Чрезмерное употребление воды: 7 признаков излишнего потребления воды – Как может навредить чрезмерное потребление воды

Сен 26 2020

Содержание

7 признаков излишнего потребления воды

Преследует головная боль? Возможно, вы просто пьете много воды! Узнайте 7 признаков ее излишнего потребления и к каким негативным последствиям это может привести, берите на заметку и будьте здоровы!

Если вы постоянно пьете воду, то должны знать о признаках ее чрезмерного употребления.

Сегодня, очень много говорится о пользе воды, и складывается впечатление, будто пить ее нужно в огромном количестве. На самом деле некоторые люди утверждают, что для поддержания здоровья, вполне достаточно 1 литра жидкости в день.

Несмотря на то, что гидратация действительно играет крайне важную роль, иногда она может быть излишней.

Объем необходимой жидкости зависит от массы тела, уровня активности и продуктов, входящих в рацион.

Итак, давайте рассмотрим признаки того, что вы пьете слишком много воды.

1. Электролитный дисбаланс

Электролиты – это минеральные соли, такие как натрий и калий, в которых нуждается наш организм. Они помогают переносить электрические импульсы, а значит, особенно важны для работы сердца и нервной системы. Слишком большие объемы воды могут вымывать электролиты, снижая, таким образом, их уровень в организме. Электролитный дисбаланс способен повлечь за собой неприятные симптомы, например головную боль.

2. Головные боли

Когда вы пьете больше воды, чем нужно, то уровень натрия в крови снижается, что заставляет клетки увеличиваться в размере.

В результате мозг как бы «набухает» и возникает головная боль.

3. Замедленный обмен веществ

В случае, если вы выпиваете слишком много воды, в клетках снижается уровень натрия и глюкозы. Это приводит к тому, что организм оказывается не в состоянии эффективно вырабатывать энергию. В итоге метаболизм замедляется, и появляется чувство усталости.

4. Синдром усталости надпочечников

Синдром усталости надпочечников развивается, как правило, в результате длительного стресса, однако причина его также может крыться и в излишнем потреблении воды.

Ее чрезмерный объем увеличивает нагрузку на весь организм, поскольку почкам приходится работать интенсивнее, чтобы фильтровать воду и поддерживать нормальный уровень жидкости в теле. Это может привести к гиперстимуляции гормонов стресса, что найдет свое отражение в чувстве разбитости в утренние часы.

5. Мышечные спазмы

Как я уже сказала, бесконтрольное употребление воды снижает уровень электролитов в крови. Это также может приводить к судорогам. Чтобы предотвратить такие негативные последствия, пейте напитки, содержащие электролиты, например кокосовую воду.

6. Частые мочеиспускания

Почки способны фильтровать до 15 литров жидкости в день, поэтому ее излишнее количество приводит к тому, что вы будете чаще мочиться. Если вы действительно пьете воду в избытке, то, возможно будете посещать уборную по несколько раз в час.

7. Светлый цвет мочи

Вы когда-нибудь слышали утверждение, что моча должна быть светлого цвета? Это неправда!

Оказывается, бледно-желтый и даже темный цвет мочи указывает на то, что с вашим водным балансом все в порядке.

Если моча белого цвета, то вы определенно перестаралась с гидратацией.

Потреблять жидкость в достаточном объеме очень важно, но вы должны убедиться, что не выходите за рамки нормы в этом процессе. Не нужно заставлять себя выпивать по 4 литра в день только потому, что это «здоровая практика». Вместо этого, просто следите за теми сигналами, которые вам посылает ваше тело.

А вы наблюдаете у себя признаки чрезмерной гидратации организма?

Как может навредить чрезмерное потребление воды

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

К чему может привести излишнее употребление воды — Рамблер/женский

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Пить много воды губительно

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.

Вода помогает похудеть?

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

чем опасно чрезмерное употребление воды — Рамблер/доктор

28-летняя калифорнийка, Дженнифер Стрендж, мать троих детей, стала победителем конкурса, который проводила местная радиостанция. По условию конкурса, нужно было выпить максимальное количество воды, не прибегая к мочеиспусканию. Своим призом — игровой консолью — молодая американка так и не воспользовалась: мать нашла ее мертвой в доме, где проживала Дженнифер. Врачи установили причину смерти: водное отравление, или гипергидратация.

По этой же причине ушли из жизни и двое американских морских пехотинцев. Произошло это после того, как они выпили большое количество воды после изнурительных упражнений.

Профессор Российского медицинского университета, Александр Карабиненко, поясняет, что случаи интоксикации организма от чрезмерного употребления пресной питьевой воды являются редкими во всем мире. Но они есть. У обычного здорового человека почки могут фильтровать до одного литра жидкости в час.

Но если жидкости поступает намного больше, почки не успевают справляться с работой, и тогда вода проходит через другие органы, которые начинают набухать от большого количества жидкости. Более всего страдает мозг. Отек мозга вызывает судороги, затем наступают кома и остановка дыхания, приводящая к летальному исходу. Это и произошло с Дженнифер Стрендж, выигрыш которой стоил ей жизни.

Диетологи настаивают на том, что в сутки человеку достаточно не более двух — двух с половиной литров воды, из которых литр он получает с супами, соками, овощами и фруктами и даже с хлебом, тоже имеющем в своем составе определенный процент воды.

Однако когда в организм попадает слишком много жидкости, она не только ведет к отечности отдельных органов, но и разбавляет желудочный сок, который в неконцентрированном виде теряет функцию естественного барьера для кишечных инфекций. По свидетельству американских врачей, для летального исхода достаточно выпить одномоментно шесть литров воды.

Чаще всего с этим заболеванием сталкиваются спортсмены. Тим Ноакс, южноафриканский ученый, который изучает проявления гипергидратации у спортсменов, говорит, что в случаях большого употребления жидкости может появиться еще одна очень серьезная проблема: гипонатриемия — это когда концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме 136—142 ммоль/л).

Долгое время, по свидетельству Тима Ноакса, из-за боязни столкнуться с этим явлением спортсмены боялись пить много воды. Но нехватка жидкости тут же сказывалась на эффективности работы организма, и для кого-то это закончилось смертельным исходом.

Как полагает Ноакс, беда в том, что при первых признаках возникновения гипонатриемии, которая, напомним, вызвана большим количеством потребления воды, организм из-за нехватки ионов натрия дает мозгу сигнал о якобы обезвоживании, и мозг выделяет антидиуретический гормон, то есть жидкость из организма выводится в минимальном количестве, а поступает туда в объемах, намного превышающих норму. В итоге — та же отечность, в том числе мозга. А затем — летальный исход.

Тим Ноакс посвятил более 50 своих научных работ теме регуляции баланса жидкости в организме спортсменов. Главный постулат, который он пытается донести до спортивного сообщества: от жажды не умер ни один спортсмен, а от переизбытка жидкости — несколько десятков.

Свидетельством тому служат опубликованные New England Journal of Medicine данные наблюдений за почти полутысячей бегунов Бостонского марафона в 2002 году. 13% из них страдали от водного опьянения (гипергидратации), вызванного переизбытком выпитой жидкости. Всего же, как пишет издание, с 1985 по 2002 в ходе подобных марафонов зафиксировано восемь летальных случаев, связанных с гипергидратацией.

В 2014 году футболист средней школы в Медицинском центре Университета Миссисипи, Уокер Уилбэнкс, скончался от серьезной потери натрия. Такой диагноз поставил врач школы, Джо Пресслер. Как выяснилось, Уилбэнкс страдал усиленным потоотделением. Боясь потери жидкости в организме, он очень много пил после тренировок. Однажды это закончилось очень печально.

Доцент каферды физкультуры и спорта Университета Уэйна, Тамара Хью-Батлер, рассказывает, что за две недели до этого умер еще один футболист из другой школы, прибывший на августовскую футбольную практику. После тренировки он выпил порядка восьми литров воды с целью, как он считал, предотвратить мышечные судороги. Но организм не выдержал. Тамара Хью-Батлер, как и Тим Ноакс, долгие годы пытается донести до спортсменов, что перегружать организм водой намного вреднее, чем испытывать небольшую жажду.

Как пояснили ученые, в Америке долгое время считалось аксиомой, что еще до начала занятий спортсмен должен выпить определенное количество воды во избежание негативной реакции организма на нехватку жидкости. Но после тренировок человек и так пьет очень много, так как в процессе занятий с потом из него выходит большое количество воды.

Тем не менее при потоотделении воды выходит намного меньше, чем спортсмен выпил до этого. В результате организм получает переизбыток жидкости. Большинство людей с этим справляются, но в силу индивидуальных особенностей это получается не у всех.

Избыточное потребление воды может убить.

(ISTOCKPHOTO.COM/GREMLIN)
Обнаружила потрясающую статью и не удержалась, перевела, чтобы поместить сюда.

Жидкая вода — это жизнь, без неё нельзя существовать. Мы состоим на 66% из воды, она в нашей крови, в наших клетках и между ними. Мы постоянно её теряем через пот, мочу, дыхание и т.п. поэтому мы должны восполнять её запасы, но существует такая вещь, как фатальная передозировка водой. Избыточное питьё может убить. Как бы странно это ни звучало, но это так. Давайте разбираться.

Калифорния, радиостанция организует шуточный конкурс – кто сможет больше всех выпить без походов в туалет («Hold Your Wee for a Wii») с призом в виде приставки Nintendo Wii. Довольно безобидно, правда? Одна из участниц, Дженифер Стрендж за 3 часа выпила 6 (!) литров воды, после чего не смогла справиться с рвотой и отправилась домой с сильными головными болями, где и скончалась от так называемой интоксикацией водой. Звучит как фантастика?

На самом деле таких примеров множество – в 2005 году 21-летний студент умер, после того как его заставили выпить слишком много воды в перерывах между отжиманиями (что это было, обряд посвящения в братство?). Любители потанцевать в клубе под веществами тоже, случаются, умирают, пытаясь восполнить недостаток воды из-за длительных танцев и потения. Не редко это случается и среди атлетов практикующих дисциплины на выносливость. В 2005 же году вышло исследование, что около 17% марафонцев в той или иной степени переживают гипонатремию, или, по простому, разбавление крови вследствие обильного питья.

Что же это за зверь такой? И чем чревато разбавление крови? Концентрация натрия в крови колеблется в норме между 135 и 145 миллимолями на литр. Если эта концентрация падает ниже 135мМ, то развивается гипонатремия, которая может сопровождаться в серьезных случаях головной болью, усталостью, тошнотой, частым мочеиспусканием и дезориентацией.

В организме человека почки контролируют количество воды, солей и других растворенных веществ, которые покидают организм путем фильтрации крови через множество мелких канальцев. Если же человека выпивает много воды за короткое время, то почки не успевают выводить излишек, и кровь начинает разбавляться. Тут нужно вспомнить про осмотическое давление, вода накапливается там, где больше солей, т.е. из разбавленной крови вода довольно-таки быстро начинает уходить в клетки, которые от этого начинаются раздуваться.

Большинство клеток переносят это достаточно легко, поскольку находятся в мягких тканях, таких как мышцы и жировая клетчатка, а вот с нейронами всё обстоит несколько иначе. Клетки мозга плотно упакованы внутри жесткой костяной черепной коробки. Остаток места занимают сосуды и спиномозговая жидкость. По словам клинического нейролога Вольфгана Лиедтеке (Wolfgang Liedtke, a clinical neuroscientist at Duke University Medical Center) : «внутри черепа практически отсутствует место для расширения или набухания».

По словам главы отделения нефрологии Амина Арнаута (Amin Arnaout, chief of nephrology at Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School): «Отек головного мозга может быть катастрофическим. «Тяжелая быстроразвивающаяся гипонатремия вызывает накопление воды в клетках мозга и приводит к его набуханию, что проявляется в виде припадков, комы, остановки дыхания, грыже ствола головного мозга и смерти».

Откуда вообще возникла эта идея, что потребление большого количества воды полезна? Несколько лет назад, невролог Хаинс Валтин (Heinz Valtin, a kidney specialist from Dartmouth Medical School) решил узнать, выдержит ли рекомендация пить «8 стаканов воды по 8 унций каждый» научную проверку (в наш язык это вошло как рекомендация пить 2 литра воды в день). По его словам, в рецензируемой научной литературе, нет никаких научных доказательств пользы рекомендации «восемь по восемь» (для здоровых взрослых людей, живущих в умеренном климате и немного занимающихся спортом). Напротив, потребление такого или большего количества воды: «может быть опасно, как с точки зрения ускорения потенциально опасной гипонатремии и воздействия опасных веществ, так и тем, что заставляет многих людей испытывать чувство вины за недостаточное потребление воды». Так написано в его публикации 2002 года (American Journal of Physiology—Regulatory, Integrative and Comparative Physiology), и с тех пор, по его словам «ни одна научная работа, опубликованная в рецензируемом журнале, не смогла доказать обратного».

Однако большинство случаев отравления водой не являются результатом одного лишь избыточного её потребления. По словам председателя отделения медицины Джозефа Вербалиса (Joseph Verbalis, chairman of medicine at Georgetown University Medical Center), обычно это комбинация как избыточного питья, так и повышенного выделения вазопрессина (еще известного как антидиуретический гормон). Этот гормон производится в гипоталамусе и выделяется в кровь задней долей гипофиза.

Его концентрация в крови говорит почкам о том, что нужно ли сохранять воду. Концентрация вазопрессина увеличивается во время стресса – например, марафонов, и заставляет тело сохранять воду вне зависимости от того, как много мы пьем.
Каждый час здоровые почки выделяет 0,8 – 1,0 литр воды, и, соответственно, можно спокойно пить аналогичное количество без какой-либо опасности. Но если тот же самый человек бежит марафон, сама по себе стрессовая ситуация вызовет увеличение концентрации вазопрессина, что уменьшит выделение воды почками до 0,1 литра в час. В таких условиях потребление 0,8 – 1 литра воды в час может привести к её накоплению в организме даже с учетом обильного потения, со всеми вытекающими последствиями.

Во время тренировок Вербалис рекомендует: «вы должны соотносить объемы воды, которые вы выпиваете и выпотеваете», что включает в себя спортивные напитки, которые так же могут вызвать гипонатремию при избыточном потреблении. «Если с потом из вас уходит 500 миллилитров воды в час, то это и есть объем, который вы должны восполнять».

Легко сказать. Измерение объема пота – непростая задача. Как марафонскому бегуну, да и любому другому человеку, определить, сколько же воды потреблять? Если вы здоровы, не слишком стары и не находитесь под действием наркотиков, то у вас уж есть такой инструмент: пейте, как подсказывает вам жажда, это лучший индикатор.

Ссылка на оригинальную публикацию (английский): http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/

10 признаков того, что вы пьете слишком много жидкости :: Инфониак

Здоровье Необходимо выпивать достаточное количество жидкости – вещают нам с телеэкранов, Интернет-ресурсов и прочих источников информации. И это факт – вода насущно необходима для того, чтобы все системы наши организма функционировали нормально.
При этом многие забывают, что опасно не только обезвоживание, но и чрезмерное содержание воды (гипергидратация).
Состояние организма человека, употребляющего слишком много воды, называется водной интоксикацией (гипонатриемией). В результате нарушения водного баланса отмечается низкий уровень натрия в крови.
В особо серьезных случаях водная интоксикация приводит к очень серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до впадения в коматозное состояние и летальный исход.

Итак, вы пьете чересчур много воды, если…

1. Вы никогда не покидаете дом без бутылки воды

progressman
Замечали ли вы за собой, что, выходя из дому, вы всегда прихватываете бутылочку-другую воды? Да и в принципе вы не расстараетесь с водой ни перед телевизором, ни перед компьютером, ни в момент приготовления еды – вообще практически никогда. Еще один тревожный признак – в день у вас уходит несколько таких бутылочек воды.
Читайте также: Как правильно утолить жажду. 7 золотых правил
Стоит призадуматься – скорее всего, вы действительно выпиваете слишком много жидкости в день. Как уже говорилось выше, это может привести к повышению количества натрия в нашей крови, что проявляется в набухании клеток крови. Последствия подобного поведения клеток могут быть ужасающими – особенно когда речь идет о клетках головного мозга.
По сути, гипотоническая среда становится ядовитой для нашего организма (помните, как в детстве мы спрашивали друг друга, можно ли отравиться водой?). Примечательно, что особая опасность набухания клеток для мозга обусловлена тем фактом, что данный орган может увеличиться в размерах на 8-10 процентов, пока не достигнет черепной коробки. В общем, «утопить» свой мозг в воде проще, чем в вине!
2. Вы пьете воду даже тогда, когда не ощущаете жажды

fotomaniya/Getty Images
Если нам отовсюду глаголют, что необходимо постоянно поддерживать уровень жидкости в организме на достаточно высоком уровне, мы поневоле начинаем пить воду даже тогда, когда в этом не нуждаемся. Как удобно для производителей питьевой воды, не так ли?
Однако природа не придумала лучшего способа доказать нам самим, что наш организм нуждается в дополнительной жидкости, кроме ощущения жажды. Наши тела просто запрограммированы таким образом на борьбу с обезвоживанием. По сути, мы постоянно живем в животном страхе, что нам может не хватить ресурсов – еды или воды.
Иными словами, в нашем теле и в нашем мозге уже присутствуют все необходимые механизмы, которые защищают нас от голодной смерти и от смерти от обезвоживания. Жажда – это мощный и эффективный механизм любого живого организма, предупреждающий о том, что ему недостает жидкости.
И чем в большем количестве жидкости вы нуждаетесь, тем сильнее вы хотите пить – только и всего! Нет никакой необходимости постоянно (или превентивно) пополнять запасы жидкости нашего организма, если только вы не направляетесь на прогулку в пустыню. Да и в этом случае напиться впрок нам не удастся – мы же не верблюды.
3. Ваша моча практически бесцветная

shark_749/Getty Images Pro
Вообще, обесцвечивание мочи может говорить о различных патологических состояниях (к примеру, о гормональном сбое), особенно на фоне некоторых других симптомов. Если же говорить о цвете мочи здорового человека, выпивающего достаточное для его здоровья количество жидкости, он может меняться от соломенного до прозрачного желтого оттенка.
Несмотря на тот факт, что у многих людей не вызывает беспокойства бесцветная урина, отсутствие пигментации мочи может быть тревожным признаком водной интоксикации, вызванной чрезмерным потреблением воды. В этом случае необходимо еще раз пересмотреть количество употребляемой ежедневно жидкости.

Кстати

Во многом виноваты призывы употреблять в день от восьми до десяти стаканов чистой питьевой воды. Многие начинают слепо следовать данным полумедицинским указаниям, не принимая во внимание тот факт, что количество употребляемой жидкости должно зависеть и от многих других параметров, включая наш рост, вес, возраст, состояние здоровья и многое-многое другое.

Nomadsoul1/Getty Images
Если речь идет о здоровом взрослом мужчине высокого роста и крепкого телосложения, который активно занимается спортом (а все это происходит где-нибудь посередине жаркого лета), то десяти стаканов в день может быть недостаточно. Если же речь идет о хрупкой девушке, проводящей большую часть времени за компьютером, да еще и постоянно пьющей кофе-чаи, десять стаканов воды в день – опасная и бессмысленная доза жидкости.
4. У вас частые позывы к мочеиспусканию, в том числе и в ночной период
Не секрет, что частые позывы к мочеиспусканию (особенно в ночной период) могут указывать на некоторые проблемы с состоянием здоровья мочевыделительной системы (как у мужчин, так и у женщин). Это особенно касается людей пожилого возраста, у которых данные проблемы усугубляются наличием различных сопутствующих патологий.
Но на что могут указывать частые мочеиспускания, если ваше здоровье не вызывает опасений, вы достаточно молоды, бодры и полны жизненных сил? Скорее всего, речь идет об употреблении излишнего количества жидкости в течение суток. Судите сами: большинство людей посещает туалет, чтобы совершить мочеиспускание, от шести до восьми раз в сутки.

Odua Images
Если же вы замечаете, что бегаете в туалет «по малым делам» чаще (к примеру, больше десяти раз в сутки) и делаете это регулярно, обратите внимание на количество выпиваемой воды. Возможно, ситуация усугубляется также такими напитками, обладающими диуретическими свойствами, как кофе или кола.
Если вы исключили различные патологии (проконсультировавшись с врачом, естественно), измените свое поведение употребления жидкости. Пейте исключительно, когда чувствуете жажду. Пейте по чуть-чуть, небольшими глоточками. Чтобы предотвратить частые походы в туалет по ночам, выпивайте последний дневной стакан воды за пару часов до того, как пойдете спать. Это даст вашим почкам некоторую передышку.
5. Вас часто тошнит, а иногда отмечается и рвота
Что обычно мы делаем, когда нас тошнит? Правильно, начинаем пить больше жидкости, стараясь сбить данный симптом. Но это крайне опасное поведение, если тошнота вызвана водной интоксикацией. Злая ирония заключается в том, что симптомы гипергидратации (то есть отравления водой) очень похожи на симптомы обезвоживания!

AndreyPopov/Getty Images Pro
Если вы употребляете чрезмерно большое количество воды, ваши почки оказываются неспособными избавиться от лишнего количества жидкости. Как результат, вода начинает накапливаться в организме. Данное явление само по себе становится причиной возникновения крайне неприятных симптомов, включающих тошноту, рвоту, диарею.
6. Вы мучаетесь пульсирующими головными болями в течение дня
Когда мы перечисляли выше симптомы гипергидратации, которые схожи с симптомами обезвоживания, не был упомянут еще один симптом, весьма характерный для обоих состояний. Речь идет о сильных пульсирующих головных болях. Дело в том, что при употреблении большого количества жидкости в нашем организме снижается уровень концентрации соли.
Это явление приводит к тому, что клетки увеличиваются в размерах (то есть разбухают). Головные боли обусловлены увеличением в размерах головного мозга, пребывающего в жестких рамках нашей весьма неэластичной черепной коробки. Не стоит недооценивать серьезность ситуации, потому что пульсирующие головные боли – это лишь цветочки! Ягодки могут выражаться в непоправимых физических повреждениях головного мозга, нарушениях дыхания, зрения и прочих проблемах.
7. Вы замечаете, как опухают и меняют свой цвет руки, ноги, губы

FotoDuets/Getty Images Pro
Во многих случаях гипергидратации люди отмечают значительное опухание и изменение цвета нижних и верхних конечностей, губ, других органов. Дело в том, что когда из-за водной интоксикации происходит набухание клеток во всем организме, наша кожа также набухает. И это вполне видно невооруженным глазом по различным признакам.
К примеру, человек, который употребил большое количество воды, может аномально быстро увеличиваться в весе. Однако это увеличение вызвано отеками, что не может не сказываться на цвете рук, ног, губ, других органов. Но именно на руки и губы мы быстрее всего обращаем наше внимание. Если изменение цвета произошло на фоне употребления большого количества воды в последние дни или недели, сократите это количество до разумного и понаблюдайте за симптомами.
8. Ваши мышцы ослабли и стали подвержены судорогам
В здоровом и физически развитом организме ничего не болит потому, что все системы этого организма пребывают в гармонии по отношению друг к другу. Иными словами, отмечается баланс всех необходимых для нашего тела веществ, включая жидкости организма. Если же вы выпиваете слишком много воды, может произойти электролитный дисбаланс в организме.

12963734/Getty Images
Низкий уровень таких электролитов, как калий, хлор, натрий, выражается в крайне неприятных симптомах, включающих в себя мышечные спазмы и судороги. Примечательно, что практически те же симптомы могут быть вызваны и обезвоживанием, поэтому вам следует обращать внимание и на другие признаки, а также внимательнее следить за количеством выпиваемой в день жидкости.
9. Вы чувствуете подавленность и постоянную усталость
За фильтрацию в организме любой жидкости, включая воду, несут ответственность наши почки. Нормальное функционирование почек дает нам гарантию того, что жидкости в организме находятся в сбалансированном состоянии. Если же вы пьете слишком много жидкости, почки начинают работать в более усиленном режиме.
Подобный режим ввергает наш организм в состояние стресса, что приводит к гормональным нарушениям. Это основная причина того, что мы чувствуем подавленность и усталость из-за банальной причины – из-за чрезмерного употребления чистой воды!

AntonioGuillem/Getty Images Pro
Итак, если вы постоянно не высыпаетесь, хотя спите положенное число часов в сутки; если вас постоянно клонит ко сну без видимых причин; если вы с трудом выполняете ежедневные обязанности из-за чрезмерной усталости, обратите внимание на то, сколько жидкости вы выпиваете в сутки. Быть может, вы просто без нужды перегружаете свои почки?
10. Вы поправляетесь, хотя делаете все, чтобы похудеть
Не секрет, что адекватное регулярное употребление жидкости крайне важно, если мы боремся с лишним весом. Это особенно необходимо в том случае, если мы сидим на каких-либо диетах, занимаемся активно спортом. Ведь вода способствует улучшению перистальтики, быстрее выводит из организма пищу, что способствует похуданию естественным образом.
Читайте также: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)
Однако месяца через три вы вдруг начинаете резко набирать, несмотря на все ваши усилия. Одна из вероятных причин может заключаться в том, что вы употребляете слишком много воды. Перегруженные почки, желчный пузырь и поджелудочная железа демонстрируют снижение функциональности.

HconQ/Getty Images
В организме начинает накапливаться желчь. И даже если вы не меняли режим питания, пищеварение начинает ухудшаться. Появляются и накапливаются шлаки, нарушается обмен веществ и гормональный фон (об этом мы уже говорили выше). Таким образом, чистая питьевая вода вполне может стать причиной лишнего веса, поэтому рекомендуется пить в меру (и не только воду!).

Данная статья — это лишь предупреждение или повод задуматься над тем, не слишком ли много вы пьете жидкости. И если вы обнаружили у себя какие-то из вышеперечисленных симптомов, настоятельно рекомендуется, прежде чем урезать количество ежедневно употребляемой жидкости, проконсультироваться с медиком.

Эксперт рассказала, как организму может навредить чрезмерное употребление воды
Чрезмерное потребление воды не только чревато повышением распада белка, вымыванием из организма необходимых витаминов и микроэлементов, но и негативно сказывается на внутренних органах, перегружая сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы, считает доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Алла Погожева.
Как передаёт слова специалиста RT, средняя суточная потребность организма в воде составляет 2,5 литра. При этом один литр мы получаем из пищи, а ещё один-полтора — в виде свободной жидкости: чая, молока, супа и так далее.
Эксперт также отметила, что на утоление жажды влияют и вкусовые особенности жидкости. Например, кисловатые морс, зелёный чай, фруктовый отвар или квас стимулируют слюноотделение и способствуют снижению чувства жажды.
— Эти напитки, а также кофе, какао, чёрный чай и другие входят в состав рациона в виде так называемой свободной жидкости, которая не содержится в твёрдой пище и должна составлять 1500–2000 мл (то есть от шести до восьми стаканов) в день, — пояснила научный сотрудник.
Погожева также подчеркнула, что на протяжении всей жизни доля воды в организме человека колеблется. Например, у новорождённого ребёнка она составляет 75%, а у пожилого человека — 55%.
Павлова Вера