная система по водным и сельскохозяйственным ресурсам
• Регулирование местного стока и ирригация увеличивают глобальное потребление воды и экологический след человека. Science (декабрь 2015 г.)
• Hoekstra, AY (2012). «Водный след человечества». PNAS.
• Программа оценки водных ресурсов мира (ПОВРМ) — отслеживает проблемы пресной воды с целью предоставления рекомендаций, разработки тематических исследований, повышения потенциала оценки на национальном уровне и информирования процесса принятия решений.Его основной продукт — Доклад об освоении водных ресурсов мира (WWDR) — представляет собой периодический всеобъемлющий обзор, дающий достоверную картину состояния мировых ресурсов пресной воды.
• ООН Water — организует Всемирную неделю водных ресурсов и Всемирный день водных ресурсов
• Данные о водных ресурсах — от The World’s Water, Тихоокеанский институт
• Глобальный прогноз водных ресурсов до 2025 года: предотвращение надвигающегося кризиса, борьба с нехваткой ресурсов, политические меры реагирования на угрозу дефицита — три отдельные публикации, опубликованные Международным институтом исследований продовольственной политики (IFPRI) и Международным институтом управления водными ресурсами (IWMI).
• К миру жажды? — ГРИД-Арендал, официальным центром сотрудничества Программы Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП) — с учетом объема доступной воды и в нынешних обстоятельствах будет ли возможно обеспечить достаточное количество воды для прогнозируемого населения, составляющего не менее 9 миллиардов к 2050 г. (согласно гипотезе среды, предложенной ООН) с использованием объема, который будет примерно таким же, как сейчас?

Использование воды в домашних условиях в домашних условиях

Когда большинство людей в США хотят свежей чистой воды, все, что им нужно сделать, это открыть кран.Тем не менее, ни одно место не застраховано от засухи, поэтому важно экономно расходовать воду дома, независимо от того, где вы живете.

В среднем в США потребление воды дома (вода из крана, туалета, посудомоечной машины и т. Д.) Составляет около 138 галлонов на семью в день, или 60 галлонов на человека в день.

Использование воды в домашних условиях в США — сколько галлонов мы используем?

Недавние исследования того, как американцы используют воду в своих домах, показывают, что для большинства людей наибольшее потребление воды в помещении приходится на ванную комнату, за которой следует прачечная.В таблице 1 представлена ​​разбивка.

Таблица 1. Ежедневная разбивка водопользования в США:

121314151617181920

Ванны

В неделю 012345678121314151617181920

Смыв для унитаза

В день 012345678121314151617181920

Унитаз с низким расходом (1995 г. или новее)? Нет Да

Посудомоечная машина

Загрузок в неделю 01234567812131415

Прачечная

Загрузок в неделю 01234567812131415

Полив газонов1

Циклы полива
в неделю 0123456789

Этот калькулятор водопользования предназначен только для общей информации и основан на местных средних и национальных показателях.Расчеты представляют собой оценки, которые важны для целей сравнения, но не предназначены для точного отражения использования воды.

Ежедневное потребление воды

* Округлено до ближайшего галлона.

Детализированное использование в домашних хозяйствах:

Душ и ванна: 0 галлонов

Туалет: 0 галлонов

Раковина: 0 галлонов

Посуда вручную: 0 галлонов

Посудомоечная машина: 0 галлонов

Прачечная: 0 галлонов

Газон: 0 галлонов

Снаружи и у бассейна: 0 галлонов

Ежедневно: 0 галлонов

Еженедельно: 0 галлонов

В месяц: 0 галлонов

Ежегодно: 0 галлонов

Детализировано на человека Использование:

Душ и ванна: 0 галлонов

Туалет: 0 галлонов

Раковина: 0 галлонов

Посуда вручную: 0 галлонов

Посудомоечная машина: 0 галлонов

Прачечная: 0 галлонов

Газон: 0 галлонов

Снаружи и у бассейна: 0 галлонов

Ежедневно: 0 галлонов

Еженедельно: 0 галлонов

В месяц: 0 галлонов

Ежегодно: 0 галлонов

0 галлонов

Для расчета водопотребления на человека:

Выберите количество людей, проживающих в вашем доме 123456789

0 галлонов

0 галлонов

Если бы все жители нашего района сократили потребление воды на 10%, мы бы сэкономили более 44 миллионов галлонов воды в день!

