Сколько литров воды нужно человеку в день для бытовых нужд: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько литров воды нужно человеку в день для бытовых нужд: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?
Авг 12 2018
alexxlab

Содержание

Водопотребление, расход воды, нормы расхода воды

     Водопотребление является важнейшим показателем, который используется при учете расхода воды. Данный параметр необходим на стадии проектирования систем водоснабжения и при их дальнейшей эксплуатации.

    В процессе проектирования систем водоснабжения для различных объектов и целей, самым главным вопросом является расчет максимального количества необходимой воды должного качества. При этом учитываются различные показатели и критерии, из которых складывается общая картина необходимого количества (расхода) воды.

    Централизованная система водоснабжения в России построена таким образом, что вся поступающая в дом или квартиру водя является водой питьевых стандартов. Поэтому и вода в бачке вашего унитаза является, по сути, питьевой.

     При проектировании индивидуальной системы водоснабжения  правильнее разделять воду на три потока по назначению. Первый поток — вода для хозяйственных нужд (техническая), второй — вода санитарного назначения и третий — вода для питьевых нужд.

 

     Во всех трех случая требования к качеству воды будут разные, т.к. если всю воду довести до стандарта — питьевая, то это потребует больших финансовых затрат. 

     Получение воды для хозяйственных нужд технически не сложно. Из нее нужно убрать механические взвеси и понизить концентрацию вредных веществ до разумных (приемлимых значений). Эту воду можно использовать для полива растений, слива в системах канализации и других бытовых целях. Система очистки воды при этом будет простой и дешевой. Для подготовки воды санитарного назначения может потребоваться многостадийная очистка воды (умягчение, обезжелезивание, фильтрация на фильтрах тонкой очистки, улучшение органолептических свойств воды — запаха, цветности и т.д.). Обработанную на этой стадии воду можно применять в системах горячего водоснабжения, подавать в посудомоечные и стиральные машины, использовать для гигиенических процедур. 

          Последней, самой ответственной частью системы очистки воды является получение питьевой воды. Для этого применяются различные фильтры тонкой очистки, системы многоступенчатой очистки, включая системы с технологией обратного осмоса. При рачетах необходимого расхода желательно руководствоваться СНиП 2.04.01-85 и, в зависимости от благоустройства и оснащения жилья бытовыми приборами, можно принять величинут социальной потребности — 150-200 л/сутки на человека. В домах  с повышенным уровнем комфортности цифра возрастает до 250-400 л/сутки на человека. Количесвто питьевой воды, рекомендуемой для применения в расчетах — 5 литров на человека в сутки. Потребление технической воды индивидуально, т.к. используют ее для мойки машин, садового инвентаря, дорожек, полива растений и т.д., и потребность в этом у всех разная. Рекомендуем приянть для расчета среднее значение — 50 литров хозяйственно-бытовой воды в сутки.

     Для подбора систем водоподготовки важнейшим параметром является пиковое потребление воды (л/мин) и суточное потребление воды (л/сутки). При расчете пикового потребления неободимо учитывать вероятность одновременного открытия нескольких кранов. Например, если даже в доме проживает семья из 5 человек, то вряд ли они все одновременно будут принимать душ или мыть руки.

     Рассчитаем максимальное единовременное потребление санитарной воды, в л/мин по формуле: 

10л/мин * ½ от количества проживающих людей

     Таким образом, для семьи из 5 человек получается:

10л/мин * ½ *5 чел = 25 л/мин,

где 10 л/мин — средний расход воды на один сантех-прибор.

     Параметр пикового потребления воды является главным для подбора производительности системы очистки. Неправильно подобранное оборудование не обеспечит нужной степени очистки и может привести к проскоку неочищенной воды. 

     Расчет суточного потребления санитарной воды производится исходя из количества проживающих и средней нормы расхода на одного потребителя.

     Для семьи из 5 человек:

5 * 300 л/сутки = 1500 л/сутки,

где 300 л/сутки — норма расхода потребителя. (См. табл.1: жилые дома квартирного типа с водопроводом, канализацией и ваннами длиной от 1500 до 1700 мм, оборудованные душами).

     Часто возникает вопрос о соотношении холодной и горячей воды при суточном расходе. Для упрощения расчетов можно принять  следующие соотношения: 60% — холодной воды, 40 % — горячей.

     Таким образом, при подборе оборудования для водоподготовки можно использовать следующие параметры: среднесуточное потребление на человека — 300 л, из них: питьевой — 5 л, холодной санитарной — 145 л, горячей — 100 л, хозяйственно-бытовой (технической) — 50 л.

    Вот почему существуют три ступени фильтрации:

  • первая — фильтрация всей воды — бытовой, санитарной и питьевой;
  • вторая — санитарной и питьевой;
  • третья — только питьевой. 

     Такое разделение позволяет экономно и наиболее правильно подобрать систему водоподготовки для вашего дома. 

    Конечно, приведенные расчеты и рекомендации потребления технической и санитарной воды являются только оценочными и не учитывают специфику каждого человека в отдельности — у одного есть сад, у другого огород, кто-то имеет в своем доме одну душевую кабину, а кто-то джакузи и баню.

     СНиП 2.04.01-85 : данные по расходу воды санитарными приборами указана в Приложении 1, а данные по нормам расхода воды потребителем — в Приложении 2.

 

 

 

Нормы водопотребления

С 1 декабря 2017 года при расчетах за услуги водоснабжения и водоотведения будут учитываться нормативы питьевого водоснабжения, утвержденные решением исполнительного комитета Бердянского городского совета №352 от 26.10.2017г.

Перевод с украинского языка

Виды благоустройства
жилого фонда
Нормы потребления услуг
по центролизованному
снабжению питьевой воды
на 1 человека
Нормы потребления услуг
по централизованному
водоотведению
на 1 человека
л/сутки м3/мес
(30 дней)
м3/мес
(31 день)
л/сутки м3/мес
(30 дней)
м3/мес
(31 день)
Многоквартирные жилые дома
1 С использованием питьевой воды
из уличних водозаборных
колонок
50 1,5 1,55 50
2 С водопроводом и с
канализацией или местной
канализацией (выгребом), без
ванн или душевых кабинок,
и без водонагревателей
160 4,8 4,96 160 4,8 4,96
3 С водопроводом и канализацией
или местной канализацией
(выгребом), с ваннами или
душевыми кабинками с
газовыми плитами или/и
электробойлерами
210 6,3 6,51 210 6,3 6,51
4 С водопроводом и канализацией
с местной канализацией
(выгребом), с ваннами или
душевыми кабинками газовыми
водонагревателями или
двухконтурными котлами
230 6,9 7,13 230 6,9 7,13
Общежития
5 С общими кухнями и
блоками душевых при
жилых комнатах в каждой
секции дома
150 4,5 4,65 150 4,5 4,65
Частные домовладения
6 С использованием питьевой
воды из уличных водозаборных
колонок
50
1,5
1,55
7 С использованием воды из
дворовых водозаборных колонок
110 3,3 3,41
8 С водопроводом и с
канализацией или местной
канализацией (выгребом), с
ваннами или без ванн, без
водонагревателей
180 5,4 5,58 180 5,4 5,58
9 С водопроводом и канализацией
или местной канализацией
(выгребом), с водонагревателями
разных типов*
230 6,9 7,13
230
6,9 7,13

Внимание! Расчет льгот и субсидий и в дальнейшем будет осуществлятся в соответствии с постановлением КМУ от 06. 08.2014г. №409 «Об установлении государственных социальных стандартов в сфере жилищно-коммунального обслуживания», а именно 3,6 м. куб на одного человека в месяц. Разницу поверх этих 3,6 м. куб с утвержденными нормативами абоненты будут платить согласно действующим тарифам.

Примечания:

  • Начисление платы за услуги по водоотведению для населения и коммунально-бытовых предприятий осуществляется в размере 100% от объема расходов холодной воды согласно нормам водопотребления или показателям приборов учета воды.
  • Для абонентов общежитий, обустроили свои дома
    (провели воду, установили душевые кабинки и т.д.) применить нормы водопотребления как для абонентов многоквартирных домов с соответствующим видом благоустройства.
  • Для вида благоустройства, помеченые звездочкой (*), к водонагревателям разных типов относятся: электронагреватели (электробойлер или проточные водонагреватели), газовые водоподогреватели (газовый бойлер или газовая колонка), водонагреватели на твердом топливе.
  • Норма витрат води на полиття (6 литров на 1 м2) установлена из расчета один полив в сутки. Количество поливов в сутки принимается в зависимости от климатических условий, период полива – с 1 мая по 1 октября. Решение исполкома Бердянского городского совета №374 от 14.11.2017г.
То есть стоимость услуг согласно действующих тарифов и утвержденных нормативов составляет (на 1 человека):

С учетом тарифов от 01.01.2021г.

