Онлайн Дневник Благодарности | Книга Желаний
Премиум-КАРАНТИН
Тетрадь 100 дней, курсы, материалы
Когда меня спрашивают о самом простом способе изменить свою жизнь, я всегда отвечаю одно и то же: благодарность!
Это одно из самых сильных и могущественных чувств, и с его помощью вы сможете принести счастье, любовь и достаток в свою жизнь.
Кем бы вы ни были, где бы вы ни находились, благодарность способна растворить весь негатив в вашей жизни, в какой бы форме он ни являлся.
Идея Дневника Благодарности не только не нова, но уже и банальна. Посетители сайта уже несколько лет предлагали сделать мне этот раздел. И вот он готов!
Зачем нужна практика благодарности?
Чем больше и чаще вы пользуетесь благодарностью, тем больше добра принесете в свою жизнь.
Это преобразит вашу жизнь во всех ее областях и проявлениях.
Нет пределов чудесам и благам, которые вы можете притянуть. Практикуя благодарность ежедневно, вы увеличиваете и разовьете до максимума свою магнетическую силу и притянете жизнь, превосходящую самые смелые мечтания.
Чтобы начать, войдите:
Как писала Ронда Берн, автор книг и фильмов о силе мысли и Законе Притяжения:
“Давайте я объясню, каким образом столь простая вещь, как благодарность, может полностью изменить вашу жизнь.
Закон притяжения — самый могущественный закон во Вселенной. Этот замечательный закон регулирует всю энергию, притягивая подобные энергии друг к другу. Эйнштейн доказал, что абсолютно все во Вселенной является энергией. Каждая энергетическая вибрация обладает своей особой частотой. Мы все — тоже энергия, следовательно, каждый из нас также вибрирует на некой энергетической частоте. Ваши мысли, чувства и верования определяют энергию вашей вибрации, ее частоту. Когда вы сосредотачиваетесь на благодарности, думаете и говорите о ней, ощущаете благодарность, вы поднимаете свою энергетическую частоту на уровень одной из самых высоких и могущественных частот. Благодарность притягивает к себе подобную энергию благодарности, поэтому, когда вы испытываете благодарность, вы активно привлекаете к себе подобные энергии, которые принесут вам еще больше того, за что можно благодарить.
Иными словами, вы будете, словно магнит, притягивать к себе энергию людей, обстоятельств и событий, которые принесут счастье и блаженство в вашу жизнь.
Невозможно принести больше радости в собственную жизнь, если вы не благодарны за то, что имеете. Почему? Потому что мысли и чувства, которые вы излучаете, когда испытываете ощущения, противоположные благодарности, притягивают в вашу жизнь еще больше того, за что не хочется благодарить. Ревность, обида, раздражение, неудовлетворенность или ощущение «мне не хватает» — все эти негативные эмоции не могут принести вам то, чего вы хотите. Они мешают вашей собственной благодати возвращаться к вам.
Если вы хотите новую машину, но не испытываете благодарности за ту, что у вас сейчас, вы будете излучать в основном частоту недовольства и не сможете притянуть ничего лучшего. Однако если вы ощущаете благодарность за вашу нынешнюю машину, вы активно призываете к себе еще лучшую машину. Негативные опыты появляются в нашей жизни только лишь потому, что мы отворачиваемся от всего хорошего, что в ней есть.”
Дневник благодарности — один из самых могущественных инструментов, с помощью которого вы можете превратить жизнь свою в истинную и всеобъемлющую радость.
Если вы будете работать с благодарностью каждый день, вы удивитесь нескончаемому потоку приходящих к вам мыслей — о вещах, за которые можно благодарить. Вам нужно всего лишь начать, а потом закон притяжения примет сигнал этих благодарственных мыслей и даст вам еще больше подобных мыслей. Чтобы полностью изменить вашу жизнь, вам нужно встать на путь благодарности за то, что у вас есть сейчас.
Сосредотачиваясь на искренней благодарности хотя бы несколько минут, вы поднимите вашу частоту на уровень одной из самых могущественных частот, и в вашей жизни начнут появляться прекрасные вещи и происходить чудесные события!
Вы также можете использовать благодарность и Дневник Благодарности для того, чтобы активно притягивать в свою жизнь именно то, чего вы хотите. Когда вы благодарите за вещи и события, появления которых в вашей жизни вы желаете (прекрасные отношения, работа вашей мечты, великолепное здоровье, полное благополучие), заранее — до того, как они действительно придут к вам, вы излучаете во Вселенную частоту, говорящую о том, что у вас все уже есть.
Закон притяжения не различает в реальности, вообразили вы что-либо или оно существует в реальности, поэтому, от всего сердца поблагодарив за желаемое сейчас, вы обязательно притянете его к себе. Это вечный и непреложный закон, безотказный, если его правильно применять.
Исполнения желаний
Голева Екатерина, https://www.mywishbook.ru
Наши отзывы и результаты!
30-09-2019 Автор: Эльвира
Добрый день! Спасибо за марафон! Прошла его с удовольствием, старалась хорошо выполнить все задания. Настрой был очень позитивный во время прохождения и после. Появилась уверенность и внутренняя энергия.с удовольствием посещаю этот прекрасный сайт
Девочки,подскажите,пожалуйста,где писать благодарности себе за 60 дней,благодарю.
Ответ: Про 60 дней не знаю ничего.
02-09-2019 Автор: Светлана
Самый самый крутой курс!!!! Я в восторге, мне он был жизненно необходим, и вот оно чудо чудное!!! Благодарю Вас Девочки за ваш труд от всей восстанавливающейся души!!!
22-08-2019 Автор: Елена
Благодарю за этот волшебный сайт! Благодарю за магический марафон! Спасибо за вашу работу! Чувствую, что становлюсь другой в лучшую сторону и моя жизнь преобразуется. Благодаря Вам начала обретать свои желания и воплощать их в жизнь! Становлюсь счастливее с каждым днём! Благодарю! Благодарю! Благодарю!!!
Добрый день,обязательно надо обе колонки заполнять? Благодарю сейчас у меня легко пишется,а вот в Хочу поблагодарить пока не очень. Спасибо за ответ.
Ответ: Необязательно.
04-08-2019 Автор: Инга
Благодарю за сайт, и за такой замечательный марафон! Очень понравился!
Через пару дней заканчиваем!
Буду проходить по второму кругу!
❤️❤️❤️
30-07-2019 Автор: Елена
Благодарю вселенную за то что счастлива в браке, у меня любящий муж, хорошие сыновья. я благодарна, что у нас есть своя квартира, в которой мы живем с мужем и мы счастливы!
Благодарю за живых родителей, благодарю за их здоровье!
Благодарю за новый телефон)))
18-07-2019 Автор: Флюра
Здравствуйте. Когда начнется не написали. Есть поездка, а там в годах инета совсем нет. Напишите дату.
Ответ: В любое время.
15-07-2019 Автор: Жанара
Дорогие!!!Спасибо ВАм!!!
У меня нет слов просто эмоции,я так счастлива просто от того,что обрела даже не знаю как сказать вместе с вами,то чувство которое во мне сейчас с момента как стала посещать Ваш лучший волшебный сайт!!!
Сейчас в какую бы я не попадала ситуацию я не грущу и не страдаю как раньше,я просто в душе спокойна и счастлива,хочу и другим людям это донести,но пока это не удается,но потихонечку думаю что все будет хорошо!Мое здоровье заметно улучшилось,с благодарностью я просыпаюсь и ложусь ,всегда верю и получаю поддержку моих Ангелов и Вселенной,и не перестаю удивляться тому,что я обрела в своей душе,это такой полет просто не могу выразить словами!!!
Благодарю за все!!!!
15-07-2019 Автор: Леля
Этот курс ответ на мой запрос. Благодарю!!!Дневник благодарности веду на сайте тоже. Бывает раздраженное состояние — открываю дневник благодарности и стоит 20 раз проговорить из сердца (подготовительный этап) благодарю — словно тучи на небе расходятся и тепло по всему телу волной разливается от сердца. Чудеса! Тогда в таком именно состоянии начинаю благодарить.
15-07-2019 Автор: kalna1
Спасибо огромное за то,что помогли авторизоваться на курс » Магия благодарности, наконец сегодня увидела все письма, буду изучать .БЛАГОДАРЮ !
Благодарю за такую потрясающую возможность! Жду первого письма. Для меня эта программа как глоток свежего воздуха! Вселенная услышала меня и сделала такой потрясающий подарок!
Екатерина, благодарю за возможность перемен!
14-07-2019 Автор: Зоя
Добрый день) Третий день приходят письма, но не могу ничего сделать. Заходила через мои программы, но никаких заданий и куда писать не нашла((( Может я что то не так делаю. Подскажите, пожалуйста.
Ответ: ПИшите на почту.
14-07-2019 Автор: Альбина
Доброго всем времени суток! Я бы хотела помочь всем тем кто не может зайти на курс «Магия благодарности». Не переходите по электронным письмам, а зайдите просто на сайт, как обычно, у меня сразу появляется логин, пароль. Зашли, а затем открываем Моя книга желаний (кнопка строка), а там ниже Мои программы. Заходим и все, все дни там активны. Надеюсь кому то моё объяснение поможет)))
13-07-2019 Автор: Зоя
Здравствуйте, приходят письма, но не могу открыть. Пишут ошибка, нет программы (((
Ответ: Все на емейл [email protected] пишите.
13-07-2019 Автор: Альбина
Доброго всем времени суток! Я бы хотела помочь всем тем кто не может зайти на курс «Магия благодарности». Не переходите по электронным письмам, а зайдите просто на сайт, как обычно, у меня сразу появляется логин, пароль. Зашли, а затем открываем Моя книга желаний (кнопка строка), а там ниже Мои программы. Заходим и все, все дни там активны. Надеюсь кому то моё объяснение поможет)))
13-07-2019 Автор: Дина
У меня тоже самое. Ошибка! Программа не найдена
Ответ: На емейл логин пишите.
12-07-2019 Автор: Наталья
У меня также третий день ничего не открывается (((очень жаль, так ждала. На почту Вам также писала. Авторизация ничего не меняет. Что делать дальше?
Ответ: Отвечу. Писем очень много.
12-07-2019 Автор: Жаннагуль
Доброе утро! Получаю третий день письма, но на сайте пишут Программа не найдена. Помогите пожалуйста.
Ответ: Пишите на емейл мне.
11-07-2019 Автор: Наталья
Добрый день, письма приходят третий день и ни одно не открылось, сообщение на странице: Ошибка! Программа не найдена. Очень жаль
Ответ: Еще раз попробуйте.
11-07-2019 Автор: Елена
Доброго время суток, подписалась на бесплатный курс «Магия благобарности», не получается авторизоваться, никак, в почту тоже войти не могу. Прошу помощи! Благодарю!
Ответ: На емейл мне логин напишите.
11-07-2019 Автор: Елена
Хочу выразить искреннюю благодарность Вселенной и вашему сайту,девочки!Многое хочется изменить в своей жизни.Всего 10 дней пишу утренние страницы,а сегодня слова стали складываться в стихи!Давно не было вдохновения.Спасибо!
11-07-2019 Автор: Наталия
Здравствуйте! Мне пришло уже второе письмо бесплатного курса благодарности, пытаюсь авторизоваться, тыкаю в мои программы, мне выдается у вас нет программ. Ничего не открывается второй день! Прошу помощи!
Ответ: На почту пишите.
10-07-2019 Автор: Любовь
Здравствуйте, пришёл второй урок, не открывается полностью, просит чтобы я авторизировалась на сайте. Не понимаю, на сайте даже нет такого окошка, куда вводить ссылку? Спасибо
Ответ: Ткните в Мои программы, там форма авторизации откроется.
10-07-2019 Автор: Ольга
Добрый день! Скажите, пожалуйста, сколько по времени будет в свободном доступе курс? Хочу пройти «курс чудес-3», а вместе для меня слишком. Можно ли будет пройти этот курс после окончания «курса чудес»?
Ответ: Думаю, еще долго будет.
10-07-2019 Автор: Юлия
Благодарю Вас за Вашу работу и заботу о Нас! Вы просто помогаете жить! Прошу разъяснить, Дневник Благодарности и Благодарности, которые я пишу в рубрике «Завтра я хочу» перекликаются или ведутся параллельно? Не одно ли это и то же? Спасибо.
Ответ: Ведите в одном месте, где больше нравится
09-07-2019 Автор: Алина
Екатерина!!! Огромное Вам со Светой спасибо за вашу рабу, за ваши старания сделать нашу жизнь счастливее и волшебнее!!! Я безумно благодарна вселенной за то, что когда то, совершенно случайно привела меня на ваш сайт, и с этого дня моя жизнь стала меняться в лучшую сторону!!! Пусть ваше добро и ваши старания вернуться к вам в тысячикратном размере!!!
05-07-2019 Автор: Ксения
Благодарю! Это круто
02-07-2019 Автор: Алёна
А в чем тогда отличие Дневника Благодарности от Моей Книги Желаний? Не могу понять….
Ответ: Разные практики. Читайте описание и пользуйтесь тем, что больше нравится или обеими.
01-07-2019 Автор: Александра
«Закон притяжения не различает в реальности, вообразили вы что-либо или оно существует в реальности». А не может тогда быть такого, что мы визуализировали желаемое событие, поблагодарили за него, и для вселенной оно как бы уже произошло — то есть в реальном физическом мире его «сбычи» можно уже не ждать? (
Ответ: Нет, попробуйте 🙂
01-07-2019 Автор: Ирина
Благодарю ВАС ВОЛШЕБНИЦЫ! За то, что ВЫ просто есть в моей Жизни!
30-06-2019 Автор: Нина
Благодарю за эту возможность вести дневник благодарности. Очень благодатное и полезное дело. Спасибо Вам за всю Вашу добрую и такую нужную работу
29-06-2019 Автор: Balticrose
Благодарю именно за этот раздел! Теперь моё желание отблагодарить судьбу за всё хорошее сбылось! Я не знала, как это правильно сделать, хотя церковь тоже подходящее место для этого. Однако, благодарности не бывает слишко много
21-06-2019 Автор: Ирина
Когда я попала сюда, полгода назад, первое, что стала искать, где благодарить Вселенную. Нашла конечно, но всё это было не то. И прям хотела именно такой раздел. И вот он появился. Желание сбылось. Нужно и просто мысленно благодарить небеса, твержу постоянно слова благодарности. Спасибо за ваш труд!!!!! То добро, что вы даёте нам, вам возвращается вдвойне.
21-06-2019 Автор: Ирина
Дорогие мои, волшебницы!!! Благодарю за все чудеса, которые Вы делаете на этом сайте. Благодарю за книги, статьи, марафоны,которые учат нас работать над собой. Благодарю за все такие нужные разделы этого сайта, которые волшебным образом меняют наше сознание, приносят гормонию в нашу жизнь, учат видеть прекрасное в каждом дне… Благодарю за знакомство с Вами, за возможность быть здесь, читать, писать, благодарить. Люблю Вас, мои волшебницы!!!
20-06-2019 Автор: Ольга
Благодарю за новый раздел! Благодарю за Ваш труд!!! Замечательный сайт!!!
20-06-2019 Автор: Галина
Екатерина и Светлана,девочки благодарю вас за ваш сайт и за вашу работу. Я прошла 4 ваших марафона,не сказать что что то сильно изменилось в делах,но в голове поменялось многое)))) спасибо!
19-06-2019 Автор: Елена
Благодарю за эту рубрику! Это то, что я ждала.
18-06-2019 Автор: Ирина
Спасибо большое вам девочки за Ваши добрые дела и за всё что Вы делаете для нас.Этому нет цены , потому что это бесценно ! Спасибо за дневник ! Спасибо что меняете жизнь всех нас к лучшему ! Мира Вам ,любви и гармонии во всём.
18-06-2019 Автор: Елена
Благодарю Вас девочки за всё,то что вы делаете для нас! Я счастлива, что вы есть в моей жизни! Я искренне благодарна вам за то , что вы круто изменили мою жизнь! Я так благодарна и счастлива , что не могу сдержать слёз! Спасибо Вам за это чувство!
Ответ: 🙂 Спасибо
17-06-2019 Автор: Наталья
Благодарю за этот раздел. Он нужен и важен для меня.
17-06-2019 Автор: Инна
Благодарю за этот раздел! Тоже давно мечтала, чтобы он у нас появился))) Спасибо огромное! Процветания и всех благ создателям сайта
17-06-2019 Автор: Ольга
Огромнейшее спасибо за этот новый раздел!!! Его значение для меня трудно переоценить. Раньше писала благодарности на бумаге, но это не всегда удобно, как и утренние страницы. Теперь можно все писать здесь, на сайте. Примите огромную искреннюю благодарность от меня за то, что эту мою просьбу услышали и исполнили, спасибо!
16-06-2019 Автор: Инесса
Спасибо огромное, этого раздела очень не хватало! Благодарю за то, что он появился наконец! Удачи вам и здоровья!
16-06-2019 Автор: Жанара
Спасибо большое девочки!!!
Я давно искала у вас на сайте это!!!Я каждый пишу или стараюсь во всяком случае каждый день писать или говорить о благодарности мирозданию за все что есть у меня!!!
Но все же хотелось больше писать здесь на сайте и вот наконец Вы это сделали!
Спасибо Вам огромное!!!!))))Это здорово!!
15-06-2019 Автор: Юлия
Катя, наконец-то! Спасибо большое, благодарю Вас! Очень давно хотелось такой раздел)
что это такое и как его вести?
Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.
Зачем нужен дневник благодарности?
Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:
1. Из ворчуна превратиться в обожателя.
Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
2. Научиться радоваться мелочам.
Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.
3. Стать оптимистом.
Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.
А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
5. Повысить самооценку и простить обидчиков.
Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.
Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Как вести дневник благодарности?
1. Писать от руки.
В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие. Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.
2. Первые 100 «спасибо».
Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.
3. Лимит благодарения.
Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.
4. Каждый день – повод сказать «спасибо».
Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.
Пройти тест на характер человека
5. Благодарность за будущее.
Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).
6. Благодарить можно кого угодно.
Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».
7. Благодарить за неудачи и недостатки.
Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.
8. Перечитывать дневник.
Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.
Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.
Пройти тест на тип личности
Дневник благодарности: ключ к счастливой и изобильной жизни
Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.
Знаете такую игру — «Кто пойдет на Север?»
Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи — все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт — идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.
Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север — ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа — то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет — дорога тебе закрыта.
Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.
Несправедливо?
Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот — неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть — кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.
Эти дощечки — ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.
Вы готовы сделать шаг?
Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты — это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север». Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?
Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех — невероятно!
Итак, разгадка
Что именно Вы берете с собой на Север — не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету — не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.
И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)
Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.
Ключевое слово в игре — «спасибо»
Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит — Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите — это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили — Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»
Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности
Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика — я писал об этом недавно.
Долгое время я был типичным голодным духом
Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?
Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.
Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность — ему всегда будет мало.
Вот таким я и был
- Когда учился в МГИМО, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее — сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
- А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.
Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit» (нет предела совершенству) — это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь — «еще, хочу еще, мне мало!» Голодные духи никогда не пойдут на Север — они неблагодарны, не ценят то, что имеют.
Как же перестать быть голодным духом?
Ключ, который я нашел — это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.
Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.
Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир — это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи — загляни внутрь и посмотри, что там не так.
Благодарность — это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?
Что такое благодарность?
Благодарность — это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.
Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.
Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас — нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив — так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.
Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг — в этой Вселенной.
Практика благодарности
Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации 🙂
Так вот, польза благодарности также научно доказана
Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым — дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе — вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.
Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее… Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.
Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов
Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность — это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!
Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером — это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.
Вот как я это делаю
Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.
Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.
Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать — «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!» Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.
Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.
Дневник благодарности
Зачем вести дневник благодарности?
Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку — быть благодарным.
Во-вторых, это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности — представляете, как здорово?
Как вести свой дневник благодарности?
Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе — это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:
За что мы можем быть благодарны?
Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.
Кому мы благодарны?
Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.
Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:
- Сегодня я благодарен себе за…
- Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за…
- Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за…
- Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за…
Мой дневник благодарности на сегодня
Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:
- Сегодня я благодарен себе, за то, что рано встал, нашел время для утренней практики, медитации и молитвы. Благодарен, что не поленился дописать и выложить этот пост.
- Сегодня я благодарен Вселенной за еще один прекрасный день жизни! Я жив, здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища и одежда. Благодарен жизни за изобилие — у меня есть все, что мне необходимо, я ни в чем не нуждаюсь.
- Благодарен судьбе за то, что моя работа сейчас — исследовать красивейшие места Бали, готовясь к семинару. Благодарен за возможность поделиться этой красотой с другими людьми.
- Я благодарен Вам, что Вы сейчас читаете эти строки. Благодарен за Ваш интерес к саморазвитию, за Ваш труд. Благодарен любимой за то, что она сейчас рядом со мной. Вдохновляет меня, учит, помогает.
- Благодарен Богу за уроки, которые меня ожидают сегодня — они нужны мне, чтобы очиститься, стать мудрее и научиться безусловной любви.
Спасибо!
Лист благодарности
P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня 🙂
Скачать свой лист благодарности, pdf, 4,6 МБ.
И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями — для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо — им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? 🙂
Спасибо!
Игорь.
Оригинал статьи.
4 варианта, которые могут заменить «Дневник Благодарности»
Как развивать чувство благодарности? В этой статье вы найдёте для себя один из вариантов, а кроме того, узнаете, что же даёт нам чувство благодарности.
«Дневник благодарности» – это популярная и проверенная стратегия по укреплению психического здоровья и эмоционального благополучия. Она широко рекомендуется по многим причинам, но к сожалению, подходит не для всех. Некоторые люди рефлекторно сопротивляются любой деятельности, которая напоминает им письменные уроки в школе. Другие изначально вдохновляются идеей «дневника благодарности», но быстро теряют интерес к нему.
Дневник благодарности
Если вы заинтересованы в развитии вашего потенциала, но не хотите делать собственно записи, есть и другие способы выражать чувство благодарности, и некоторые из них могут оказаться лучшим выбором именно для вас.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В чем эффект ведения «Дневника благодарности»?
Список преимуществ, которые дает ведение «дневника благодарности» длинный – и продолжает расти.
В частности, исследование, опубликованное в прошлом году в журнале «Психосоматическая медицина», стало одним из первых, сделавших попытку оценить объективные показатели улучшения физического здоровья, а не субъективные самоотчеты.
Участников исследования, страдающих от сердечной недостаточности, случайным образом разделили на две группы, и одной из них было предложено вести «журнал благодарности», в который следовало записывать от 3 до 5 вещей, за которые они благодарны каждый день. Эта группа участников проявила больше всего признаков улучшения здоровья сердца, по сравнению с остальными, которые подобный дневник не вели.
Другие исследования доказали, что позитивный эффект от выражения благодарности включает:
- улучшение сна и настроения,
- снижение уровня стресса и депрессии,
- большую удовлетворенность жизнью,
- более позитивные отношения с окружающими.
Но что, если ведение «дневника» не подходит лично вам или вы не можете придерживаться этой практики слишком долго?
Есть и другие методики, которые позволят вам развивать чувство благодарности.
Как развивать чувство благодарности?
1. Начните свой день с благодарности
Приветствуйте каждый день, выражая благодарность – в момент, когда вы просыпаетесь, или даже перед тем, как открыть глаза.
Сознательное стремление сделать благодарность первой вещью, которую вы делаете с утра, задает тон на целые сутки, и позволяет впоследствии осознанно отмечать все, за что вы можете быть благодарным в течение дня.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
2. Сделайте моментальный снимок – ведите визуальный «Дневник благодарности»
Если вы не любите записывать, но в остальном идея регулярного выражения благодарности вам нравится, создавайте фото или видео вместо дневника.
Конечно, если вы целый день пишете на работе или в учебном заведении, последняя вещь, которой вы хотите посвящать свое свободное время, это продолжать писать. Вместо этого вы можете ежедневно делать моментальные фото или видео моментов, которые бросаются в глаза, заставляют вас улыбнуться и почувствовать прилив радостного настроения.
Затем поместите эти изображения в альбом под названием «Вещи, за которые я благодарен». В конце трудного дня, просматривая эти фотографии, вы сразу поднимете себе настроение.
3. Размещайте в твиттере и в других соцсетях посты #grateful thoughts (#благодарные мысли)
Некоторые люди вместо того чтобы вести приватный дневник, находят более естественным и полезным поделиться своими чувствами в социальных сетях. Просто убедитесь, что вы делаете это в силу правильных причин.
Имейте в виду две вещи:
— НАМЕРЕНИЕ. Если вы размещаете пост со скрытой целью поразить весь мир, насколько великолепна ваша жизнь, вы упускаете случай выразить подлинную благодарность.
Если вы размещаете пост с намерением поблагодарить кого-то или по-настоящему напомнить себе, за что вы должны быть благодарным жизни, тогда вы получите от этого пользу.
— ПОДЛИННОСТЬ (АУТЕНТИЧНОСТЬ). Будьте настоящим. Убедитесь, что ваши «благодарные» посты искренни, а не просто показуха для галочки.
Один «красный флаг» – переживать слишком много о том, как ваша аудитория воспримет тот или иной пост или постоянно менять его, чтобы соответствовать вкусам читателей.
4. Выразите в словах то, что вы цените
Во многих американских семьях существует традиция в День Благодарения встретиться за столом и назвать имя каждого человека, которому вы за что-нибудь благодарны.
Но не обязательно ждать праздников, чтобы придерживаться этой традиции. Например, еженедельные семейные обеды — это прекрасное время, чтобы поблагодарить всех, но вы можете вспомнить об этом, осуществляя семейную вылазку на природу или поездку на машине. Лучше не искать формальный повод, а использовать его в качестве естественного дополнения к тому, чем вы и так занимаетесь вместе.
Наконец, не забудьте сказать «спасибо» за доброту и участие, проявленные к вам окружающими.опубликовано econet.ru.
Автор Linda Wasmer Andrews
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
дневник благодарности как вести личный опыт
В этой статье вы узнаете, как вести правильно дневник благодарности, и как это помогает изменить жизнь и даже достичь цели.
Дневник благодарности — почему я стала его вести
К психологическим практикам я отношусь философски: хуже не будет, делать не сложно, а если вдруг получится – это будет замечательно!
Так же я отнеслась к практике ведения дневника благодарности.
Принципы, которые мне понятны:
✅ мы получаем то, что отдаем;
✅ весь мир – зеркало, и мы видим сами себя.
Поэтому, если встречается мне, какой-нибудь легкий способ, обещающий перемены к лучшему, я обязательно тестирую на себе.
На одном психологическом форуме я увидела новую для меня практику: ведение дневника благодарности. Меня она заинтересовала.
В то время моя жизнь была наполнена серыми буднями и не предвещала никаких перемен. Сын вырос и уехал жить в другой город. С мужем – соседи, и то не самые хорошие. Работа – очень не нравилась и как ее поменять, я не представляла.
С таким настроением я написала первые строки благодарности:
✅Я благодарю Вселенную, что жива и здорова.
✅Я благодарю Вселенную, что жив, здоров и успешен мой сын.
✅Я благодарю Вселенную, что жив, здоров и успешен мой муж.
Дальше меня понесло… Я стала благодарить за то, что я счастливая женщина счастливого мужчины. Я благодарила, что мой мужчина решает все мои финансовые проблемы. Благодарила за прекрасный секс, за путешествия и отдых.
Когда перечитала все, сама удивилась. С моим мужем все это было просто невозможно! Как же я все это получу?
Но, благодарности меня уже захватили, и я продолжала делать записи в дневник благодарности и благодарить за интересную сферу деятельности, которой я с удовольствием занимаюсь и еще, к тому же, зарабатываю! Да, вдруг после желания, чтобы мужчина меня обеспечивал, мне вдруг захотелось найти для себя интересное, высокооплачиваемое хобби.
Процесс благодарности меня захватил. Я придумывала новые желания. И чудеса стали проявляться в моей жизни.
Как стать счастливой — лёгкий способ
Я понимала, что с моим мужем у меня не будет того, о чем я благодарила. К тому же, я даже не представляла, как я могу уйти от мужа по некоторым причинам.
Во-первых, мне просто было некуда идти.
Во-вторых, у меня не было денег. Муж сделал все, чтобы я полностью зависела от него.
Когда события в личной жизни вынудили меня все же подать на развод, я вдруг случайно познакомилась в соцсетях с мужчиной, который поддержал меня, помог в самый сложный период. А дальше, как в сказке. Этот мужчина окружил меня таким вниманием и заботой, что я растаяла. И понеслось — все стало сбываться в точности, как было записано в дневнике благодарности. Мне казалось, что я проживаю не свою жизнь, а какую-то другую. Хотелось сказать: «ущипните меня».
Я вдруг стала любимой. Меня окружили невероятным вниманием и заботой. Мы путешествовали. Я не работала, наслаждалась тем, что занимаюсь собой, хотя всю жизнь заботилась обо всех, кроме себя. Оставался вопрос, в какой сфере я могу зарабатывать.
Я ждала, как это желание сможет реализоваться. Я не знала, чего хочу, но точно знала, чего не хочу. А не хотела я ходить на работу и работать с 9 до 18.
Я рассматривала рукоделие, индустрию красоты, работу в агентстве недвижимости. Но, неожиданно увидела то, что хотела. Я стала вести свой блог на Яндекс Дзен, и при этом, хорошо зарабатывать.
Дневник благодарности — как вести правильно
Как вести дневник благодарности? Я уже выше написала. Просто пишем: «Я благодарю Вселенную…» и дальше все, что хотите.
Лучше писать вечером. Можно проанализировать день и поблагодарить за то хорошее, что с вами случилось. Можно поблагодарить за то, что сегодня Вы желали, но не случилось сегодня, но, обязательно случится завтра.
Пишите легко. Воспринимайте ведение дневника благодарности как увлекательную игру. Помните, хуже не будет, а вот лучше, вполне может быть.
И помните! Волшебное слово – «БЛАГОДАРЮ», это БЛАГО ДАРЮ, а мы получаем то, что отдаем.
Писать рекомендуется по 20 благодарностей каждый день. Можно чуть больше или чуть меньше.
Можно писать классическим способом, в тетрадке. А можно — на компьютере. Я сначала просто перед сном проговаривала про себя все благодарности. Все работает, проверено!
«Говорить себе „спасибо“ приятно». Как дневник благодарности изменит вашу жизнь
Мы привыкли говорить «спасибо» из вежливости — продавцу в магазине, коллегам, приятелям. Часто при этом мы забываем благодарить себя, а также самых близких, воспринимая их заботу как само собой разумеющееся. Переводчица Марина Каленёва рассказала, почему начала вести дневник благодарности и как ей это помогло почувствовать себя лучше.
Впервые я столкнулась с практикой благодарности прошлой осенью, когда проходила онлайн-курс личностного роста. Я пошла на него в довольно трудный и мрачный период своей жизни: к тому моменту я уже несколько месяцев была в состоянии полной апатии, мне не хотелось просыпаться, не хватало сил ни на работу, ни на хобби. Я спала по 12 часов, почти не вылезала из кровати и практически не выходила из дома. Лучшая подруга посоветовала мне записаться на курс саморазвития, и я решила попробовать, хотя раньше подобные курсы не проходила и не знала, что меня ждет.
Одним из домашних заданий в рамках курса была практика благодарности: нужно было каждый день писать 10 благодарностей — миру, себе, близким и незнакомым людям. Вам придержали дверь в метро? Спасибо. На улице хорошая погода? Спасибо. Вы приготовили себе сбалансированный завтрак? Спасибо, спасибо, спасибо. Я зафиксировала несколько наблюдений о том, как эта практика повлияла на меня и мои отношения с близкими.
1. Тебе кажется, что ты неискренний
Поначалу я подошла к этому заданию без особых раздумий, как к школьной домашке: задали — надо делать (привет всем обладателям комплекса отличника или отличницы). Необходимость каждый день выдавать определенное количество благодарностей слегка напрягала. Поскольку я не выходила из дома, спектр событий, которые могли вызывать у меня благодарность, был ограничен, и мне казалось, что я буквально высасываю благодарности из пальца, лишь бы дотянуть до заветной десятки. Мне становилось стыдно, что я лишь для галочки фиксирую благодарность, которую на деле не испытываю, что я недостаточно благодарная, что я фальшивка, что со мной что-то не так. Несмотря на это, я продолжала каждый вечер писать свои десять благодарностей. Думаю, во многом меня мотивировало наличие внешнего контроля: выполненную домашку нужно было показывать одногруппницам по курсу.
2. Проще всего писать благодарности себе
Говорить себе «спасибо» оказалось неожиданно приятно, и в каком-то смысле это задание замотивировало меня начать следить за питанием, медитировать, больше читать, раньше ложиться спать — то есть делать объективно полезные для меня вещи. Каждый вечер я получала за это «звездочку» — благодарность от самой себя. В результате я не только испытывала удовлетворение от выполненной домашки, но и просто стала себя лучше чувствовать.
3. Благодарить близких сложно
Оказалось, что многие вещи я не замечаю, воспринимаю как нечто само собой разумеющееся. Например, мой муж всегда сам ходит за продуктами, планирует наш досуг и покупает билеты в театр, который мы оба обожаем, в фоновом режиме решает какие-то финансовые и бытовые вопросы, оплачивает мои хобби. Когда я стала каждый вечер прописывать по пунктам те вещи, которые он сделал для меня за день, часто мне хотелось плакать: от благодарности за то, сколько энергии он мне отдает, и от стыда за то, что я ему взамен часто не говорю даже банального «спасибо».
4. Говорить «спасибо» оказалось очень приятно
Я стала чаще благодарить людей вслух. Для меня это было в новинку, поскольку я привыкла быть тем человеком, кого благодарят за то, что он делает (или думает, что делает), а не тем, кто благодарит. Ожидание чужой благодарности — ужасно неприятное чувство, от него тебя как будто становится мало, ты как будто истончаешься. А вот когда ты раздаешь благодарность, от тебя ни чуточки не убывает, даже наоборот — ты как будто сама этим же и подпитываешься.
5. Мне стало проще просить о помощи
Раньше я бы скорее умерла, чем доставила другому человеку неудобство своей просьбой. Теперь мне чаще всего удается перебороть дискомфорт и попросить о помощи. Отказы я тоже стала переносить легче, и, как мне кажется, мне и отказывать стали реже. Думаю, благодаря постоянной практике благодарности ты начинаешь на весь мир смотреть как на что-то дружелюбное и готовое прийти тебе на помощь. Когда ты в таком состоянии, люди более склонны сделать шаг тебе навстречу.
После окончания курса я на какое-то время забросила эту практику, но довольно быстро ощутила, что мне ее не хватает. Мне нравилось каждый вечер брать в руки ручку и писать. Нравилось вспоминать то хорошее, что произошло за день. Нравилось упорядочивать и структурировать эту частичку своего опыта (да, я из тех людей, кто обожает возиться с экселевскими таблицами). С нового года я завела себе отдельную тетрадь — мой первый дневник благодарности. Уже не для домашки, а для себя.
В день на ведение дневника благодарности я трачу от силы минут десять. Иногда я пишу списки утром, иногда вечером, иногда пропускаю. В начале за эти пропущенные дни я старалась отчитаться по максимуму: пропустила три дня — пиши тридцать благодарностей. Сейчас я отношусь к этому проще: сколько вспомнила, столько и записала. Вспоминать мне помогает мой буллет-джорнал (система, сочетающая планер, личный дневник и блокнот — Прим.ред). Я стараюсь балансировать между дисциплинированностью и перфекционизмом, чтобы, с одной стороны, не впасть в хаос и полную спонтанность, а с другой — не грызть и не третировать себя, если вдруг расслабилась и не выполнила план.
Некоторым мои письменные благодарности покажутся довольно сухими: я пишу, кому и за что признательна — всё. Я нигде не вычитывала, как именно надо писать благодарности, этот подход у меня сформировался органически. У меня нет потребности подробно расписывать каждый пункт. Если я хочу рассказать про какой-то случай подробно, делаю это в буллет-джорнале. Точно так же я не перечитываю свои старые благодарности: мне важен сам процесс их фиксации на бумаге, само действие, а не результат в виде исписанных страниц. Я вообще не могу сказать, что преследую какую-то определенную цель, занимаясь этой практикой — это стало просто хорошей привычкой.
Эта практика может не на всех оказать такой же благотворный эффект, как на меня. Например, людей, у которых сильно развита самокритика, может накрыть такой волной стыда, что они потом не то что к дневнику благодарности, к ручке с чернилами не захотят притронуться. Однако если вы находитесь на пути самопознания, пытаетесь проработать психологические травмы, учитесь по-настоящему дружить со своими мыслями и эмоциями, практика благодарности может стать еще одним полезным инструментом в вашем арсенале. Не сдавайтесь, если вам поначалу кажется, что ваша благодарность неискренняя. Это нормально. Благодарность — это та же мышца, и ее нужно и можно тренировать, как и любую другую. Fake it till you make it. Даже если если в итоге у вас не появится привычки благодарить, вы по крайней мере сможете сказать себе спасибо за то, что попытались.
Читать книгу Дневник благодарности. 21-дневная программа внутреннего преображения Анны Гаврилюк : онлайн чтение
Дневник благодарности
21-дневная программа внутреннего преображения
Анна Гаврилюк
Елена Ананьева
© Анна Гаврилюк, 2017
© Елена Ананьева, 2017
ISBN 978-5-4474-5899-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Вступление
Здравствуйте, дорогие друзья! Мы с радостью представляем вам уникальную книгу—тренинг, которой нет аналогов. Почему? Потому, что в ней собраны и заключены самые действенные методы и техники для того, чтобы Вы впустили в свою жизнь БЛАГА! Именно БЛАГА дарит нам каждый день Мир и Вселенная! А количество этих БЛАГ завтра, Вы формируете своими мыслями, поступками и отношением сегодня и сейчас!
Когда мы начали писать эту книгу, мы были уверены, что Вы хотите, чтобы Ваше завтра было прекрасным, радостным и успешным! Так и будет, если Вы того желаете и сумеете передать эту уверенность Миру и Вселенной в правильной форме!
Уже множество людей воспользовались этой методикой, на тренингах и вебинарах, и вот что говорят некоторые из них:
Помните, что в жизни не бывает случайностей и если к Вам пришла эта книга, значит пришло время менять свои привычки! А мы поможем Вам в этом ответственном деле!
Инструкция
Есть известная шутка: «Инструкция читается тогда, когда что-то уже сломалось». НО как в каждой шутке, есть доля шутки, и да бы ни что не «сломалось» не вовремя – в данном случае, ваш настрой продолжать практику, лучше инструкцию прочесть в начале!)
«Дневник Благодарности» – это книга-тренинг, которая направлена на улучшение Вашей жизни, путем выработки привычки жить в состоянии благодарности. Как известно, для формирования любой привычки необходим 21 день! Именно поэтому «Дневник Благодарности» заполняется ЕЖЕДНЕВНО, без перерывов и выходных. И это, конечно, может оказаться самым трудным! Трудным, потому что ваше сознание будет сопротивляться, будут находится разные причины и предлоги
• это не сработает!
• 21 день писать? Неее, лучше посплю, поем, посмотрю ТВ и т.п
• не трать время даром!
• тебе нечем заняться?
• За что благодарить? всё плохо
• И т. п.
Но тут стоит помнить: «Если мы поддаемся сопротивлению нашего сознания, то живем в замкнутом круге „зоны комфорта“. То есть, наше сегодня такое же как было вчера, а наше завтра будет таким же как было сегодня. И если нам что-то не нравится, это все равно будет, т.к. к этому привыкло наше сознание». Не хотите этого?
Всё мы разные, и, возможно, Ваше сознание уже готово к развитию и техника благодарности не вызовет у Вас сопротивления. Но как показывает практика, на начальном этапе сопротивление очень высоко. Но не бойтесь, подойдите к практике осознанно и если сложно сейчас сесть и заполнить дневник, начните с творческого задания дня чтобы легче его преодолеть. Мы разместили для Вас дополнительные практики внутри книги и творческие задания в конце книги. Они позволят привычке, жить в состоянии благодарности, укорениться в вашей жизнь как можно скорей!
Практика №1 «БЛАГОДАРЮ» В течении дня следите за своими словами (и мыслями): и чаще говорите слова «Благодарю!». Это слово очень емкое: «благо» и «дарю». Всякий раз, когда Вы произносите его, Вы позволяете благу войти в Вашу жизнь и жизнь других людей. Если сложно говорить вслух, произносите мысленно, но обязательно делайте! Также по возможности уйдите от слова «спасибо», заменив его на «благодарю».
Практика №2 «БЛАГОПРИНИМАЮ». Слово «Благопринимаю» включает в себя 2 важных слова «благо» и «принимать». Оно весьма редко употребляется в нашей повседневной жизни, а зря! Очень часто, когда человека благодарят, в ответ он говорит «Не за что!» («Не стоит» и т.п.) тем самым, обесценивая и блокируя блага, входящие в жизнь! Замените эти высказывания-«пожиратели благ» на ресурсные слова «Во благо!», «На здоровье!» и т. п.
Практика №3 «ПОЧУВСТВУЙ СВОЮ БЛАГОДАРНОСТЬ». Уделяйте этой практике несколько минут ЕЖЕДНЕВНО. Желательно в это время остаться наедине с собой. Закройте глаза, вспомните Ваше состояние, когда Вы были благодарны кому-либо в течении дня, это может быть что угодно: теплое солнце, прохладный ветерок, слова друга т. п. глубоко вдохните и выдохните несколько раз, … и остановитесь, попробуйте «запомнить» это состояние, впустить его в себя. Возможно, потребуется не один раз для «запоминания». Помните, что «дорога в тысячу миль начинается с первого шага». Со временем состояние благодарности станет естественной частью Вашей жизни. Усилить эту практику можно практикой «Шкатулка благодарности» которая описана на страницах этой книги.
Практика №4 «Мой день» Перед сном уделите пять минут тому, чтобы вспомнить, как прошел Ваш день. Подумайте о событиях дня. Вспомните людей, с которыми общались, события, которые происходили. Отметьте общее состояние дня на шкале «Мой день сегодня» на странице Дневника. Напишите, почему день оказался окрашен именно такими эмоциями. Что помогло улучшить день или что испортило день! А теперь подумайте, за что Вы больше всего благодарны. Это может быть, что угодно! Яркое, греющее солнце, легкий ветерок, слова друзей или коллег. Почувствуйте благодарность.
Каждый день Вашей жизни неповторим! Именно по этому, и каждый день «Дневника» будет дарить Вам новые открытия, удивления и радости и если сразу Вам не видны различия, то обращайте внимания на звездочки в конце дня! Они подскажут, что особенного было в этом дне! Ко всем остальным практикам у Вас будут инструкции.
Благодарность меняет направленность нашей жизни. И сейчас мы приглашаем Вас в удивительное путешествие, в котором Вы создадите свою волшебную реальность, где Вам будут доступны все БЛАГА!
Маленькие Подсказки
• Сделайте свой дневник живым, не просто пишите в нем благодарности, а вклеивайте фотографии и картинки, записывайте интересные цитаты, стихи и рассказы, рисуйте в нем, дайте волю творчеству и фантазии.
• Дневник это вещь очень личная, позаботьтесь о его «недоступности» и «защищенности».
• В самом начале может показаться сложным, формулировать благодарности. Они могут выглядеть нелепо и смешно. НЕ СТЕСЬНЯЙТЕСЬ И НЕ ОГРАНИЧЕВАЙТЕ себя! Это же Ваш дневник!
• Смело распечатывайте дополнительные листы «Дневника», ведь с каждым днем благодарность в вас будет расти и вы уже не сможете ограничиться 1 листом.
• Вот некоторые «подсказки» благодарности:
Благодарю Себя и Мир, за всё, что пришло и было осознанно,
За Солнце, звёзды и Луну, за небо, что над головой – Вселенную Благодарю.
Благодарю за свет Любви, что послан из Вселенной на Землю,
Благодарю Себя за Любовь, Веру и бесконечное Терпенье.
Благодарю окружающих меня людей за то, что своими действиями помогают мне совершенствоваться,
Благодарю за душевное Тепло, и за уроки которые помогают мне пройти.
Обещаю, создавать в Благодарности пространство Любви,
Я буду мечтать и творить, живя в Гармонии с собой и Миром!
• Помните, что благодарность самому себе очень важный пункт технике, не забывайте и не откладывайте ее. С благодарности Самому Себе, начинается Ваша благодарность миру!
• Смело записывайте свои «подсказки»:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
«Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем» Д. Дефо
Волшебная техника №1
«Топ-20 моих изменений»
Если мы начинаем путь, мы всегда должны знать куда придем, иначе будем топтаться на месте!
Именно по этому, первой Волшебной техникой будет определение направления нашего движения. Сейчас Вам понадобиться некоторое время. Позаботьтесь, чтобы Вас ни кто не отвлекал, отключите телефон, социальные сети, предупредите окружающих, чтобы Вам дали 15 минут и сконцентрируйтесь на задании.
Закройте глаза и просто представьте себе, что 21 день нашего путешествия закончился. Вы получили много полезных уроков, сделали массу открытий. Каким-то образом изменили свою жизнь к лучшему и впустили БЛАГА в свою жизнь.
Представили? Молодцы! Теперь осмотритесь вокруг. Каким человеком Вы стали? Что получили? Какие БЛАГА пришли в Вашу жизнь? Что изменилось?
Как Вы себя чувствуете в новом образе? Какие эмоции, ощущения вызывает в Вас окружающая Жизнь? Что Вы почувствовали, когда заполнили последний 21 день дневника? Что теперь будете делать?
А теперь откройте глаза и запишите все, что вы представили и увидели, все ответы на вопросы в левый столбик таблицы! Помните, пунктов должно быть не меньше 20! Мы уверены, что после такого путешествия в свое будущее, Вы будете готовы написать даже больше!
Приступайте!
«Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим!» П. Брэгг
Волшебная техника №2
«Числовая Мандала БЛАГОДАТИ»
Как говорят на Тибете: «Если перевести слово, молитву или просьбу на язык Вселенной, у нас получится Мандала». Мандала это Ваша личная молитва, мантра, аффирмация, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и 12 месяцев в году. Удивительные результаты от работы с мандалой связанны с тем, что она одновременно работает как с нашим сознанием, снимая страхи, блоки и сопротивление, так и с нашим подсознанием, закладывая туда нужную и полезную установку!
Мандала «БлагоДарю и БлагоПринимаю» меняет поток нашей энергии, наш фокус, наше настоящее и будущее на принятие и приумножение БЛАГА в нашей Жизни.
Большинство людей, к сожалению, обращает внимание на то, чего у них нет. У них есть ожидание результата: Я хотел это, а получил в 2 раза меньше, у меня нет этого, у меня нет того. Люди фокусируются на собственных неудачах и недостатках, а фокусироваться необходимо на больших и малых достижениях и успехах.
Инструкция: вспомните моменты, когда вы побеждали, когда вы превосходили самого себя, когда вы обучались и были лучшим в чем бы, то ни было. Посмотрите на мандалу, возьмите цвет, указанный в секции мандалы (внизу вы увидите перевод цифр в цвета) и начните разукрашивать мандалу, при этом радуйтесь и хвалите себя. Смотрите на себя, как на победителя. Благодарите Себя, Мир и Вселенную Здесь и Сейчас.
Не забудьте поблагодарить себя, мандалу и мир за все что Вы встретили в процессе рисования!
В процессе рисования у Вас могут всплывать воспоминания, возникать самые различные мысли и чувства. Не гоните их прочь. Они Ваши и требуют дополнительного внимания. Просто записывайте их:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
«Если Вы хотите стать счастливее, перестаньте думать о благодарности и неблагодарности, и предавайтесь внутренней радости, которую приносит сама самоотдача». Д. Карнеги
Волшебная притча №1
Всегда, когда мы ищем ответы, мы обращаемся к мудрости веков! Именно так и мы с Вами поступим!
«МИР ТАКОВ, КАКИМИ ГЛАЗАМИ ТЫ НА НЕГО СМОТРИШЬ»
Американский индеец и его друг были в центре Нью-Йорка, прогуливаясь около Таймс-сквер в Манхэттене. Приближался час обеда, и улицы были заполнены людьми. Машины сигналили, на перекрестках скрежетали такси, завывали сирены, и эти звуки города почти оглушали.
Неожиданно индеец сказал:
– Я слышу сверчка.
Его друг ответил:
– Что? Должно быть, ты спятил. Ты не мог услышать сверчка в таком шуме!
– Нет, я в этом уверен, – сказал индеец, – Я слышал сверчка.
Индеец на минуту прислушался, а затем направился через улицу к большому цементному горшку, в котором росло несколько кустарников. Он заглянул в кусты пониже ветвей и действительно обнаружил маленького сверчка. Его друг был крайне удивлен.
– Это невероятно, – сказал он. – Должно быть, у тебя уши сверхчеловека!
– Нет, – ответил индеец. – Мои уши ничем не отличаются от твоих. Все зависит от того, что ты слушаешь.
– Но этого не может быть! – сказал друг. – Я бы никогда не услышал сверчка в этом шуме.
– Да, это правда, – последовал ответ. – Вот, позволь, я покажу тебе.
Он сунул руку к себе в карман, выгреб несколько монет и бросил их на тротуар. И тогда, хотя шум переполненной улицы все еще ревел в их ушах, они заметили, как каждый человек в двадцати футах от них обернулся посмотреть, не его ли деньги звенят на тротуаре.
– Видишь, о чем я? – спросил индеец. – Все зависит от того, что важно для тебя.
Максим Светлов Дзэн
Вопросы коуча к притче:
В чем суть рассказа? Какая важная мысль тут для Вас?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Как это сочетается с тем, что сейчас в Вашей жизни?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Какие выводы можно сделать из этого?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
«Благодарность – признак благородства души»Эзоп
Волшебная техника №3
«Рисунок благодарности»
Чаще всего, если у нас возник вопрос, мы уже знаем на него ответ, просто он находится очень глубоко в нашем подсознании. Если в нашей жизни возникла трудность или проблема, у нас уже есть все, для ее решения! Просто это решение снова таки лежит глубоко в подсознании. Как же эту информации достать? С помощью языка, который понимает подсознание – творчество!
Инструкция: Закройте глаза и представьте, как Вас окутывает что-то прекрасное и немного волшебное. Это Ваша Благодарность. Откройте глаза и нарисуйте то, что видели. Не думайте о красоте рисования или мастерстве. Просто позвольте руке самой рисовать!
После рисования не забудьте ответить на вопросы к Вашему творению, они помогут осознать и понять подсказки Вашего подсознания и осознать, как эти подсказки применять в жизни!
Если в процессе рисования у Вас возникают чувства или появляются мысли, запишите их, возможно к ним стоит вернуться после рисования:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Когда Вы создали свою картину, ответьте на вопросы, НО НЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЗАКОНЧИТЕ РИСОВАТЬ!
Что Вы создали?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Как называется Ваша картина?
________________________________________________________________
_______________________________________________________________
Если бы это был фильм нажатый на стоп, какое продолжение было бы у этой картины?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Есть ли в этой картине Вы? Если есть, то где? Опишите себя!
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Если нет, то почему?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Какие чувства вызывает у Вас эта картина?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Какие выводы Вы можете сделать, после описания картины?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
«Может быть, любовь не что иное, как чувство благодарности за наслаждение». О. Бользак
Сегодня впишите свою цитату сами _________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Волшебная техника №4
«Ментальная благодать»
Для переключения потока энергии АНТИБлагодарности и изменения мышления на принятия новых БЛАГ в свою жизнь, мы сделаем одну простую, но действенную технику! Вы можете применять ее, для переключения из тревожного, грустного состояния, в поток принятия подарков от Вселенной и решения любых вопросов.
Чем больше радости и благодарности тому, что у нас есть, тем больше притяжения в нашу жизнь новых возможностей, людей, денег и событий. Благодарность – это лучший способ привнести в свою жизнь еще больше того, что у вас уже есть и настроиться на новое. Вы начинаете чувствовать БлагоДарность за то, что имеете, фокусируетесь на новом потоке приятных и позитивных эмоций, притягиваются новые, лучшие возможности и результаты в любой сфере жизни
Напишите в левой колонке минимум 10 проблем или неприятных ситуаций за сегодняшний день. Запишите все, что Вас расстроило сегодня! Когда этот список будет закончен, отдохните 5—7 минут. Затем возьмите ручку и вернитесь к списку. В правой колонке напишите, за что вы благодарны Вселенной в этой ситуации (например, что все решилось благополучно, что вы получили урок с наименьшими потерями). Проникнетесь этим чувством!
Вспомните народную мудрость: «Не было бы счастья, так несчастье помогло». По этому, в любой трудной ситуации можно найти подарок судьбы, за который стоит сказать: «Благодарю!» Перечитайте правую колонку несколько раз – это Ваша ментальная благодать – она поможет вам почувствовать свою силу и начать менять что-то в собственной жизни.
«Самые важные уроки можно извлечь из философии индейцев. Они ощущают, что жизнью движет чувство благодарности и что жизнь дарована тебе за то, что ты благодарен за этот дар». Л. Шультен