Вода Повсюду вода и 10 способов для ресторанов остановить поток

Вода используется практически для всего в ресторане — для приготовления пищи, мытья посуды, уборки и так далее.Количество воды, используемой в разных ресторанах, сильно различается, не говоря уже об огромных различиях в оценках, полученных на основе исследовательских отчетов о том, сколько именно это стоит. Затраты варьируются даже дальше, чем использование, так как тарифы на воду могут сильно отличаться по стране. Но каждый менеджер ресторана скажет вам, что они потребляют много воды — на самом деле слишком много.

Несмотря на то, что есть исследования, которые предполагают, что потребление воды в ресторане составляет 25 000 галлонов в день, более распространенной оценкой является то, что типичный ресторан для сидячих мест использует 3 000–7 000 галлонов в день, в среднем около 5 800 галлонов.Еще одна цифра, всплывающая в исследованиях, — 24 галлона на одно место в день. Рестораны быстрого обслуживания используют в среднем около трети от общего количества, хотя использование на одно место, как правило, намного выше.

5 800 галлонов в день означает более 2 миллионов галлонов воды в год. Это тысячи долларов в год, которые идут буквально на ветер. При нередкой ставке 0,4 цента за галлон такой уровень использования составляет более 8000 долларов в год, но для многих ресторанов стоимость значительно выше.

Существуют другие факторы, помимо размера, которые могут существенно повлиять на использование воды и затраты. Например, как будет описано ниже, тип оборудования в ресторане может кардинально изменить водное уравнение.

И это не учитывает влияние утечек — в кранах, туалетах, посудомоечных машинах, ирригационных системах и т. Д. В любом другом месте. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Например, работающий туалет будет использовать более 200 галлонов в день, увеличивая счет за средний QSR более чем на 10%! Утечки в ирригационной системе могут использовать тысячи галлонов в день.

2024 © Все права защищены.

Устройство / Устройство	Домохозяйство в день	Процент от общей суммы
Туалет	33 галлона	24%
Душ	27 галлонов 186	27 галлонов	20%
Стиральная машина	22 галлона	16%
Утечки	18 галлонов	13%
Ванны	4 Посудомоечная машина	2 галлона	2%
Другое	4 галлона	3%
Всего	138 галлонов	100% (101% с округлением) of Water, V2 (2016) Утечки, пожалуй, самое удивительное использование воды в этом списке — они составляют 18 галлонов воды на дом в час. старые за сутки потеряны из-за протекающих туалетов, бытовой техники и кранов. Экономия воды с помощью водосберегающих туалетов, душей и др. К счастью, экономить воду в доме теперь проще, чем когда-либо прежде. Переход на водосберегающие приборы и оборудование может сократить потребление воды в помещении на двадцать процентов. На веб-сайте WaterSense Агентства по охране окружающей среды перечислено множество водосберегающих продуктов. Знак ENERGY STAR Министерства энергетики также содержит обширный список энергосберегающих и водосберегающих приборов, таких как посудомоечные и стиральные машины. Более новая сантехника и бытовая техника, такая как унитазы, насадки для душа и смесители, более экономичны, чем старые модели, и позволяют экономить сотни галлонов в месяц. Например, старые туалеты используют до шести галлонов на смыв, тогда как туалеты с низким расходом (или любой унитаз, произведенный после 1994 года) используют 1,6 галлона или меньше. Аналогичным образом, потоки старых душевых лейок значительно превышают федеральный предел в 2,5 галлона в минуту, в то время как модели с низким расходом могут пропускать не более двух галлонов в минуту.Некоторые приспособления для душа, особенно с несколькими форсунками, превышают федеральные ограничения, поэтому для этих приспособлений требуется сокращенное время принятия душа в целях экономии воды. Аналогичным образом, новые посудомоечные и стиральные машины используют воду намного эффективнее, чем старые модели. Водосберегающие посудомоечные машины экономят более 5000 галлонов воды в год по сравнению с мытьем посуды вручную (и при этом потребляют вдвое меньше энергии). Новые стиральные машины справляются с гораздо большей загрузкой одежды с гораздо меньшим количеством воды.Полноразмерная стиральная машина с сертификатом ENERGY STAR использует 13 галлонов воды на загрузку по сравнению с 23 галлонами, используемыми стандартной машиной, что позволяет экономить более 3000 галлонов воды в год. После небольшого исследования можно приобрести продукты для экономии воды и энергии, которые обеспечивают повышенную производительность, помогают сэкономить на счетах за воду и имеют дополнительное преимущество в виде экономии воды для будущих поколений. Если новые приборы не предусмотрены в бюджете, значительной экономии воды можно добиться, просто обнаружив и устранив утечки. Отопление и охлаждение — это вода (и энергия) по-настоящему! Поскольку для производства электричества требуется много воды, водонагреватель может быть большим потребителем энергии — прямо здесь с нагревательными и охлаждающими и работающими приборами, электроникой и освещением. Такой длинный горячий душ приносит удовольствие, но он тратит впустую воду и энергию, и, хотя современные приспособления и приборы — отличный способ сэкономить галлоны, все же важно просто закрыть кран. Узнайте, сколько воды требуется для производства всех ваших потребительских товаров. Динамика бытового водоснабжения и потребления в полугородском нигерийском городе Основные моменты • Среднее потребление воды на душу населения составило 34,9 л в день. • Средние расходы на воду составляют 28,3 N̿ на душу населения в день. • Существует высокая корреляция между средним потреблением воды и размером домохозяйства. • Восемьдесят три процента жителей не удовлетворяют базовую потребность в воде в 50 литров воды в сутки. • 78% полагаются исключительно на автоцистерны для подачи воды в сухой сезон. Реферат Обследование состояния водоснабжения и потребления в мегаполисе Нсукка было проведено с использованием анкет, интервью, наблюдений и вторичных данных, полученных из других источников. Расход воды оценивался по принципу водного баланса. Потребление воды на душу населения составило 34,9 л в день. При стоимости N0,81 / литр эта величина составляет 7% среднемесячного дохода жителей.Цена на воду колеблется от 0,45 N / л до 0,9 N / л в сезон дождей и от N̿0,9 / л до 1,5 N / л в сухой сезон, в основном в зависимости от размера емкости. Те, у кого есть большие резервуары для воды объемом от 2273 л (500 галлонов) и выше, платят меньше, чем те, кто путешествует пешком или ездит на большие расстояния за водой в меньших емкостях. В то время как более 98% жителей получают среднесуточную потребность в воде для выживания (2,5 л / сут), только 27% удовлетворяют базовую потребность в воде в 50 л / сут. Распределение источников питьевой воды было следующим: скважины (64%), вода в пакетиках (23%), дождевая вода (7%), водопроводная вода (3%) и вода в бутылках (2%).Далее было обнаружено, что большинство людей предпочли бы пить воду в бутылках, но из-за ее высокой стоимости в 106 N̿ / л. Около 55% жителей используют дождевую воду для бытовых нужд в сезон дождей. Однако по мере того, как дождь уходит, 78% полагаются почти исключительно на поставщиков воды (автоцистерны) для водоснабжения. Ключ : 1 доллар США = 157 норвежских фунтов. Ключевые слова Потребление воды Базовая потребность в воде Продавцы воды Скважина Бутилированная вода Дождь Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0) Полный текст Copyright © 2013 Elsevier Ltd.Все права защищены. Рекомендуемые статьи Ссылки на статьи Калькулятор водопользования | WaterMatters.org Душ В день 012345678