# Виды благоустройства жилого
фонда
Норма
водопотребления
(л/сутки)
Стоимость услуг, в т. ч. НДС
30 дней
(грн./месяц)
31 день
(грн./месяц)
Многоквартирные жилые дома
1 С использованием питьевой воды
из уличных водоразборных колонок
50 38,36 39,64
2 С водопроводом и с канализацией,
без ванн или без душевых кабинок,
и без водонагревателей
160 222,74 230,164
3 С водопроводом с местными
канализацией (выгреб), без ванн
или без душевых кабинок, и без
водонагревателей
160 122,75 126,84
4 С водопроводом и канализацией,
с ваннами или душевыми кабинками,
с газовыми плитами и/или
электробойлеры
210 292,35 302,09
5 С водопроводом и местной
канализацией (выгреб), с ваннами
или душевыми кабинками с газовыми
плитами и/или электробойлеры
210 161,10 166,47
6 С водопроводом и канализацией, с
ваннами или душевыми кабинками,
газовыми водонагревателями или
двухконтурными котлами
230 320,19 330,86
7 С водопроводом и местной
канализацией (выгреб), с ваннами
или душевыми кабинками, газовыми
водонагревателями или двухкон-
турными котлами
230 176,45 182,33
Общежития
8 Общежития с общими кухнями
и блоками душевых при жилых
комнатах в каждой секции дома
150 208,82 215,78
Частные домовладения
9 С использованием питьевой воды
из уличных водоразборных колонок
50 38,36 39,64
10 С использованием воды из
дворовых водоразборных колонок
110 84,39 87,20
11 С водопроводом и местной
канализацией (выгребом) с ванными
или без ванн, без водонагревателей
180 138,09 142,69
12 С водопроводом и канализацией,
с ваннами или без ван, без
водонагревателей
180 250,58 258,94
13 С водопроводом и местной
канализацией (выгреб), с водо-
нагревателями разных типов
230 176,45 182,33
14 С водопроводом и канализацией,
с водонагревателями разных типов
230 320,188 330,86

 

Десятилетие «Вода для жизни», 2005-2015 годы

Десятилетие «Вода для жизни», 2005-2015 годы
  • О десятилетии
  • Оценка прогресса
  • Программа десятилетия
  • Направления деятельности
  • Регионы
  • Ресурсы

Вода и санитария

  • Сегодня 1,1 миллиарда человек, или 18 процентов населения мира, не имеют доступа к доброкачественной питьевой воде. Около 2,6 миллиарда человек, или 42 процента мирового населения, лишены доступа к базовым средствам санитарии (WHO/UNICEF, 2005: 40).
  • Сформулированные в Декларации тысячелетия (ЦРДТ) цели в области развития предусматривают сокращение вдвое «к 2015 году долю людей, не имеющих постоянного доступа к чистой питьевой воде и базовым средствам санитарии». ЦРДТ в части, касающейся доступа к доброкачественной питьевой воде в общемировом масштабе, как представляется, будут достигнуты в большинстве регионов, за исключением стран Африки к югу от Сахары (WHO/UNICEF, 2005: 26).
  • В системе Организации Объединенных Наций действует межучрежденческий механизм «ООН-водные ресурсы», который координирует деятельность 24 учреждений системы Организации Объединенных Наций в области водных ресурсов, включая санитарию.
  • За период 1990–2002   годов доступ к доброкачественной питьевой воде получили 1,1 миллиарда человек. Наибольший прогресс достигнут в Южной Азии, где доля населения, имеющая доступ к воде, увеличилась с 71 процента в 1990 году до 84 процентов в 2002 году. В странах Африки к югу от Сахары показатели доступа увеличились незначительно  — с 49 процентов в 1990 году до 58 процентов в 2002 году (WHO/UNICEF, 2004: 10).
  • По оценкам, для достижения ЦРДТ в области питьевого водоснабжения и санитарии на самом элементарном уровне потребуются дополнительные инвестиции в объеме 11,3 млрд. долл. США в год (WHO/UNICEF, 2005: 2).

Ключевые статистические данные по водоснабжению и санитарии
  • По прогнозам, численность населения мира, которая в 2002 году составляла 6,2 миллиарда человек, к 2015 году увеличится приблизительно до 7,2 миллиарда человек. Следует ожидать, что почти на 95 процентов это увеличение произойдет за счет развивающихся регионов (WHO/UNICEF, 2005: 40).
  • Всего 1 процент всех водных ресурсов Земли пригоден для потребления человеком. Хотя вода занимает 70 процентов поверхности планеты, 97,5 процента всех запасов воды составляет соленая вода. Из остальных 2,5 процента, которые приходятся на пресную воду, около 68,7 процента представляют собой ледниковый покров и собственно ледники (UN-WWAP, 2006: Fig. 4.1).
  • С 1960 года более чем на 60 процентов увеличился забор воды для орошения. Около 70 процентов всей имеющейся пресной воды используется для орошения в земледелии. Однако по причине неэффективности оросительных систем, особенно в развивающихся странах, 60 процентов воды теряется вследствие испарения или возвращается в реки и подземные водоносные горизонты (UN-WWAP, 2006: 173).
  • В XX  веке потребление воды увеличилось в шесть раз, более чем в два раза превысив темпы роста населения. Если в промышленно развитых странах суточное потребление воды на одного человека варьируется в пределах от 380 литров в Соединенных Штатах (по данным Службы геологии, геодезии и картографии США, 2004 год) до 129 литров в Германии (Statistisches Bundesamt, 2000), то в развивающихся странах 20–30 литров на человека в день считается достаточным для удовлетворения основных потребностей.
  • В разных районах Соединенных Штатов, Китая и Индии процесс потребления грунтовых вод опережает процесс их восполнения, вследствие чего объем подземных вод неуклонно снижается. Некоторые реки, такие, как Колорадо на западе Соединенных Штатов и Хуанхэ в Китае, часто пересыхают, не достигнув моря.
  • Происходит серьезное ухудшение состояния пресноводных экосистем: по оценкам, утрачено около половины водно-болотных угодий Земли, а более 20 процентов из 10 000 известных пресноводных видов исчезли, оказались под угрозой или на грани исчезновения (UN — DESA : 10).

Положение с водоснабжением в мире
  • Нехватка воды: по оценкам, в 1995 году примерно 1,76 миллиарда человек (при общей численности населения мира в 5,7 миллиарда человек) (UN, 2005) испытывали серьезную нехватку воды (UN-WWAP, 2006: 442).
  • По прогнозам, к 2025 году две трети населения мира, или примерно 5,5 миллиарда человек, будут жить в районах, испытывающих нехватку воды от умеренной до серьезной степени (UN, 1997: 19).
  • Наиболее остро проблема нехватки воды стоит в различных районах Северной Африки и Западной и Южной Азии. Двадцать пять процентов населения Африки испытывает серьезную хроническую нехватку воды, 13 процентов населения сталкивается с проблемой дефицита воды в результате засухи на протяжении жизни каждого поколения, и 17 процентов не имеет доступа к возобновляемым источникам воды (UN-WWAP, 2006: 442).
  • В 2002 году доступ к улучшенным источникам питьевой воды имели 83 процента населения мира против 79 процентов в 1990 году (WHO/UNICEF/WSSCC, 2000: 9; WHO/UNICEF, 2004: 9). Приблизительно 42 процента людей, имеющих доступ к воде, живут в домах, подключенных к водопроводной системе, или пользуются собственными колонками. Вместе с тем приблизительно 1,1 миллиарда человек все еще лишены доступа к улучшенным источникам снабжения питьевой водой (WHO/UNICEF, 2005: 11).
  • Весьма ограниченным доступом к доброкачественной воде для бытовых нужд пользуются жители трущоб. На одного жителя трущоб может приходиться всего 5–10 литров воды в день, тогда как жители того же города со средним и высоким уровнями дохода потребляют от 50 до 150 литров воды в день и даже больше (UN-WWAP, 2006: 46).
  • В развитых странах до 30 процентов пресной воды теряется вследствие утечки, а в некоторых крупных городах эти потери составляют 40–70 процентов (UN-WWAP, 2006: 150).

Положение со средствами санитарии в мире
  • В 2002 году 2,6 миллиарда человек, или приблизительно 42 процента мирового населения, не имели доступа к улучшенным средствам санитарии. Для достижения сформулированной в Декларации тысячелетия цели сократить вдвое долю людей, не охваченных услугами в 1990 году, к 2015 году необходимо будет предоставить доступ к улучшенным средствам санитарии еще 1,8 миллиарда человек. Даже если этот целевой показатель и будет достигнут, в 2015 году 1,8 миллиарда человек все еще не будут иметь возможности пользоваться адекватными средствами санитарии по причине роста численности населения (WHO/UNICEF, 2005: 5).
  • В развивающихся странах обеспеченность средствами санитарии в сельских районах более чем в два раза (37 процентов) ниже, чем в городских (81 процент) (WHO/UNICEF, 2004: 31).
  • Особенно низкий уровень обеспеченности средствами санитарии в странах Африки к югу от Сахары (36 процентов) и Южной Азии (37 процентов) (WHO/UNICEF, 2005: 5).
  • В развивающихся странах около 90 процентов сточных вод и 70 процентов промышленных отходов сбрасываются в водотоки без очистки, что во многих случаях приводит к загрязнению пригодных источников воды.

Вода, санитария и здоровье
  • Более чем 2,2 миллиона человек, преимущественно в развивающихся странах, ежегодно умирают от болезней, обусловленных плохим качеством воды и антисанитарными условиями (WHO/UNICEF/WSSCC, 2000: V).
  • В каждый конкретный момент половину больничных коек во всем мире занимают пациенты, страдающие от болезней, распространяющихся водным путем.
  • По оценкам, каждую неделю 42 000 человек умирают от болезней, обусловленных низким качеством питьевой воды и антисанитарными условиями. Более чем в 90 процентах случаев речь идет о детях в возрасте до пяти лет (WHO/UNICEF, 2005: 15).
  • Две болезни, распространяющиеся водным путем: диарея и малярия,  — в числе причин смертности среди детей в возрасте до пяти лет занимают третье и четвертое место; на них приходится, соответственно, 17 процентов и 8 процентов всех смертельных случаев (WHO, 2005: 106).
  • В странах Африки к югу от Сахары вероятность гибели младенцев от диареи почти в 520 раз выше по сравнению со странами Европы или Соединенными Штатами (WHO/UNICEF, 2005: 16).
  • Улучшение качества питьевой воды посредством ее очистки в домашних условиях, например хлорированием перед употреблением, и соблюдение правил хранения могут способствовать сокращению числа случаев заболевания диареей на 35–39 процентов, а санитарно-гигиеническая работа, например санитарно-гигиеническое просвещение и разъяснение необходимости мыть руки, может привести к уменьшению заболеваемости диареей на 45 процентов (WHO/UNICEF,2005: 13).

Гендерные аспекты, вода и санитария
  • Для того чтобы семья из шести человек имела достаточно воды для питья, приготовления пищи и выполнения элементарных гигиенических процедур, ей приходится тратить в среднем по три часа в день на доставку тяжелых емкостей с водой от далекого источника. Главная ответственность за обеспечение семьи водой для питья, купания, приготовления пищи и других домашних нужд лежит на женщинах и девочках (WHO/UNICEF,2005: 11).
  • Из–за слабого здоровья, обусловленного плохим качеством воды и антисанитарными условиями, дети лишены возможности посещать школу, а взрослые — добывать средства к существованию, что в случае женщин и девочек усугубляется ежедневной обязанностью носить воду (WHO/UNICEF,2005: 11).
  • Беременным женщинам чрезвычайно важно пользоваться доброкачественной водой в достаточном количестве, чтобы защитить себя от таких серьезных болезней, как, например, гепатит (WHO/UNICEF,2005: 20).
  • От женщин требуется поддерживать элементарный уровень гигиены в доме и следить за чистотой рук и тела как у самих себя, так и своих детей, пользуясь ограниченными запасами воды, и при этом не допускать загрязнения воды, предназначенной для питья и приготовления пищи (WHO/UNICEF,2005: 20).
  • В настоящее время в странах Африки к югу от Сахары среди ВИЧ-инфицированных преобладают женщины. Если женщина больна ВИЧ/СПИДом, это вдвойне осложняет проблему снабжения семьи водой (WHO/UNICEF,2005: 21).
  • Формирование устойчивых навыков гигиены неразрывно связано с образовательным уровнем женщины. Более образованные женщины чаще обладают развитыми навыками гигиены (WHO/UNICEF,2005: 31).
  • 1,3 миллиарда женщин и девочек в развивающихся странах вынуждены обходиться без закрытых, безопасных и отвечающих нормам санитарии туалетов. В силу жизненного уклада некоторых народов, живущих без элементарных средств санитарии, женщинам и девочкам приходится вставать до рассвета, в темноте идти в поле, к железнодорожным путям и на обочину, чтобы справить естественную нужду, зная, что им угрожает опасность подвергнуться изнасилованию или другим видам насилия (WHO/UNICEF,2004: 21).
  • Отсутствие отвечающих требованиям отдельных туалетных комнат в школах является одной из главных причин непосещения школьных занятий девочками, особенно во время менструации. Осуществление программ улучшения санитарного состояния школ, учитывающих гендерную составляющую, может способствовать существенному увеличению числа девочек, посещающих школу. В Бангладеш число девочек, посещающих школу, за четыре года увеличилось на 11 процентов (UN-WWAP,2006: 230), а в Марокко благодаря осуществленному на средства Всемирного банка проекту в области водоснабжения и санитарии в сельских районах в шести провинциях численность школьников за четыре года увеличилась на 20 процентов. При этом на 50–90 процентов уменьшились затраты времени, которое женщины и девочки тратили на доставку воды (World Bank, 2003).

Экономическая составляющая инвестиций в водоснабжение и санитарию
  • Проведенный ВОЗ анализ затрат и выгод показал, что каждый доллар США, вложенный в проекты улучшения услуг в области водоснабжения и санитарии, дает экономическую выгоду в размере от 4 до 34 долл. США в зависимости от региона (WHO/UNICEF,2005: 4). Экономическая выгода от очистки воды в домашних условиях, например с помощью хлорирования, дезинфицирования солью, применения фильтров или флокулирующей и хлорирующей смесей, может составить от 5 до 140 долл. США на каждый вложенный доллар (WHO/UNICEF,2005: 24).
  • Экономический выигрыш от вложения 11,3 млрд. долл. США в год для достижения целевых показателей в области питьевого водоснабжения и санитарии к 2015 году оценивается в 84 млрд. долл. США (WHO,2004: 34).
  • По оценкам ВОЗ, если сформулированная в Декларации тысячелетия цель в области питьевого водоснабжения и санитарии будет достигнута, то выигрыш в производительности от снижения уровня заболеваемости диареей превысит 700 млн. долл. США в год (WHO/UNICEF,2005: 16).

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия. 

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра. 

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе. 
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической. 

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

Планета кулеров — Польза воды: 7 полезных качеств от медиков.

 

Вода — удивительное вещество без цвета и запаха, которое может менять свою форму в зависимости от климатических условий. Но самое главное ее свойство — она жизненно необходима всем существам на планете. Даже самый стойкий и выносливый человек без воды проживет лишь 4-5 дней. Но не все знают, что вода имеет целый ряд уникальных свойств, уже доказанных медиками.

1. Вода — транспортер полезных веществ и кислорода.

Вода не только имет в своем составе целую массу полезных веществ, она так же способна доставить эти вещества во все клетки и системы организма. Еще одно уникальное свойство — насыщение организма кислородом.

Победа над целлюлитом.

Доказано, что вода и бессолевое питание в разы снижают риск образования целлюлита в области бедер и ягодиц. Это открытие сделал французский доктор Пьер Дюкан. На основании этого факта, он и создал свою знаменитую диету.

Эффективная защита организма.

Всем известно, что для жизнедеятельности человеку необходимо выпивать около 2,5 литров воды ежедневно, но почему? Дело в том, что именно при таком количестве потребляемой жидности из организма выводятся шлаки и вредные вещества.

В воде нет калорий.

Действительно, вода не обладает калорийностью, поэтому при любых диетах медики советуют пить больше жидкости. Еще один плюс — вода снижает чувство голода. Поэтому, если вы боитесь переедания, очень важно выпивать стакан воды перед приемом пищи. Она заполнит пространство желудка и вы съедите то количество пищи, которое необходимо вашему организму.

Профилактика инсультов и гипертонии.

Если в организме недостаточно воды, то органы и системы будут забирать ее из крови, тем самым сужая сосуды. Это чревато инсультами и гипертонией. Поэтому так важно поддерживать водный баланс организма — он является защитой от сердечных заболеваний.

Защита от солнечного удара и воздействия УФ-лучей.

В летние месяцы потребление воды человеком может увеличиваться, и это неспроста. Из-за жары кожа выделяет пот, который потом испаряется, и человек может запросто получить обезвоживание. При потреблении газированных напитков, организм не воспринимает это, как полезную жидкость и сигнализирует вам, что ему требуется больше жидкости. Именно вода летом и способна полностью утолить жажду. Она с легкостью запускает процесс естественной терморегуляции.

Вода способна омолаживать кожу.

Да, действительно, вода способна разглаживать морщины, сужать поры и улучшать общее состояние кожи. Но делает она это постепенно — мгновенного результата вы не получите, даже если будете соблюдать водный баланс организма. При правильном потреблении воды, ваша кожа станет более упругой, а морщинки начнут разглаживаться. Но не забывайте, что дефекты кожи полностью не исчезнут.

Но есть и минусы. Вода — отличный транпортер не только полезных веществ, но и болезней. Ученые доказали, что более 80% заболеваний и инфекций передаются именно из-за плохой воды. Например, если вы привыкли пить воду из-под крана, от этой привычки нужно избавляться. Даже фильтры для воды не всегда могут оградить ряд вредных микробов.

Та же ситуация и с водой с родников, которые есть в каждом населенном пункте. Многие почему-то уверены, что именно эта вода уж точно чистая и свежая. К сожалению, это не так. Природа, безусловно, очищает такую воду, но там могут оставаться вредные микроэлементы, которые способны вызвать целый ряд заболеваний.

К выбору воды надо подходить очень тщательно. От нее напрямую зависит здоровье вашей семьи. Конечно, лучший выбор — артезианская вода. Она наиболее безопасна для человека и в ней есть все необходимые микроэлементы: фтор, железо, магний, кальций, натрий и другие. Артезианская вода проходит через несколько слоев почвы, накапливая в себе полезные вещества, которые благотворно влияют на здоровье человека.

Конечно, есть и недостатки артезианской воды, но их намного меньше. Например, в такой воде часто может содержаться много солей. Но этот минус с легкостью превращается в плюс — излишки убираются с помощью фильтрации. Не стоит забывать, что любой полезный микроэлемент в большом количестве превращается во вредное вещество и тоже может вызвать ряд заболеваний.

Истина: вода — залог долгой и счастливой жизни. Будьте здоровы!

Сколько мы используем воды

В жизни человека и всех живых существ на Земле огромную роль играет вода. Во всем её многообразии видов. Это вещество необходимо не только для питья, приготовления напитков и пищи. Вода нужна нам также для бытовых и гигиенических нужд. Сколько же воды нужно одному человеку в сутки, на неделю и месяц, на год? Хватит ли её запасов на всю жизнь? Бережно ли мы относится к не восполняемому ресурсу? На все вопросы постараемся ответить в нашей статье.

Как рассчитать объемы потребления воды?

Количество воды, которое среднестатистический человек тратит в месяц — величина не постоянная. Объемы потребления зависят от сезонных, бытовых, климатических и других факторов. Именно поэтому, рассчитывая средние объемы, используют коэффициент неравномерности. Например, питьевой считают воду, которую человек непосредственно употребляет, а также использует для приготовления пищи. Для бытовых нужд объемы считаются отдельно — это жидкость для мытья посуды, влажной уборки помещений, полива растений и гигиены тела.

В среднем норматив расхода воды на человека в нашей стране — 7-9 кубов в месяц.

Это значение определяется из суточной потребности:

  • Питьевые нужды — 2-3 литра;
  • Приготовление пищи — 3-4 литра;
  • Гигиена (чистка зубов, мытье рук, умывание и т.д.) — 6-7 литров;
  • Ванна или душ — 120 и 18-19 литров соответственно;
  • Смыв унитаза — 5-10 литров;
  • Мытье посуды, уборка — 6-12 литров;
  • Стиральная машина — 80-100 литров.

Кроме того, следует учитывать и другие расходы воды, которые не входят в усредненный перечень. Например, помыв автомобиля или полив огорода, сада, палисадника и т.д.

Как экономить воду?

Есть несколько довольно простых правил, следуя которым можно не превышать нормативы потребления воды. Первым делом необходимо проверить состояние сантехнических приборов. Если имеется течь в унитазном бачке или кране, нужно вызвать мастера или самостоятельно устранить проблему. При покупке смесителей в ванну или на кухню, предпочтительнее выбирать однорычажные модели. Они позволяют экономить воду за счет быстрой регулировки потоков ГВС и ХВС.

Если вы любите принимать ванну ежедневно, знайте, что в неделю вы тратите около 1 кубометра воды. В месяц — это 4-5 кубов. Попробуйте заменить прием ванны освежающим душем, и траты воды снизятся в 8-10 раз. Очищать воду лучше с помощью проточного фильтра, так не придется долго её спускать.

Как не тратить много воды на кухне?

Каждая хозяйка знает, что мыть и ополаскивать посуду выгоднее, чем совмещать эти действия под струёй проточной воды. Экономия от такого разделения, в среднем, составляет 40-60 литров. Также мыть овощи, фрукты рекомендуется в отдельной емкости, а не под бегущей из крана водой. Специалисты утверждаются, что так и грязь отмывается лучше и семейный бюджет экономится.

Для размораживания мяса, рыбы лучше использовать микроволновую печь, а не струю горячей воды. В крайнем случае, достаньте мясо за несколько часов до приготовления и дайте ему оттаять.

Соблюдая такие простые советы, вы не будете стеснены в удобствах, но по итогам месяца приятно удивитесь счетам за водопотребление.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Экономия и рациональное использование воды

Сегодня столица потребляет ежесуточно около 4 млн. куб.м в сутки, хотя ещё 15 лет назад водопотребление составляло почти 6 млн. Начиная с 1996 года наблюдается устойчивая тенденция снижения водопотребления. В 2008 году по сравнению с 1995 годом водопотребление снизилось на 31,3 % и достигло уровня 72 года. В основном, снижение произошло за счет населения, которое потребляет 71,3% воды. Именно поэтому основные усилия по водосбережению сосредоточены в жилищном фонде.

В городе реализуется  программа оснащения жилищного фонда приборами учета воды. Программа состоит из 2-х этапов:

— 1-ый этап — оснащение жилых зданий и зданийсоциально-бытового назначения общедомовыми приборами учета воды  практически завершен. Сегодня общедомовыми приборами учета воды оснащены практически все жилые строения (около 99%), за исключением зданий, не имеющих подвальных помещений, или подлежащих к сносу.

— 2-ой этап- оснащение квартир индивидуальными приборами учета воды. По состоянию на 01.03.2008 из 3,8 млн. квартир, водосчетчиками оснащено 31% (1,16 млн. квартир). Из них за счет бюджета города (в рамках реализации постановления Правительства Москвы от 29.05.2007г № 406 -ПП) — 590 тыс. квартир, 570 — за счет собственных средств граждан и средств, предусмотренных проектно-сметной документацией (при новом строительстве). За счет бюджета до конца 2009 года планируется оборудовать индивидуальными водосчетчиками 1,2 млн. квартир — это все квартиры, находящиеся в государственной собственности, а также в квартиры, собственники которых получают субсидию на оплату коммунальных услуг.

Эффективным направлением водосбережения является широкое использование в жилых домах и квартирах москвичей водосберегающей арматуры (вентильные головки с керамическим запорным узлом для бытовых смесителей и комплект арматуры к смывным бачкам «Компакт»). В городе за счет средств Мосводоканала такой арматурой уже оснащено 152,5 тыс. квартир. При этом экономия воды составляет в среднем 12%.

Среднее удельное водопотребление населением города в 2008 году составило 249 л. на 1 человека в сут. Это на 200 л меньше, чем в 1995 году. При этом, рациональный расход воды для удовлетворения разумных физиологических и санитарно-гигиенических потребностей составляет 145 л/чел. сут . При водопотреблении 249 л/чел сут — 80% -условно полезное водопотребление, 20% -потери. Планируется к 2012 г. снизить водопотребление в г.Москве до 200 л/чел.сут.

Вторую, по величине водопотребления, группу составляютпромышленные предприятия  и коммерческие  организации (доля-14,7%). Потребление питьевой воды этой группой за период с 1995 года снизилось на 15,9 % и в 2008 году составило 566 тыс.м3/ сут. На снижение водопотребления в промышленном секторе повлияли следующие факторы:

— снижение количества промышленных предприятий;

— повышение цены на воду;

— сокращение удельных расходов воды на единицу товарной продукции. Это стало возможным благодаря следующим мероприятиям, проводимым на предприятиях :

— Применение систем оборотного водоснабжения;

— Создание замкнутых систем водного хозяйства промышленных предприятий.

— Перевод технологических процессов промышленныхпредприятий на техническую (речную) воду.

—  Внедрение маловодных и безводных технологий.

На долю бюджетных организаций города приходится 6,9% от общего водопотребления. По сравнению с 1995 годом потребление воды бюджетными организациями снизилось на 45,7 % и достигло в 2008 году 265 тыс.м3/сут. Основной перерасход воды в этой группе потребителей наблюдается на объектах департаментов образования, здравоохранения и в воинских частях.

Как показывает опыт, основными причинами завышенных расходов воды в учреждениях образования является нерациональное использование воды из-за не во время закрытого водопроводного крана. Учитывая это обстоятельство МГУП «Мосводоканал» совместно с Департаментом Образования занимается установкой в детских учреждения водосберегающей (антивандальной) сантехарматуры с порционным отпуском воды. Такая сантехарматура уже установлена в 206 учебных заведениях г. Москвы, что позволило получить экономию воды на этих объектах в среднем до 35%.

Кроме этого, во исполнение постановления ПравительстваМосквы от 10.02.2004 г. №77-ПП все объекты социальной сферы, были оснащеныприборами учета холодной и горячей воды.

Рациональное и бережное использование питьевой воды — задача стратегическая. В настоящее время потери воды в Москве составляют 6,8 % от общего объема ее производства. По России эта цифра достигает 40%.

В марте 2009 г. на заседании Правительства Москвы была одобрена концепция разработки городской программы «Чистая вода». В соответствии с данной концепцией в городе предусматривается проведение  следующих мероприятий по водосбережению и рациональному водопользованию:

— сокращение потерь в системе водопроводно-канализационного хозяйства;

— организацию мониторинга всех водопотребителей в городе сточки зрения оценки состояния внутренних санитарно-технических систем зданий;

— замену воды питьевого качества на техническую воду для ряда потребителей при соответствующем технико-экономическом и санитарно-гигиеническом обосновании;

— совершенствование учета водопотребления;

— завершение перехода на расчёты управляющих организаций с населением за фактическое потребление воды, исходя из показаний приборов учета;

— проведение работ по нормализации и контролю за давлением;

— совершенствование технологии обнаружения утечек воды;

— сокращение нерационального водопользования на предприятиях города;

— строительство систем оборотного водоснабжения;

— установка антивандальной санитарно-технической арматуры в культурно-бытовом секторе и бюджетных организациях.

Зачем нужныквартирные счетчики учета воды?

Вы будете платить за фактически потребленную воду;

Благодаря счетчикам появляется реальная возможность экономии не только воды, но и содержимого вашего кошелька. А это значит: всем, кто хочет знать, сколько и за что он платит, хочет быть хозяином в своем доме и не кидать деньги на ветер, такой прибор просто необходим. После установки индивидуального квартирного счетчика воды, Вы перестаете  оплачивать воду за тех, кто проживает, но не зарегистрирован в Вашем доме, Вам не надо платить за расход воды при авариях, внутридомовых протечках, утечках из неисправных кранов соседей.

При экономном потреблении воды ее фактический расход в быту, как правило, гораздо меньше установленных норм потребления.  Поэтому, установив счетчики и рационально используя воду в быту, можно существенно экономить на коммунальных платежах.

Вы сократите потери воды

Как показывает практика, из всего объема потребляемой воды  74% составляет полезное водопотребление,  а 26% — потери. Наиболее эффективным средством борьбы с потерями воды, является учет воды, подаваемой потребителям. Многочисленные данные подтверждают, что при установке водосчетчиков происходит снижение водопотребления. По данным Всемирной организации здравоохранения водосчетчики позволяют экономить до 33% воды.

Вы снизите нагрузку на водные объекты

Экономя воду, Вы не только экономите собственные деньги, но и способствуете защите окружающей среды: потребуется меньше природной воды для водоподготовки, меньше будет сброшено воды в водемы после использования. Выгодно для вас, полезно для экологии!

Обязательна ли установка индивидуальных водосчетчиков вРоссии?

Да, обязательна. Согласно закону об энергосбережении, принятом  Правительством Российской Федерации в ноябре 2009 года, расчеты за энергетические ресурсы, включая воду, должны осуществляться на основании данных об их количественном значении, определенных при помощи приборов учета.

До 1 января 2012 г. собственники помещений в многоквартирных домах, жилых домов, дачных домов или садовых домов с централизованной подачей ресурсов обязаны обеспечить оснащение таких домов приборами учета используемых энергоресурсов, а также ввод установленных приборов учета в эксплуатацию. При этом многоквартирные дома в указанный срок должны быть оснащены коллективными общедомовыми приборами учета воды, а также индивидуальными и общими для коммунальной квартиры приборами учета воды.

С момента принятия Закона не допускается ввод в эксплуатацию зданий, строений, сооружений без оснащения их приборами учета энергоресурсов и воды.

Кто должен оплачивать установку приборов учета?

Закон обязывает собственников зданий, строений, сооружений, жилых, дачных или садовых домов, помещений в многоквартирных домах нести расходы на установку приборов учета. Собственники приборов учета обязаны обеспечить надлежащую эксплуатацию этих приборов учета.

Субъект Российской Федерации или муниципальное образование вправе предоставлять за счет средств бюджета субъекта Российской Федерации или местного бюджета поддержку отдельным категориям потребителей путем выделения им средств на установку приборов учета используемых энергоресурсов.

Так, например, Правительством Москвы принято решение об оснащении приборами учета воды за счет бюджета города квартир, находящихся в собственности города, а также квартир, собственники которых получают субсидию на оплату коммунальных услуг или являются инвалидами и участниками Великой Отечественной войны.

В настоящее время индивидуальными приборами в городе Москве оснащено 50% квартир. Москвичи на собственном примере убедились, что при рациональном потреблении, имея квартирный водосчетчик, размер платы за услуги водоснабжения и водоотведения значительно меньше, чем при оплате по нормативной ставке или по общедомовому прибору учета.

Каким требованиям должны отвечать приборы учета воды,устанавливаемые в жилищном фонде города?

В продаже широко представлены индивидуальные водосчетчики как на холодную, так и на горячую воду.

Для установки в жилищном фонде города допускается применять крыльчатые приборы учета холодной и горячей (до 90 градусов Цельсия) воды с изолированным от воды счетным механизмом (счетчики-сухоходы).

Требования к приборам учета воды:

1.Параметры приборов учета должны соответствовать ГОСТ Р 50601 и 50193 (метрологический класс А — для установки на вертикальных трубопроводах, класс В — для установки на горизонтальных трубопроводах).

2.Тип приборов учета должен быть утвержден Госстандартом Российской Федерации и внесен в Государственный реестр средств измерений. Прибор учета должен иметь паспорт, сертификат соответствия, выданный органом по сертификации, аккредитованным Госстандартом Российской Федерации. В паспорте прибора учета должна иметься отметка о первичной поверке прибора учета

3.Межповерочный интервал должен составлять для приборов учета холодной воды не менее 5 лет, для приборов учета горячей воды — не менее 4 лет.

4. Диаметр условного прохода квартирных приборов учета воды независимо от величины номинального расхода воды должен составлять 15 мм, длина прибора учета (без присоединительных штуцеров) — 80 мм. Приборы учета, устанавливаемые в жилищном фонде, должны иметь встроенный обратный клапан.

5. Надежность приборов учета должна быть подтвержденаускоренными испытаниями на износ (в режиме циклических нагрузок), проведеннымив соответствии с требованиями ГОСТ Р 50193.

6. Надежность защиты приборов учета от манипулирования их показаниями с помощью внешних постоянных магнитных полей и/или эффективность индикатора магнитного воздействия должна быть подтверждена испытаниями, проведенными при утверждении Госстандартом Российской Федерации типа прибора учета или при сертификации в системе ГОСТ Р.

 7.Для установки в жилищном фонде, оснащаемом автоматизированными системами контроля энергопотребления, приборы учета холодной и горячей воды должны иметь постоянные или съемные (устанавливаемые или заменяемые в процессе эксплуатации) устройства формирования электрических импульсов с частотой, пропорциональной расходу воды через прибор учета (датчики импульсов, цена импульса 1, 10 или 25 л). Любые квартирные приборы учета горячей и холодной воды должны иметь встроенные системы подготовки импульсов (магниты) и возможность установки/замены в период эксплуатации съемных датчиков импульсов.

Что надо делать,чтобы платить за воду меньше?

Бытует мнение – «поставим счетчик — будем платить меньше». Многие жители на собственном примере убедились, что водосчетчик помогает экономить воду, но не решает все проблемы водосбережения и экономии денежных средств. Расход воды во многом зависит от культуры водопотребления, наличия у потребителей привычек бережного отношения к воде.

В советское время плакаты призывали: «Экономь воду!» Однако приучить к этому нас так и не смогли. Мы открываем кран наполовину или даже больше, ради того, чтобы просто помыть руки, хотя вполне достаточно тонкой струи.

А теперь посмотрите свои квитанции: вода – один из самыхзатратных пунктов наших расходов! Так что же делать?

 Понаблюдайте, как Вы и члены вашей семьи расходуют воду в квартире. Это поможет Вам выработать свою программу эффективного сбережения, в том числе и денежных средств. Мы же порекомендуем некоторые способы сбережения воды в быту.

Следите за исправностью домашней сантехники. Это — основной источник потерь воды в быту. Только один неисправный кран может дать за сутки утечку до 6 м3 воды, или более 2 тыс. м3 за год. Сделать это помогут индикаторы, установленные на счетчике. Если индикатор будет двигаться, значит, где-то появилась течь. Современные кран-буксы с металлокерамическими элементами вместо «упругих» прокладок позволят забыть про извечное капание из кранов.

Не включайте воду полной струей. В 90% случаев вполне достаточно небольшой струи, что позволит. Плотно закрывайте краны и приучайте к этому детей. И получите экономию в 4–5 раз.

Устанавливайте рычажные смесители, они быстрее смешиваютводу, для создания оптимальной температуры, чем смесители с двумя вентилями.

Установите перлаторы, аэрирующие насадки, струевыпрямители на краны. Их использование, а также диафрагм (шайб) на разводящих водопроводах  поможет сократить потребление воды.

Там чуть-чуть и здесь немного – получается приличная экономия воды. И все-таки главным мероприятием по экономии воды следует считать изменение наших привычек.

Где можно сэкономить в быту?

В ванной комнате:

При чистке зубов старайтесь включать воду в начале и конце процедуры.

Закрывайте кран во время бритья.

На странах, жители которых уже давно пользуются счетчиками воды, принято умываться, набрав воды в раковину и добавив в воду средства по уходу за кожей. Это позволяет получить еще и лечебный эффект.

Чтобы помыться, достаточно принять душ. На душ расходуется в среднем в 5–7 раз меньше воды, чем на ванну. А чтобы сократить ее расход вообще до минимума, пользуйтесь водой в моменты ополаскивания и смывания пены. Сократите время пребывания в душе до 5–7 минут. Каждые две минуты, отнятые у собственного желания подольше понежиться под теплыми струйками, сэкономят до 30 л воды. Рукоятка душа с прерывателем потока воды снижает ее расход еще на четверть. Применение экономичного рассеивателя с меньшим диаметром отверстий позволит комфортно пользоваться водой при вдвое меньшем расходе. Как правило, такие насадки на новых кранах имеются в комплекте.

Но, если Вы все-таки предпочитаете расслабиться в ванной,для экономии заполните ванну наполовину.

Для стирки белья экономичнее пользоваться стиральными машинами, чем стирать вручную. Сейчас в них устанавливают специальные датчики, которые точно определяют количество белья и автоматически контролируют расход воды с учетом объема и типа загрузки. Кстати, это позволяет экономить и электроэнергию. Во многих стиральных машинах предусмотрен режим половинной загрузки, который можно включать, когда требуется постирать всего несколько сорочек. В плане экономии воды предпочтительнее приобретать машину с фронтальной загрузкой
.

Если Вы все-таки предпочитаете стирать вручную, не полощите белье под проточной водой. Лучше использовать наполненную ванну или таз.

На кухне:

Мыть посуду под проточной водой вдвойне расточительно: кроме воды увеличивается расход моющих средств. В Европе обычно очищают тарелки от остатков еды и собирают их в раковине. Затем добавляют моющее средство и моют. Предпочтительно иметь раковину из двух отделений, с тем, чтобы во втором ополоснуть в чистой воде. Экономия воды – в 3–5 раз по сравнению с проточным вариантом.

Использование посудомоечных машин – хоть и более дорогой, но эффективный способ экономии воды. Современные модели потребляют всего 13–15 л на цикл мойки, за который отмывается 9 комплектов посуды.

Используйте посудомоечную машину только при полнойзагрузке.

При мытье посуды можно пропустить стадию первичного ополаскивания – как при ручном, так и машинном способе, то есть не включать проточную воду до момента смыва моющего средства.

Экономично мыть овощи и фрукты в наполненной водой раковине при выключенном кране.

Не пользуйтесь водой для размораживания мясных продуктов.Их можно разморозить, оставив на ночь в холодильнике.

В туалете:

Тщательно проверьте, есть ли утечка воды из сливного бачка. Обычно она возникает из-за старой фурнитуры в бачке. Заменить фурнитуру – дело копеечное, а экономия внушительная. Чтобы проверить, есть ли утечка воды в унитазе, понадобится небольшое количество красителя (пищевого). Засыпьте его в бачок унитаза и подождите минут 15. Если краситель не появился на сливе, значит, течи нет.

Если возможно, смените старый унитаз на современный, который оснащен комбинированным сливом – на 6 л и 3 л. Это позволит экономить до 6 тыс. л воды на человека за год. Если сливной бачок вашего унитаза не оборудован двумя режимами слива, избежать потерь воды поможет простое средство: наполните двухлитровую пластиковую бутылку водой и поместите в бачок. Это нехитрое устройство позволит экономить до 20 литров воды в день.

Не используйте унитаз как мусорное ведро – это позволитреже нажимать на слив.

Советы  и наглядные рекомендации по экономии воды в быту Вы можете также получить, посетив наш Центр водосбережения: www.vodosberezhenie.ru

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

Сколько литров воды нужно человеку в день?

Всемирный день воды — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, которые не живут в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос для повседневных людей в других частях мира, которые по разным причинам не иметь надежное водоснабжение.

Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала внимательно изучить ситуацию и ответить на другие вопросы, которые возникают в процессе.

Хотя вода является самым богатым ресурсом на планете, всего 3% — это пресная вода, и только 1% из нее доступен для питья .

Сколько воды потребляется в день?

Национальный статистический институт Испании сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домашним хозяйством в Испании составляло 137 литров на человека в день. По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает минимально необходимый уровень воды на человека.

Совершенно очевидно, что устойчивость водных ресурсов — самая большая гарантия их доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши повседневные отношения с водой:

  • Ванна: 150-300 литров
  • Душ: 50-100 литров
  • Смыв унитаза: 10 литров
  • Мытье посуды вручную: 23 литра
  • Посудомоечная машина: 20-40 л.
  • Стиральная машина: 40-80 литров
  • Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
  • Оставить воду на 1.За 5 минут, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
  • Мойка машины из шланга: 200-500 литров.

Как граждане, мы должны осознавать нашу индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил образовательные материалы для повышения осведомленности бенефициаров совместно выполняемого проекта, цель которого не только в создании инфраструктуры, но и в формировании у населения привычек ответственного потребления. Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.

Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домашними хозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, необходимо определить доступ. Базовый доступ — это наличие источника воды, который находится на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров в день на члена семьи.

ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ позволяет принимать пищу, мыть руки и соблюдать основные правила гигиены, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.

Промежуточный доступ — это место, где люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, охватывающих стирку и купание, а также основные виды использования. В этом случае влияние на здоровье невелико.

Оптимальный доступ позволяет потреблять в среднем 100 литров на человека в день. непрерывно подается через несколько кранов и удовлетворяет все потребности потребления и гигиены.

Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкое воздействие на здоровье

В заключение, как ни парадоксально это может показаться, доступ к воде для потребления человеком не всегда напрямую связан с ее наличием. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь сосредоточено более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к воде плохого качества или не имеют регулярного водоснабжения.

Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа ни к каким источникам улучшенной питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.

Ожидаемый прирост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата грозит усилением социальных волнений, если не будут немедленно предприняты шаги для обеспечения доступа к воде для всего населения.

Ферровиал шаг за шагом, по капле


Ferrovial празднует Всемирный день воды сегодня, а — каждый день, чтобы стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в сообществе на Цели развития тысячелетия № 7 через свою программу социальной инфраструктуры. Осознавая эту проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года реализуют проекты водоснабжения и канализации в Латинской Америке и Африке.

Ferrovial и ее климатическая стратегия

Наша компания стремится разработать амбициозную климатическую стратегию, чтобы и дальше превосходить прогнозы в борьбе с изменением климата.

Что касается гидравлического следа (Business Water Index -BWI-), Ferrovial стремится сократить примерно на 20% потери воды и ее сбросы, развивая деятельность различных направлений своей деятельности.

Если вам нужна дополнительная информация о нашей климатической стратегии, вы можете сделать это здесь.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание.Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11.5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, такие напитки, как чай и сок, а также продукты питания. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения в теплые месяцы может потребоваться больше воды, чем в более прохладные.
  • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды.Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность.Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9).Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий (10). Это может произойти, потому что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам улучшить аппетит и поддерживать здоровую массу тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

В то время как жажда может быть надежным показателем обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Атлетам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям, возможно, необходимо сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, поскольку организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако есть некоторые разногласия относительно этой цифры и того, что она на самом деле означает.

Вода — важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить без нее всего несколько дней. Это также полезный напиток.

Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?

Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы подвергли их сомнению.

Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.

Сколько простой воды нам действительно нужно?

Краткие сведения о потреблении воды

Вот несколько ключевых моментов о ежедневном потреблении воды. Более подробная и вспомогательная информация — в статье.

  • Пища и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
  • Совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основан на доказательствах.
  • Количество необходимой нам воды зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая деятельность и климат.
  • В здоровом теле естественным образом поддерживается хорошо отлаженный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.
Поделиться в PinterestВода — полезный напиток, и он необходим для жизни. Но сколько нам действительно нужно?

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовой пищи.

Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды следует пить взрослым и молодежи в день». Однако есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.

В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.

Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков.

В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.

В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в пище.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.

Рекомендуемое потребление по возрасту

Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.

Ниже показано среднее потребление воды для младенцев и взрослых:

Возрастная группа Среднее ежедневное потребление жидкости
Младенцы От 525 мл на 3 года.Новорожденного весом 5 кг на 1200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата , активность, статус беременности и здоровье

Младенцы

Количество смеси или грудного молока, которое ребенок принимает в среднем, составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочных смесей каждый день до возраста примерно 6 месяцев. В возрасте до 6 месяцев простая вода не рекомендуется.

Это варьируется от примерно 525 мл (чуть менее 18 жидких унций) в день для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 жидких унций) для ребенка весом 8 кг в 6 месяцев, или примерно 150 мл (5 жидких унций). ) на килограмм веса в сутки.

Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как младенцы начали употреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и смеси.

Детей старше 12 месяцев

Следует поощрять детей пить воду:

  • как часть повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
  • в хорошую погоду. теплый
  • в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.

Дети, больные лихорадкой

Для детей с риском обезвоживания, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:

лет и старше
Возраст Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев 3 чашки
От 1 до 3 лет 4 чашки
от 4 до 8 лет 5 чашек
6-13 лет 8 чашек 14471
11–13 чашек для мужчин и 8–9 чашек для женщин

Если ребенок заболел лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач также может порекомендовать пероральный раствор для регидратации для обеспечения адекватного электролитного баланса.

Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет

CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в день, в то время как взрослые в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.

Адекватные дневные нормы потребления воды из всех источников, рекомендуемые для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет, составляют:

  • 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
  • 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин

Один источник предполагает, что потребности мужчин могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унций) при сидячем положении до 6 литров ( 203 жидких унций), если вы активны и живете в теплом климате.

Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5–1 литр (от 17 до 34 жидких унций) ниже, чем для мужчин, из-за, как правило, меньшей массы тела.

Однако во время беременности женщинам может понадобиться дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.

Пожилые люди

Поделиться на Pinterest Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно обеспечивают увлажнение.

Пожилые люди могут быть подвержены риску как обезвоживания, так и гипергидратации в результате состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

Было обнаружено, что у пожилых людей с хорошей гидратацией:

Обезвоживание было связано с более высокой частотой:

Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.

В нескольких исследованиях изучалось поступление и выделение жидкости у пожилых людей, но, по крайней мере, одно из них пришло к выводу, что это не сильно отличается от такового у более молодых людей.

Лицам, осуществляющим уход за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно пить жидкости и помогать передвигаться, особенно если из-за ограниченной подвижности посещение туалета затрудняется.

Откуда берутся цифры?

Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые потребляются людьми.

Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.

Имеется мало свидетельств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.

Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:

  • активности
  • условий окружающей среды
  • индивидуальных факторов
  • массы тела
  • пола и возраста
  • состояния здоровья, например, плохой функции почек
  • лекарства, такие как диуретики
  • независимо от того, беременна ли человек или кормит грудью

Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.

Вода в организме поступает не только из питьевой воды.

Оценки различаются, но согласно одному источнику:

  • от 20 до 30 процентов поступает из продуктов питания
  • примерно от 60 до 70 процентов приходится на питьевую воду и другие жидкости
  • небольшой процент, около 10 процентов приходится на «метаболическую воду, ”Вырабатывается клетками при нормальном функционировании клеток

Чем активнее тело, тем больше вырабатывается воды для метаболизма.

Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов воды поступает с продуктами питания, а остальная часть — с жидкостями.Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей означает большее потребление воды из продуктов.

Метаболическая вода составляет от 250 до 350 мл (от 8,4 до 11,8 жидких унций) в день.

Содержание воды в пищевых продуктах

Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и ​​жидкостях:

Содержание воды в процентах (%) Еда или напитки
100% Вода
90-99% Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыня, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89% Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и вареная брокколи
70-79% Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта
60-69% Макаронные изделия фасоль и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39% Хлеб, рогалики и сыр чеддер
1-9% Орехи, шоколадное печенье, крекеры, цере als
0% Масла и сахар

Водопроводная или бутилированная вода?

Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения тела. Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.

Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, поскольку большинство минералов поступает из других пищевых источников.

А как насчет кофе?

Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, потому что полагают, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.

Ряд исследований, посвященных влиянию жидкости с кофеином на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не вызывают обезвоживания.

Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало отсутствие существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.

«Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости не обоснован», — говорят исследователи.

Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

Вода необходима организму.Он:

  • регулирует температуру
  • смазывает суставы и кости
  • защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
  • удаляет шлаки из организма

Краткосрочные преимущества

Потребление здоровой жидкости, включая воду, предотвращает обезвоживание .

Кратковременные симптомы значительного обезвоживания включают:

Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.

CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.

В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка объемом 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.

Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.

Долгосрочные преимущества

Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать в себя более низкий риск:

Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от большого количества других факторов.

Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Потеря веса

Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружает» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.

В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или лишним весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2. Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.

Другие возможные преимущества

Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:

Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.

У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.

Когда нужно больше воды?

Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:

  • находится в жарком климате
  • занимается физической активностью
  • имеет диарею или рвоту
  • имеет высокую температуру

Это может привести к дополнительной потере воды.

А как насчет водной детоксикации?

Также были заявления, что вода может «вывести токсины» из организма.

Эти утверждения не основаны на научных фактах.

Печень, почки и человеческое тело обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.

Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Во время упражнений факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном приеме, включают:

  • тип и интенсивность активности
  • факторы окружающей среды, такие как климат
  • размер и мышечную массу спортсмена

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.

Более крупным спортсменам может потребоваться более высокое потребление жидкости, например, по сравнению с более низкими и стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.

ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:

  • обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
  • изменения в электролитном балансе

Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению производительности .

Однако исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , заключает, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.

Выводы были подтверждены результатами гонок на время на велосипеде протяженностью более 25 км в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.

Результаты показали отсутствие разницы в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.

Причина этого, по словам авторов, заключается в «быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания».

Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.

Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , пришли к выводу:

«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».

Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».

Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, во время физической активности и при некоторых состояниях здоровья.

Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.

Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.

Что касается обезвоживания:

  • высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
  • низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации

Сколько воды в организме человека?

Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода. На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.

  • у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
  • у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
  • у пожилых людей, это 55 процентов

Различия в возрасте, поле , и аэробная подготовка влияют на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.

Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, определяется тем, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.

В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах 0,2 процента от веса тела.

У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда он падает на 9 процентов.

Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.

Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.

А как насчет темной мочи?

Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.

Существует популярное мнение, что более темная моча означает обезвоживание человека, а бледная моча свидетельствует о достаточном увлажнении.

Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.

Моча цвета чая или колы, особенно после физических упражнений, может указывать на серьезные мышечные травмы и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.

Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности при лабораторных исследованиях, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.

Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.

Как организм регулирует уровень воды?

Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.

Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, теряющие воду из-за болезни и не восполняющие ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.

Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.

Тело делает это двумя основными способами:

Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.

Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.

Почки также:

  • регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
  • получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в кровь

Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.

Другими способами потери или удаления воды из организма являются:

Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох

Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.

Потоотделение : потеря при сидячем положении колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550-6 730 мл (от 52 до 227. 5 жидких унций) в день

Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.

Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.

В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:

«Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить столько, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное употребление алкоголя.”

Проф. Хайнц Валтин

Подходящие типы жидкостей

В настоящее время в рекомендациях более вероятно указано, что вода может поступать из других напитков и из продуктов питания. Однако их следует выбирать осторожно.

Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.

Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.

Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.

Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.

Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.

CDC с обеспокоенностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Также они часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.

Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:

  • Семь процентов взрослых заявили, что не пьют воду
  • Тридцать шесть процентов заявили, что они пили от 1 до 3 чашек в день
  • Тридцать пять процентов сообщили о том, что пьют От 4 до 7 чашек
  • Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек или больше

Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как потребление свежих фруктов и овощей.

Некоторые высказывали опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.

Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.

Избыток воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

Симптомы включают:

  • заложенность легких
  • отек мозга
  • головная боль
  • усталость и летаргия
  • спутанность сознания
  • рвота
  • судороги
  • кома
  • смерть

Гипонатриемия может быть опасна для людей Рекреационный наркотик «Экстази».Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химический состав мозга, функции организма, функцию почек, а также повышенное потоотделение и жажду.

Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В бостонском опросе бегунов, например, считалось, что почти 2000 участников имеют некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.

Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.

Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.

Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.

Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагало, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.

Количество воды, которую человек использует и теряет, варьируется в зависимости от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.

Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.

Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.

Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы просто будем делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».

Q:

Следует ли людям стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?

A:

Последние исследования подтверждают теорию о том, что жажда — лучший способ определить потребление жидкости.Для обычного человека, даже при обычной физической активности, позвольте жажде определять, когда и сколько вы пьете.

Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, может потребоваться следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений, связанных с низким уровнем натрия в крови.

Judith Marcin, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением сами по себе, сигнализируя о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам на самом деле нужно для того, чтобы водить каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы узнать.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я посоветовался с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые основные рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
  • Женщинам следует выпивать около двух.2 литра (около девяти чашек) жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество диуретиков (например, напитки с кофеином, например, газированные напитки) или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Если предположить, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам придется пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете). Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп более чем на 90% состоят из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для вашего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важную напиток.Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она стала еще лучше. И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — больше проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (кроме случаев утопления / попадания воды), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомления.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки вы должны выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрее в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но пользы от достаточного увлажнения много, и они того стоят.

Этот рассказ был первоначально опубликован в 2013 году и был обновлен 12/5/19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды нужно горожанину?

Понимание того, как потребители реагируют на доступность воды, позволит лучше проектировать системы и приведет к эффективному использованию воды. Наши города нуждаются в срочном реагировании, — говорит водный активист С.Вишванатх

В Индии при проектировании систем водоснабжения использовались определенные стандарты. В настоящее время используется стандарт BIS 1172: 1993, подтвержденный в 1998 году. В нем оговаривается необходимость использования следующего:

Для общин с населением от 20 000 до 100 000 — от 100 до 150 литров на человека в день

Для сообществ с населением более 100 000 — от 150 до 200 литров на человека в день.

В предыдущем аватаре в IS 1172 также была предпринята попытка понять разбивку этого спроса, который затем был определен как 135 литров на человека в день.Распад выглядел следующим образом:

Купание: 55 литров

Смыв унитаза: 30 литров

Стирка одежды: 20 литров

Мойка дома: 10 литров

Стиральные принадлежности: 10 литров

Приготовление: 5 литров

Напиток: 5 литров.

Каждый из нас должен сказать, правдивы ли эти числа. Однако для того, чтобы понять «истинный спрос на воду» и, таким образом, разработать системы с желаемым результатом, который может быть двух видов, необходимо проявить детальное снисхождение:

(a) обеспечение соблюдения стандартов для поддержания здоровья и гигиены населения и отдельных лиц

Результатом

(b) может быть повышение эффективности использования воды, когда фактическая потребность превышает этот стандарт.

Разобраться в проблеме

В эпоху нехватки воды и ограниченного водоснабжения другие страны, такие как Германия, снижают потребление до 100 литров на душу населения в день. Поскольку мы по большей части находимся в тропическом климате, необходимо приложить усилия, чтобы понять истинный спрос и потребление.

Действительно ли для купания требуется 55 литров в день? Конечно, для сына или дочери-подростка это может показаться меньшим, но для ответственного водопользователя это число кажется ужасающе высоким.Можно ли мыть посуду на 10 литров? А как насчет садовых и ландшафтных требований, которые предъявляются ко многим квартирам и домам?

Наш опыт показал, что домохозяйства с высоким доходом, как правило, потребляют 250 литров (на душу населения и выше), а иногда и 600 литров. С другой стороны, многие дома потребляют всего 40 литров на человека в день.

С другой стороны, вопрос также может заключаться в том, как сделать это количество (воды) доступным для тех, у кого нет подключения к водопроводу?

Хотя на рынке доступны некоторые водосберегающие устройства, такие как туалеты с низким смывом и душевые с низким спросом, никаких условий не предъявляется, что все устройства для подачи воды должны соответствовать определенным нормам эффективности. В такой стране с дефицитом воды, как Индия, важно, чтобы все краны, души, стиральные машины, смыв и садовые шланги были строго водосберегающими.

Хотя, с одной стороны, сохранение и переработка воды может снизить потребность в воде на человека, верно также и то, что некоторым системам требуется минимальное потребление для поддержания работы системы. Например, для подземных канализационных систем требуется не менее 150 литров для так называемой скорости самоочищения. Меньшее потребление воды может привести к засорению и засорению канализационных труб.

Счетчики воды

Каждый отдельный дом и квартира, если есть счетчики, могут измерить потребление воды и сравнить его со стандартами. Ценовые сигналы могут быть отправлены, чтобы гарантировать, что те, кто потребляет сверх установленных стандартов, заплатят высокую цену.

Понимание того, как потребители реагируют на доступность воды, позволит лучше проектировать системы и приведет к эффективному использованию воды. Нашим городам нужно срочно отреагировать. Это была бы водная мудрость.

В этом месяце вы исчерпали лимит бесплатных статей.

Преимущества подписки
включают
Сегодняшняя газета

Найдите удобные для мобильных устройств версии статей из ежедневной газеты в одном удобном для чтения списке.

Безлимитный доступ

Наслаждайтесь чтением любого количества статей без каких-либо ограничений.

Персональные рекомендации

Избранный список статей, соответствующих вашим интересам и вкусам.

Более быстрые страницы

Плавно перемещайтесь между статьями, поскольку наши страницы загружаются мгновенно.

Приборная панель

Универсальный магазин для просмотра последних обновлений и управления вашими предпочтениями.

Брифинг

Мы информируем вас о последних и наиболее важных событиях три раза в день.

Поддержите качественную журналистику.

* Наши планы цифровой подписки в настоящее время не включают электронную бумагу, кроссворды и распечатку.

Сколько воды следует пить пожилым людям

Знаете ли вы, что человеческое тело более чем на 60% состоит из воды? Неудивительно, что врачи всегда подчеркивают важность сохранения гидратации.Очень важно поддерживать свое тело в правильном рабочем состоянии. А с возрастом это становится еще более важным.

Взрослые старше 65 лет подвержены большему риску обезвоживания, и это частая причина госпитализации. У пожилых людей существует множество факторов, способствующих обезвоживанию, особенно в теплые месяцы, в том числе стресс, лекарства, физические упражнения и хронические проблемы со здоровьем.

Обычно обезвоживание вызывается потерей солей и воды в организме из-за потоотделения, перегрева и болезней, включающих рвоту или диарею.Симптомы обезвоживания включают усталость, спазмы, головные боли, головокружение, тошноту, спутанность сознания или учащенное сердцебиение.

Лучший способ избежать обезвоживания — это пить достаточно жидкости каждый день.

Сколько воды нужно пить каждый день

Общее практическое правило всегда заключалось в том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Но это становится немного сложнее, потому что все люди разной формы, размера и веса и имеют разные потребности.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, мужчинам нужно около 15 человек.5 стаканов или 3,7 литра жидкости в день. Женщинам же требуется около 11,5 чашек или 2,7 литра в день.

Когда лучше всего пить воду? Питьевая вода в течение всего дня полезна для организма, но бывают случаи, когда она особенно полезна. Питьевая вода с утра — отличный способ для пожилых людей активировать внутренние органы и начать день с правильной ноги. Кроме того, употребление воды непосредственно перед едой может улучшить пищеварение и предотвратить переедание.

5 идей для пожилых людей пить больше воды

Не можете достичь своей ежедневной цели по потреблению воды? Легко погрузиться в суету повседневной жизни и забыть о питье. Ниже приведены несколько советов, которые помогут пожилым людям избежать обезвоживания и включить больше воды в свой распорядок дня:

  1. Обеспечьте легкий доступ к воде: держите кувшин с водой рядом на столе или носите с собой бутылку с водой, когда выходите из дома. Чем удобнее пить воду, тем больше у вас будет шансов это сделать.
  2. Добавьте другие напитки: вода — всегда лучший выбор, но вы можете заменить ее соками, кофе, газированной водой или даже суповым бульоном.
  3. Ешьте воду: многие продукты — отличный источник воды. Фруктовое мороженое, арбуз, сельдерей, клубника и помидоры — это богатые водой продукты, которые также полезны для здоровья!
  4. Загрузите приложение. Если вы технически подкованы, подумайте о загрузке одного из множества доступных приложений, которые помогут отслеживать потребление воды, а также будут предоставлять полезные напоминания о том, как избежать обезвоживания в течение дня.
  5. Поэкспериментируйте с фруктами: добавление разных фруктов в кувшин с водой может помочь изменить вкус, сделав его более приятным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *