Норма воды в день: Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации – Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде]

Норма воды в день: Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации – Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде]
Окт 30 2020
alexxlab

Содержание

Необходимое количество воды для организма

Достаточное увлажнение тела придает бодрость и энергию, положительно влияет на функционирование всего организма. Вода – лучший способ сохранить молодость кожи. Живительная влага помогает устранить головные боли, чувствовать себя в тонусе. Сколько пить воды – зависит от индивидуальных потребностей. Влияют на это и другие факторы.

Статьи по теме

Необходимое количество воды в день для женщин

Женщина пьет водуЖенщина пьет воду

Большинству людей за сутки требуется 8-10 чашек. Это количество увеличивается при жаркой погоде, обильном потении, приеме лекарств или повышенной влажности воздуха. Норма выпитой воды в день для женщин составляет 8-9 чашек, примерно 2,1 л.

Как рассчитать норму

Формула суточного потребления воды
Формула суточного потребления воды

Жидкость требуется женщинам не только на поддержание процессов жизнедеятельности, но и для увлажнения кожи, роста волос или ногтей. Норма потребления рассчитывается по формуле: 1 мл на 1 ккал. Это усредненное значение. Рекомендуемая норма воды в день – 2 литра. Если женщина ест больше или меньше калорий, следует придерживаться средних показателей.

В зависимости от веса

Норма водыНорма воды

Норма жидкости зависит от многих факторов. Один из них – масса тела. Этот показатель напрямую влияет на то, сколько нужно пить воды в день.

Как точно рассчитать объем жидкости:

  1. Определите свой вес в кг.
  2. Умножьте полученное число на цифру, зависимую от возраста. Если 30 лет – на 40, 30-55 лет – умножьте на 35, больше 50 лет – на 30.
  3. Результат – это количество мл, которое надо выпивать за день. Разделите это число на 250, чтобы определить, сколько чашек потребуется за сутки.

В зависимости от двигательной активности

Каждый, у кого постоянные физические нагрузки или регулярные занятия спортом, пьет больше человека, ведущего сидячий образ жизни. Если при определении нормы воды не учитывать уровень двигательной активности, то потребление может быть недостаточным.

Обезвоживание ведет к ряду побочных действий – от ощущения сонливости до падения артериального давления. Во время интенсивных аэробных тренировок нужно пить больше, т. к. скорость выделения пота у всех разная. Формула для расчета следующая – 1,2 л на каждые 45-60 минут. Если упражнения длятся около часа, в зависимости от веса количество жидкости увеличивается до 15 чашек/день. Это примерно 3,5 л.

Вредно ли пить больше рекомендуемой нормы

Таблица процентного соотношения воды в телеТаблица процентного соотношения воды в теле

Минимальное количество воды в день – 1,2-1,5 л. Женщина может пить и максимум – по 4 литра. Все зависит от количества потребляемых калорий и степени физической активности. Важно понимать, что избыток жидкости тоже вреден для организма, т. к. может вызвать гипонатриемию или дефицит соли. Это опасно нарушениями работы нервной системы.

Снижение концентрации натрия в организме происходит не только из-за избыточного потребления воды. Другие причины дисбаланса электролитов – бессолевая диета, бесконтрольный прием лекарств, болезни почек.

Врачи считают, что обезвоживание встречается чаще, чем гипонатриемия. Необходима консультация специалиста, если наблюдается сухость во рту или постоянная жажда. Эти симптомы свидетельствуют о перепадах сахара крови.

Как заставить себя пить больше воды

  • Откажитесь от напитков с кофеином
    . Они вызывают жажду, обладают мочегонными свойствами. Чай тоже провоцирует потерю жидкости за счет чего калий вымывается из организма, развивается дисбаланс электролитов.
  • Пейте сразу после пробуждения. Начните утро со стакана воды. Поставьте его рядом с кроватью, чтобы вспомнить о необходимости потребления жидкости.
  • Покупайте газированную воду без сахара. Она дополнит ежедневную норму потребления жидкости. Откажитесь от напитков с подсластителями – стевией, сукралозой либо высоким содержанием натрия. Эти добавки вызывают вздутие живота.
  • Ешьте ягоды, фрукты и овощи с высоким содержанием влаги – цитрусовые, помидоры, дыню, виноград. Например, 1 яблоко может заменить полстакана воды.
  • Носите с собой бутылку. Установите правило всегда и везде брать емкость – на работу, тренировку или прогулку.
  • Перекусывайте замороженными фруктами. Это не только вкусно, но и полезно для сохранения питьевого баланса.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Сколько нужно пить воды в день? 10 фактов о пользе воды.

Вода — это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 1,5-2 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

  • Для мужчин: 35 x вес тела
  • Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Сколько нужно пить воды в день для похудения или 10 фактов о пользе воды

Сколько нужно пить воды в день?

Об огромной пользе потребления воды слышал, наверное, каждый. Давайте еще раз подробно остановимся на полезных свойствах воды и ее влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

  1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.
  2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
  3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
  4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды – почти гарантированно вы утолите голод.
  5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.
  6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
  7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.
  8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/
  9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
  10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Сколько нужно пить воды в день для похудения или 10 фактов о пользе воды

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

  1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.
  2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.
  3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.
  4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.
  5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

  • Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
  • В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
  • Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
  • Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
  • Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
  • Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Рассчитать норму, сколько нужно воды в день, очень просто. Дело за малым: начинать ее соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.

Читайте также:

Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо


Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько пить воды — нормы в день, ответы на вопросы

Вода – наиважнейшее вещество на планете Земля. Без нее невозможна была бы жизнь на планете. Растения, животные, люди – никто из них не может существовать без этой важнейшей жидкой субстанции. Человеческое тело состоит из нее на 70 %, при этом ее дефицит или недостаток может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, особенно дефицит – последствия могут быть печальными, вплоть до летального исхода. Рассмотрим, функции воды в организме, сколько пить воды в день в разном возрасте и ситуациях, ответим на интересные вопросы о воде.

Сколько нужно пит ьводы в день

Функции воды в организме

Вода в любом живом организме, в том числе и человеческом, выполняет 5 важнейших функций:

1. Вода – универсальный растворитель для большинства биологических веществ, без нее невозможно образование некоторых форм липидов и белков. Эта жидкость растворяет продукты жизнедеятельности человеческого организма до такого состояния, при котором они могут быть эвакуированы из организма выделительной системой.

2. Эта субстанция является универсальным реагентом, вода участвует в большинстве химических реакций.

3. Вода – обязательный компонент всех клеток живого организма, она является основой для обмена веществ в тканях. Цитоплазма клетки живого организма содержит от 60 до 95 % воды. Без влаги клетка изменяет свою структуру, а затем погибает.

4. Транспортная функция воды состоит в том, что именно с ее помощью в каждую клетку, орган доставляются необходимые питательные вещества.

5. Вода – лучший терморегулятор, без нее ни одно живое существо не смогло бы приспособиться к изменениям окружающей среды, температурным перепадам. Она поддерживает гомеостаз, то есть постоянство внутренней среды в любом живом организме.

Сколько нужно пить воды в день? Сколько литров воды пить?

Доказано, что суточная норма может варьироваться для различных групп населения, будь то люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и спортсмены, беременные женщины, дети, новорожденные и т.д. Нельзя вывести общую дневную норму потребления жидкости, которая была бы едина для всех. Ведь она индивидуальна, и зависит от многих особенностей, например, от возраста, веса, состояния здоровья. Сколько пить воды в день? Рассмотрим нормы потребления воды в зависимости от индивидуальных факторов человека.

Ежедневная норма воды для взрослого

Считается, что индивидууму, обладающему среднестатистической массой тела в среднем необходимо выпивать около 2-3 литров воды в день. При этом очень важно, чтобы именно такое количество жидкости выводилось почками из организма в течение дня. В противном случае, возможно возникновение отеков и иных проблем со здоровьем.

Учеными установлено, что суточная потребность в живительной влаге составляет 30-40 грамм на килограмм веса человека. При этом лицам, перешагнувшим 45-летний рубеж, следует снижать дневное потребление воды, так как возрастает риск появления отеков.
Мужчины должны пить на 1 литр жидкости в день больше, чем представительницы прекрасного пола.

Суточная норма воды для беременных по триместрам гестации

Сколько пить воды беременным? Некоторые беременные женщины боятся пить много воды, так как верят, что чрезмерное потребление этой субстанции может привести к многоводию, однако это мнение ошибочно, так как повышенное количество амниотической жидкости – результат генетических патологий, проблем с плацентой, а не следствие чрезмерного употребления разнообразных напитков.

В первые три месяца гестации очень важно употреблять оптимальное количество жидкости, ведь в этот период идет процесс активной закладки органов и всех систем ребенка, и дефицит воды может негативно сказаться на развитии эмбриона.

А вот начиная со 2 триместра, злоупотреблять жидкостью не стоит. В 3 триместре следует строго контролировать объем выпитой жидкости, но и снижать установленную норму суточного потребления во-избежании появления отеков тоже не нужно. Ведь амниотическая жидкость в этот период обновляется около 8 раз в сутки.

Итак, каков же объем потребления воды в сутки в зависимости от триместра беременности? Рассмотрим сколько пить воды беременным по триместрам:

  1. В 1 триместре дневная норма варьирует от 2,5 до 2,7 литра. При этом в летний период она может быть увеличена.
  2. Во 2 триместре суточный объем жидкости не должен превышать 2 литров.
  3. А в 3 триместре ее количество необходимо сократить до цифр в 1,2-1,5 литра в день.

При этом в 3 триместре особенно важно следить за питанием, а именно ограничивать количество соли в пище. Ведь именно она, вкупе с чрезмерным потреблением воды, приводит к появлению отеков.

Норма потребления жидкости для новорожденного

Сколько пить воды в день новорожденным. Основной источник жидкости для новорожденного – материнское молоко. Если грудничок питается материнским молоком, то поить водой его нужно только начиная с 4-5 месяцев из расчета 100 мл на 1 кг веса. Однако, если малыш находится на искусственном или питается и смесью, и грудным молоком, его необходимо дополнительно допаивать водичкой с рождения. Количество добавленной в его рацион воды в день должно составлять около 60 мл.

Постепенно потребность маленького организма в воде возрастает, и к году она составляет около 100 мл жидкости в сутки. Водичка должна быть теплой, ее температура должна быть в районе 36-37 градусов, она обязательно должна быть очищенной и кипяченой.

Взаимосвязь суточной нормы воды и веса тела ребенка

Сколько пить воды в день ребенку? В 1 сутки после родов ребенок должен потреблять около 90 мл жидкости на 1 кг веса. На 10 сутки эта норма увеличивается до 135 мл, к 3-х месячному возрасту потребность в жидкости составляет около 150 мл на 1 кг массы тела малыша. К 6 месяцам она несколько снижается и составляет 140 мл на 1 килограмм веса, к 9 месяцам потребность в жидкости – 130 мл. Годовалому ребенку необходимо выпивать около 125 мл воды на 1 кг массы тела. К 4-м годам норма потребления уменьшается до 105 мл, а к 7-летнему возрасту до 95 мл.

Сколько нужно пить воды детям?

Норма потребления воды для 11-летнего подростка – 75 мл на 1 кг веса, а у 14-летнего школьника она еще меньше – 55 мл. Таким образом, для того, чтобы рассчитать суточную норму жидкости, необходимо массу тела ребенка умножить на потребность в жидкой субстанции в зависимости от возраста.

Потребность в жидкости при физических нагрузках

Спортсмены, а также люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны знать, сколько пить и пить больше. Ведь вместе с потом из человеческого организма уходит огромное количество живительной влаги.

Жажда – главный показатель того, что вашему организму не хватает жидкости, и желание попить является естественным, не стоит его подавлять.

Так, при высокой физической активности, тяжелом труде нужно пить около 2,3 литров воды в день, если ваш вес около 50 килограмм. Исходя из этого, на каждые 10 килограмм веса количество выпитой жидкости должно быть увеличено на 300-350 мл. Таким образом, человек, масса тела которого 80 килограмм, должен пить не менее 3,2-3,3 литров жидкости за сутки.

Профессиональные спортсмены могут терять в день до 7-9 литров воды, и выпивать им нужно столько же.

Сколько пит ьводы при физических нагрузках?

Сколько нужно пить при повышенной температуре тела?

Повышенная температура, лихорадка, озноб – верные признаки простудных заболеваний, ОРЗ, ОРВИ. В этот период пить жидкости следует больше, чем в обычном состоянии. Ведь именно вода отлично растворяет и выводит из организма токсины, образующиеся в процессе размножения болезнетворных микроорганизмов.

Вовсе не обязательно пить чистую воду, идеально подойдет чай с лимоном, малиной, соки, компоты из свежих ягод или сухофруктов. Ведь эти напитки содержат еще и большое количество витамина С, который укрепляет иммунную систему и способствует скорейшему выздоровлению.

Так, если у взрослого человека температура выше 37,6, то выпивать в день нужно около 4 литров напитков, также на каждый градус повышения температуры тела необходимо добавлять к суточной норме около 1 литра жидкости. Так, если термометр показывает 38,6, то употреблять нужно уже около 5 литров жидкости в день.

Пить необходимо часто и понемногу, температура напитков должна примерно равняться температуре тела, тогда организму не нужно будет тратить дополнительную энергию на «охлаждение» или «нагревание» жидкости, ведь силы так нужны ему для эффективного противостояния инфекции.

Когда нужно пить больше воды?

Итак, увеличить потребление живительной влаги необходимо в следующих ситуациях:

  • при постоянной занятости тяжелым физическим трудом, значительных физических нагрузках;
  • в период летнего зноя, особенно, если человек длительное время пребывает на солнце;
  • во время недугов, сопровождающихся выраженной лихорадкой, в том числе при гриппе, ангине, ОРВИ, а также в течение нескольких дней
  • после исчезновения озноба и лихорадки, чтобы вывести окончательно токсины и нормализовать водно-солевой баланс;
  • если человек употребляет продукты, обладающими мочегонным эффектом, например кофе, а также некоторые медицинские препараты,
  • следует также увеличить потребление жидкости;
  • любителям сладких, соленых блюд и продуктов также следует больше пить.

Как правильно пить воду?

Нужно знать не только сколько воды пить, но и как это делать правильно. Пить водичку нужно часто, но понемногу. Не следует дожидаться того момента, когда Вы почувствуете сильную жажду. Пересохло во рту, значит, поры выпить какой-нибудь напиток. Не следует употреблять какие-либо напитки во время очередного приема пищи, так как жидкость делает желудочный сок менее концентрированным, замедляя таким образом переваривание еды, а также вызывает обманчивое чувство насыщения. Лучше пить за полчаса до каждого похода к столу, либо через пару часов после питания.

Врачи настоятельно советуют потреблять воду комнатной температуры, это не вызовет у организма шокового состояния. При этом выпивать содержимое стакана необходимо мелкими глотками. Если Вы активно и профессионально занимаетесь спортом, не пейте много во время тренировки, сразу после или до нее. Возьмите в рот немного воды, подержите ее, а затем, не торопясь, проглотите. Сделайте таким образом пару-тройку небольших глотков.

Для того, чтобы утром ощущать себя полным сил, следует натощак выпивать около стакана отфильтрованной воды. Это пробуждает желание поплотнее поесть, а также способствует выведению шлаков.

Что будет при излишнем употреблении воды?

Врачи считают, что активное увлечение разнообразными напитками может вызвать проблемы со здоровьем.

Наиболее частые последствия чрезмерного увлечения напитками следующие:

  • электролитный дисбаланс, который возникает из-за вымывания электролитов из организма, а также минеральных веществ, таких как, калий, магний, которые играют важную роль в поддержании нормальной работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • головные боли, как следствие снижения содержания натрия в организме;
  • чувство усталости, которое является следствием чрезмерного вымывания натрия и глюкозы;
  • отеки, возникающие по причине того, что почки не справляются с выведением из организма излишней жидкости;
  • мышечные спазмы, возникающие вследствие снижения концентрации электролитов в крови;
  • частые мочеиспускания.

Последствия недостаточного потребления жидкости, симптомы обезвоживания

Самое распространенное явление – обезвоживание организма. Это угрожающее жизни состояние опасно тем, что в органах человека накапливаются вредные вещества, нарушается работа всех внутренних систем.

Симптомы обезвоживания организма следующие:

  • повышенная утомляемость, чувство усталости, слабость, кружится голова, головные боли, темные круги под глазами;
  • чувство жажды и сухость во рту;
  • уменьшение количества выделяемого кожей пота;
  • моча выделяется очень скудно, имеют место быть редкие мочеиспускания, моча приобретает темно-желтый цвет;
  • снижение давления, повышение температуры;
  • уменьшение эластичности кожи.

Последствия сильного обезвоживания очень опасны. К ним можно отнести снижение артериального давления, вплоть до шокового состояния, повреждение почек, печени, несвоевременное выведение токсических веществ из крови. При длительном обезвоживании возможен летальный исход. Научно доказано, что человек не может протянуть без воды более 7-10 дней.

Вопросы о воде

Какую лучше употреблять воду: холодную, комнатной температуры или горячую?

Диетологи советуют пить воду комнатной температуры, она нейтрально воздействует на организм. Однако, после тренировок, в сильную жару стоит пить охлажденные напитки. Следует знать, что чрезмерно охлажденная вода замедляет процесс пищеварения, вызывает спазм кишечника, колики, поэтому людям, страдающим болезнями ЖКТ, следует отказаться от холодной воды после приема пищи.

Теплая вода активизирует процесс переваривания пищи, способствует лучшему выведению токсических соединений, ускоряет метаболизм.

При склонности к запорам, для облегчения болей лучше пить теплую воду.

Значит, нельзя однозначно сказать, какой температуры жидкость пить лучше, теплую или холодную. В данном случае все решает конкретная ситуация.

Какую воду пить?

Полезно или вредно ли пить воду утром натощак?

Можно ответить однозначно: да, это приносит пользу. Из организма выводятся шлаки и иные скопившиеся вредные соединения, начинает активнее работать пищеварительная система, ускоряется обмен веществ. Кроме того эта полезная привычка способствует похудению.
Каждое утро желательно начинать со стакана фильтрованной сырой воды на голодный желудок. Это поможет Вам проснуться.

Вода с лимоном в утренние часы: полезно ли и как пить?

Лимонный сок приносит неоспоримую пользу организму. Он укрепляет иммунную систему, выводит токсины, улучшает аппетит, обогащает полезными веществами. Но больным, страдающим патологиями желудка, например, гастритом, следует пить водичку с лимоном с осторожностью, ведь лимонный сок может спровоцировать повышение кислотности, и, как следствие, изжогу и другие малоприятные явления. Болезни почек, стоматит, проблемы с зубами, аллергия на цитрусовые – основные противопоказания для употребления лимонной воды.

Вода с лимоном сразу после утреннего пробуждения полезна:

  • при болях в горле, простуде;
  • при избыточном весе;
  • в период депрессии;
  • при проблемах с кожей.

Для приготовления воды с лимоном необходимо взять 1-2 кружочка цитруса, залить стаканом кипятка, и дать настояться напитку в течение 15 минут. Можно же выдавить сок из половинки лимона в стакан с очищенной водой, перемешать и выпить напиток.
Пить лимонную воду нужно не торопясь, мелкими глотками, по утрам, за полчаса до приема пищи.

Полезно ли пить воду на ночь?

Если Вы не страдаете болезнями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нормально засыпаете после ночных посещений туалетной комнаты, не жалуетесь на частые мочеиспускания, то пить воду на ночь можно и нужно. Но, конечно не стоит увлекаться этим процессом. Чрезмерное потребление воды на ночь даже у здорового человека может привести к появлению мешков под глазами.

1-1,5 стакана воды перед сном ускоряют метаболизм, что способствует похудению. Именно в ночное время в организме активно идут детоксикационные процессы.

Если Вы плотно поели, то стакан воды, выпитый за час до сна, ускорит процесс переваривания пищи, избавит от тяжести в желудке и тошноты. Если Вы боретесь с лишним весом, то стакан теплой жидкости перед сном устранит чувство голода, и Вы сможете спокойно заснуть.

Какую воду лучше пить: сырую или кипяченую?

В крупных городах водопроводная вода содержит большое количество примесей, и, несмотря на обработку перед подачей в водопроводную систему, может содержать болезнетворные бактерии. Поэтому такую воду лучше кипятить. В процессе кипячения испаряются некоторые вредные вещества, погибают отдельные виды болезнетворных бактерий, но, к сожалению, далеко не все. С другой стороны, некоторые примеси, например, соли тяжелых металлов, в процессе кипячения только увеличивают свою концентрацию в воде.

Кипяченая вода – мертвая вода, в ней практически нет полезных веществ. Если же стоит выбор между сырой водопроводной водой или кипяченой, то, конечно, стоит выбрать кипяченую. Кипяченая вода также способствует похудению.

Но если есть возможность, то врачи рекомендуют употреблять сырую воду, но отфильтрованную, бутилированную, очищенную артезианскую, либо родниковую воду из проверенных источников. Такая жидкость более полезна для организма, в ней остаются полезные вещества, минералы.

Какую воду лучше пить: минеральную или обыкновенную?

Минеральная вода – полезная субстанция, ведь она богата ионами металлов, показана как вспомогательное средство при лечении многих заболеваний. С другой стороны, существуют противопоказания доля ее применения. Поэтому перед употреблением минеральной воды в лечебных и лечебно-профилактических целях необходимо проконсультироваться с врачом.

Обыкновенная вода более безвредна, ее можно пить всем группам населения, но она не обладает столь обогащенным составом как вода минеральная. Умеренное потребление столовой минеральной воды не принесет вреда, поэтому лучше комбинировать потребление обычной и столовой минеральной воды.

В жаркую погоду вода из минеральных источников эффективно насыщает организм солями, которые активно вымываются из организма вместе с потом.

Можно ли пить дождевую воду?

Современные промышленные предприятия выбрасывают в атмосферу огромное количество загрязняющих веществ. И если несколько веков тому назад можно было однозначно сказать, что пить дождевую воду полезно для здоровья, то теперь такой ответ дать нельзя.
Дождевая вода в неочищенном виде пригодна для водных процедур, технических нужд. Но пить ее можно только после тщательной очистки, и то, только в том случае, если дождь прошел в относительно экологически чистой местности.

Можно ли пить морскую воду?

Море – кладезь полезных минералов и солей. Купаться в морской воде полезно, а морской воздух оздоравливает. Но пить морскую воду однозначно нельзя.

Морская вода обладает очень специфическим горьковато-соленым вкусом, поэтому пить ее невозможно, равно как и готовить на ней. Но морскую воду пить не следует не только из-за вкуса. Концентрация соли в ней 35 грамм на литр. Человеческим почкам очень сложно вывести такое количество соли из организма. Чем больше ее пьешь, тем больше организму необходимо чистой воды для выведения солей.

Известно, что для того, чтобы вывести концентрат солей из 100 граммов морской воды, необходимо 160 грамм чистой воды. Кроме того, магния сульфат, присутствующий в большом количестве в морской воде, вызывает желудочно-кишечные расстройства.

Можно ли пить талую воду?

Источник талой воды – лед и снег, атмосферные осадки, в которых могут содержаться вредные вещества, выбрасываемые в атмосферу промышленными предприятиями.

Чистая талая вода принесет человеку только пользу, ведь она ускоряет обменные процессы, выводит шлаки, укрепляет защитные силы организма и оказывает иные положительные воздействия. Но найти чистую талую воду в условиях современной экологической обстановки достаточно непросто. Хотя несколько веков тому назад пить такую воду можно и нужно было, и это было даже очень полезно для организма.

В наш век имеется возможность приготовить талую воду в домашних условиях. Для этого следует взять очищенную бутилированную или отфильтрованную жидкость, поместить в морозилку. В ходе заморозки образуется лед, некоторые участки которого будут желтоватого оттенка. От них необходимо избавиться, так как там скопились вредные вещества. Оставшуюся замерзшую массу через несколько часов необходимо достать из морозилки, промыть, разморозить при комнатной температуре. Такую талую воду пить можно и даже полезно.

Вода жизненно необходима для человеческого организма. Но пить ее необходимо в меру. Потребление воды по определенной схеме способствует похудению, улучшает самочувствие и настроение. Недостаток воды – опасен для организма. Без воды невозможна жизнь. Минеральная вода, лимонная вода, сырая очищенная вода – полезны для организма, а морскую воду пить нельзя. Нужно знать, сколько воды пить в день и стараться выпивать не меньше нормы. Эти и многие другие факты должен знать каждый человек, который заботится о своем физическом здоровье.

Читайте так же:

как правильно пить чистую воду

как правильно пить воду

Содержание статьи

Количество жидкости в организме взрослого человека составляет около 60%, а у новорождённых детей до 80 %. Как вода действует на организм и какой должна быть норма жидкости в сутки?

Польза воды для организма

питьевая вода особенности

Вода играет роль универсального растворителя и необходима для того, чтобы запустить биологические процессы в клетках организма. Только в кровяных клетках воды содержится около 90%, в головном мозге до 86%, в костной ткани – 74%. Правильное питание и регулярное употребление жидкости насыщает ткани кислородом, углекислым газом и необходимыми питательными веществами.

Вода выходит из организма вместе с мочой и потом. При мочеиспускании с уриной вымываются шлаки и токсины, потовые железы регулируют температуру тела, выделяют большое количество секреторного вещества и защищают тело от перегрева.

По информации из некоторых источников, не советуют употреблять слишком много жидкости по вечерам из-за возможного образования отеков. Но вовсе не вода становится их причиной (она наоборот отеки сгоняет), а слишком частое потребление соли или соленых продуктов: маринадов, квашеной капусты и тд.

Просто сократите употребление вредной пищи, и отечность быстро сойдет. Не превышайте суточную норму, чтобы вместе с излишками жидкости из организма не вымывались минеральные вещества.

Вода помогает восстановить работу ЖКТ, избавляет от запоров, восстанавливает полноценный сон. Клетки организма быстрее обновляются, очищается кожа, волосы обретают здоровый блеск. Питьевая вода ускоряет метаболизм, повышает умственную активность и настроение, убирает головную боль.

Норма воды в сутки

Потребность в жидкости у каждого человека своя – многое зависит от возраста, комплекции, веса, состояния здоровья и интенсивности ежедневных физических нагрузок. Вполне естественно, что при повышенном потоотделении хочется больше пить.

Для сохранения водного баланса нужно выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды в сутки. На 1 кг веса взрослого человека требуется около 35 мл жидкости. Что касается спорта – то существует специальная водная диета, которая помогает эффективно сбросить лишние килограммы.

Некоторые фитнес тренеры не советуют пить воду в больших количествах перед началом физических упражнений. Если выпить стакан воды и сразу же приступить к тренировке, то снизится физическая активность, будет сложнее делать упражнения.

Лучшее время для того, чтобы смочить горло – за 20 минут до начала спортивной нагрузки. При этом не стоит делать большие глотки. Стакан воды можно выпить залпом только утром, до начала завтрака.

Таким образом, вы запустите в работу кишечник. Все последующие разы пить воду рекомендуют не спеша, маленькими глотками. Лучше всего для этого использовать коктейльную трубочку.

Стоит заметить, что во время футбольных матчей или силовой борьбы тренеры всегда держат наготове бутылки с водой, а значит, мнение, что пить во время физических нагрузок нельзя – весьма спорное. Тут скорее, работает другое правило. Если выпить целую бутылку за раз, вздуется живот, появится чувство дискомфорта, тогда бегать или прыгать, просто не получится.

Так же бытует мнение, что дистиллированная вода оказывает на организм негативное влияние: снижается содержание хлоридов, увеличивается объем мочи, меняется система гормонов, отвечающих за солевой обмен. Идеально чистую воду (дистиллят) когда-то называли мёртвой, бесполезной.

Как правильно пить воду

Оптимальное количество воды за сутки

Не пейте воду во время завтрака, обеда или ужина. Тогда переваривание пищи существенно замедлится, а в кишечнике начнется окислительный процесс. Простыми словами – частицы пищи начинают гнить и откладываются в щетинках кишечника (скапливаются шлаки).

Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до приема пищи или через полчаса после еды. Сократите норму кофе, а лучше замените его цикорием. Кофе не только «садит» сердце, но и выпаривает влагу из клеток, высушивает тело.

Суп, соки, какао или чай не считаются за жидкость. Новорождённым детям вода жизненно необходима, так как молоко матери не заменяет воду (1-2 ч.л. после еды давать малышу нужно обязательно). Норма жидкости в детском возрасте составляет не менее 1,5 л в сутки.

Слишком усердствовать тоже не стоит – из-за большого количества жидкости может стошнить – как-никак, водой делают промывание кишечника при отравлении.

Не кипятите воду, она теряет свои свойства, становится «пустой». Можно не доводить чайник до кипения, тогда вы уничтожите бактерии, и одновременно сохраните все полезные качества. Если есть возможность, пейте талую воду.

Симптомы обезвоживания организма

При недостатке жидкости человек перестает получать энергию в полном объеме и быстрее устает. Снижается не только физическая выносливость, но и умственная активность.

Обезвоживание может повлиять на психическое состояние, вызвать депрессию, апатию, негативно сказаться на работе почек. Если почки не справляются со своей работой, то к процессу очищения подключается печень и начинает втягивать в себя все шлаки. Жировой обмен при этом замедляется, начинает набираться лишний вес. Во время физических нагрузок быстрее появляется усталость.

Первые симптомы обезвоживания – постоянная сухость в горле, частые приступы жажды, вялость, головокружение, сухие, потрескавшиеся губы. Во время мочеиспускания моча имеет темный цвет.

С этой статьей читают:

Минеральная вода «Нарзан»

Водная диета на 7 дней

Вода сасси для похудания

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

У каждого из нас своя норма потребления воды. И рекомендации 1,5 или 2 литра в сутки — не норма, а скорее — ориентир. Рассказываем, как высчитать норму.

Очень важно обеспечивать организм необходимым количеством воды, потому что она участвует во множестве процессов:

●       усвоение минеральных и питательных веществ (витаминов, аминокислот и др.) в тканях, так как вода является для них универсальным растворителем,

●       терморегуляция,

●       безопасное выведение продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов),

●       процессы, происходящие в пищеварительной системе человека,

●       работа мышц, так как вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму.

Этот список можно продолжать и продолжать, так как в организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды.

Организм расходует воду практически ежесекундно. Вода уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета.

Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

Рассчитать норму потребления воды крайне просто:

Исходим из того, что женский организм на 50-55%, а мужской на 60-65% состоит из воды.

Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды

Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды

Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. Замечали ли вы, что даже почти не употребляя жидкость, вы всё равно ходите в туалет? Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.

  • Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится. 

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

  • 1Тренировки + 400-600 мл
    Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше.

    Пейте не только во время активности, но и после неё.

  • 2Жара или холод + 400-600 мл
    Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
  • 3Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
    Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
  • 4Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
    Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.

    Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

  • 5Беременность и кормление грудью + 500 мл
    Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
  • 6Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
    Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
  • 7Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
    Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
  • Чтобы выработать правильный режим потребления – начните со 150 мл воды в час. Постепенно увеличивая это количество от недели к неделе, вы выйдете на собственную норму.

Вода — лучшее лекарство от множества болезней. Не пренебрегайте лучшим, что создала для нас природа.

(58103)

comments powered by HyperComments

Сколько нужно пить воды в день?

сколько нужно пить водыВсем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

  1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
  2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
  3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
  4. вода регулирует теплообменные процессы организма
  5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
  6. до 90% мозга человека составляет вода
  7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

  • 1) внезапная необъяснимая усталость
  • 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
  • 3) сухость и морщинистость кожи
  • 4)ломкость ногтей и волос
  • 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
  • 6) боли или дискомфорт в суставах
  • 7) частые запоры
  • 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
  • 9) угревая сыпь, налёт на языке
  • 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *