Сколько нужно пить воды в день в разных условиях

Вода – необходимый источник жизни на Планете Земля. Без нее не сможет существовать практически ни один живой организм. Она входит в состав крови, переносит углекислый газ, питательные вещества от клетки к клетке, выводит из организма продукты жизнедеятельности, участвует в химических и процессах терморегуляции, принимает участие в пищеварении, используется клетками для поддержания необходимого давления и водно-солевого баланса внутри. Удаление воды из организма происходит с помощью пота, мочи, а также через дыхание. При слишком быстром удалении жидкости без восполнения ее запасов, происходит обезвоживание клетки, и она погибает.

Сколько воды нужно пить в день?

Для того, чтобы правильно определить, сколько человек может выпить воды, необходимо учитывать несколько факторов: как много едите соленого или сладкого, как часто пьете кофе и алкоголь, принимаете ли какие-то лекарства, которые обладают мочегонным свойством, обязательно учитывать вес. При его изменении необходимо корректировать суточное потребление воды в соответствии с таблицей веса.

Так, стандартно, взрослому мужчине рекомендуется выпивать около 3 литров, женщине – примерно 2,3 литра. Для правильного определения потребления суточной нормы воды, воспользуйтесь следующим калькулятором расчета:

• мужчины: 35 мл x вес тела в килограммах
• женщины: 31 мл x вес тела в килограммах

В каких случаях надо пить много воды?

• при физических нагрузках. Занимаясь спортом или физической нагрузкой, жидкость выводится из организма с потом. Поэтому дополнительно рекомендуется пить в среднем около 600 мл воды;
• в период повышенной жары, особенно в летний период или на отдыхе;
• питье при сердечно-сосудистых и хронических, заболеваниях сердца — обращайте внимание на рекомендации врачей, так как дополнительное потребление жидкости в данных случаях может быть разное. Так, например, при гипертонии и высоком давлении можно пить более 1,5 литра в сутки. Это помогает разжижать кровь и увеличивать ее объем, улучшая работу сердца и понижая давление.
• повышенная температура тела, инфекции, рвота – употребление воды должно быть увеличено для предотвращения обезвоживания и удаления патогенных микроорганизмов;
• период беременности и кормления — увеличьте суточное потребление жидкости до 3 литров. В такие периоды очень важно пить много воды, так как она принимает участие в обменных процессах развивающегося плода;
• во время месячных особенно сильно хочется пить много воды. Кровь в этот период становится более вязкой, а организм тратит свои запасы на ее разжижение, и вы чувствуете жажду.

Давайте разберемся, как влияет недостаток и избыток воды на органы человека.

Что будет если пить мало воды?

Мозг

Вода переносит в мозг человека необходимые ему глюкозу и кислород, а выводит токсины и различные продукты жизнедеятельности. При недостатке жидкости, как было отмечено выше, наступает обезвоживание, что проявляется в быстрой утомляемости и рассеянности, ухудшается память и скорость реакции, увеличивается раздражительность.

Сердце

Для профилактики сердечных заболеваний воду требуется употреблять регулярно. Так, недостаток жидкости в крови, делает ее более вязкой и сердцу сложнее перекачивать ее по организму. В результате этого страдает сердечная мышца, а там не далеко и до инфаркта миокарда.

Кишечник

Вода способствует сбалансированному процессу пищеварения. Нехватка приведет к дискомфорту в животе и запорам.

Почки

Недостаток воды приводит к накоплению в почках веществ повышенной токсичности и ухудшению их способности к фильтрации, а это прямой путь к развитию почечных заболеваний. Взрослому человеку, для нормального функционирования, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день.

Кожа

Для сохранения и поддержания эластичности, упругости и красоты кожи, необходимо регулярное потребление чистой, не газированной воды.

Суставы

Хрящи, обеспечивающие необходимую подвижность суставов, на 80% состоят из воды, а внутри суставной сумки присутствует специальная жидкость, которая выступает в качестве смазки хрящей. Недостаток воды приведет к разрушению хрящевых тканей суставов.

Что будет если пить много воды?

Но и чрезмерное употребление жидкости не всегда хорошо. Почему нельзя пить много воды?

При избытке жидкости, организм начинает ее усиленно выводить с потом, мочой и другими способами, выводя необходимые соли, нарушая нормальный водно-солевой баланс клеток. В случае пересыщения наступает интоксикация, которая опасна для выпившего, и может привести к летальному исходу.

Что происходит в этом случае:

Кровь

Избыток воды уменьшает содержание минеральных компонентов, в результате чего оболочка клетки пропускает больше жидкости и теряет способность к нормальному функционированию.

Желудок

Не злоупотребляйте количеством жидкости, так как она разбавляет желудочный сок и понижает его способность противостоять инфекциям и микробам, которые могут попасть в желудок вместе с пищей.

Почки и печень

Повышение содержания жидкости увеличивает нагрузку на печень и почки, увеличивая кровяное давление в организме и уменьшая функциональные свойства этих органов, что приводит к задержке воды в тканях клеток и отечности.

Лимфатическая система

Высокий уровень жидкости в лимфоузлах приводит к сбою в работе и ослаблению иммунитета.

Самым популярным вопросом, который интересует всех – можно ли пить воду до, во время или после еды?

Прием жидкости во время еды приводит к разбавлению желудочного сока и удалению необходимых для пищеварения ферментов, что затрудняет процесс переваривания пищи. Лучше всего выпить стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи и после еды через 3-4 часа.

Что делать, если хочется пить в ночное время суток?

Рекомендуем выпивать 0,5 стакана чистой воды за 30-40 минут до сна, чтобы ночью не беспокоила жажда и не прерывать сон. Избегайте ночного питья, если беспокоят отеки утром или ночью присутствуют частые позывы в туалет.

Какую воду можно пить?

Основное требование, предъявляемое к воде – это ее чистота. Под воздействием кипячения, вода теряет большинство своих качеств. Оптимальная температура воды, когда сохраняется ее полезность, но она максимально чистая – 80-90 градусов. Советуем пользоваться чайниками, имеющими индикатор температурного режима или выключать чайник за несколько минут до полного закипания, если индикатор отсутствует.

Вода в бутылках, которая пользуется популярностью у офисных работников, является «неживой», так как прошла минерализацию и полную очистку от вредных и полезных примесей одновременно.

Лучше использовать специальные фильтры. Которые очистят воду от вредных примесей, но позволят сохранить необходимые для организма элементы.  

Вода очень полезна для организма и улучшает общее состояние и внешний вид человека, ведь обезвоживание очень пагубно и негативно сказывается на работе всех органов, мышц и тканей организма. Можно сказать больше, употребление большего количества воды приводит к общему оздоровлению организма. Именно поэтому важно пить много воды

7.5.4. Обмен воды

 

Организм ребенка отличается от взрослого гидролабильностью, т. е. способностью быстро терять и быстро накапливать воду, и состоянием некоторой напряженности водного обмена. Существует связь между энергией роста и содержанием воды в тканях. Суточная весовая прибавка у детей грудного возраста составляет 25 г. На долю воды приходится 18 г, белка – 3 г, жира – 3 г, углеводы отлагаются в незначительном количестве в виде гликогена, и лишь 1 г приходится на долю минеральных солей.

Чем моложе ребенок, чем быстрее он растет, тем больше у него потребность в воде. Возрастное замедление роста идет параллельно с относительным обезвоживанием клеточных коллоидов и, следовательно, с относительным уменьшением потребности в введении воды. Потребность в воде на 1 кг массы тела с возрастом уменьшается, а абсолютное количество воды, получаемое ребенком в течение суток, увеличивается (табл. 18, табл. 19).

Таблица 18

Потребность в воде на 1 кг массы

 

Возраст	Количество воды, мл
Новорожденные Грудные 1 год 12–13 лет	150–200 120–130 90–100 40–50

 

Таблица 19

Суточная потребность в воде

 

Возраст, лет	Количество воды в сутки, мл
1 2–4 5–6 7–10 11–14	800 950 1200 1350 1500

 

Вследствие гидролабильности детского организма у детей раннего возраста достаточно даже небольших изменений в каком-либо звене водного обмена, чтобы нарушилась его регуляция, а вследствие этого развился бы ряд патологических явлений. Например, у детей наблюдается «лихорадка от жажды», возникновение которой объясняется усилением распада белка в результате недостатка воды в организме.

Вода в организме находится внутри- и внеклеточно. У ребенка, в отличие от взрослого, количество воды, находящейся внеклеточно, преобладает. Механизм выделения воды имеет свои особенности. Внимания заслуживают экстраренальные потери воды, т. е. через кожу и легкие, обычно объединяемые под общим понятием perspiratioinsensibilis. Приблизительно 1/3–1/2 воды, теряемой этим путем, падает на потерю воды при дыхании и около 1/2–2/3 – на выделение через кожу. На величине потерь воды отражаются обмен энергии, интенсивность водного обмена, индивидуальные особенности терморегуляции, характер получаемой пищи, и особенно размеры общей калорийности нагрузки.

7.5.5. Обмен минеральных солей

С наличием минеральных солей связано явление возбудимости – одного из основных свойств живого. Рост и развитие костей, нервных элементов, мышц зависит от содержания минеральных веществ. Они определяют реакцию крови (рН), способствуют нормальной деятельности сердца и нервной системы, используются для образования гемоглобина, соляной кислоты, желудочного сока. Минеральные соли создают необходимое для жизнедеятельности клеток определенное осмотическое давление. Обычно употребляемые в пищу вещества животного и растительного происхождения содержат в достаточном количестве все необходимые растущему организму минеральные соли. Только поваренная соль добавляется при рациональном приготовлении пищи. У детей баланс минерального обмена положительный, что связано с ростом организма и, в первую очередь, костной ткани. В раннем детском возрасте содержание минеральных солей относительно меньше, чем в старшем. У новорожденного количество солей составляет 2,55% массы тела, у взрослого – 5%.

Баланс отдельных минеральных веществ зависит от возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и времени года. Для растущего организма большое значение имеет кальций, 97% его содержится в костях и только 3% в крови и тканях. Относительная потребность в кальции особенно велика у грудного ребенка: она в 8 раз больше, чем на втором году жизни, и в 13 раз – чем на третьем году. В регуляции обмена кальция большая роль принадлежит околощитовидной железе, которая способствует переходу кальция из крови в ткани. Для нормального обезыствления костей нужен и фосфор. Этот элемент необходим не только для роста костной ткани, но и для нормального функционирования нервной системы, большинства железистых клеток и других органов. С возрастом относительная потребность в фосфоре уменьшается. Для растущего организма ребенка особенно велико значение правильного соотношения между всеми основными минеральными солями. Абсолютное количество вводимых солей имеет меньшее значение. Оптимальное соотношение между концентрацией солей кальция и фосфора для детей дошкольного возраста составляет 1:1; в возрасте 8–10 лет – 1:1,5; у подростков и школьников – 1:2. При таких соотношениях развитие скелета протекает нормально. При отсутствии или недостатке витамина Д понижается активность фосфатазы, уменьшается отложение в костях фосфорнокислых солей кальция, развивается рахит.

Калий содержится главным образом в клетках, натрий – преимущественно в тканевых соках. Дети получают с пищей этих солей меньше, чем взрослые, и меньше их выделяют. Депо натрия и хлора является кожа, у ребенка депонирование почти отсутствует.

Железо входит в состав гемоглобина (86%). У детей потребность в железе больше, чем у взрослых. Пока ребенок питается молоком, в котором мало железа, последний черпается из запасов его в печени. Поэтому большое значение имеет раннее введение пищи, содержащей железо (соки, овощи), что предотвращает развитие анемий.

Для нормального развития ребенка необходимо поступление с пищей микроэлементов – меди, цинка, кобальта, марганца, магния, брома, фтора и других, имеющих важное биологическое значение. Грудной ребенок получает их с молоком матери, баланс их у ребенка положительный.

 

Как узнать свою суточную потребность в воде

Всевозможные информационные источники пестрят информацией о том, что просто необходимо пить воду. Как узнать свою суточную потребность в воде? Или воды вливать в себя нужно сколько поместится?

Зачем нужно пить воду

Вода жизненно необходима человеку. Вода участвует в биологических процессах, происходящих в организме. Транспортирует различные вещества, ускоряя метаболизм и синтез белка, участвует в терморегуляции организма и во всех других обменных процессах. Содержание воды, в организме человека, составляет до 92 %, а именно:

• В крови человека содержание воды 92%
• Мозг до 85%
• Почки до 82%
• Мышцы 75%
• Печень до 69%
• Кости и жировые ткани, в среднем на 26% состоят из воды

Читайте также: Арбузная диета на три дня минус 10 кг за месяц

Как узнать свою суточную потребность в воде

Норма потребления воды зависит от веса человека. В среднем, суточная норма воды это 40 мл на 1 кг веса. Средние значения объема потребляемой воды, как правило 2 – 2,5л.

В виде свободной жидкости, в организм человека попадает порядка 1 -1,2 литра. В виде чая, кофе, других напитков, супов, воды). Около литра жидкости человек получает из твердой пищи (овощи, мясо, рыба, фрукты, хлеб и т.д.). В результате обменных процессов, в организме естественным путем, образуется еще до 400 мл жидкости.

Читайте также: Кардио мешает похудеть

Кому нужно пить больше

Норма расчета, приведенная выше, усредненная. Подходит для стандартного, малоподвижного образа жизни и при легких физических нагрузках. Количество необходимой жидкости сильно зависит от физической активности человека. Чем выше физическая активность, тем больше нужно жидкости.

Большее, чем среднее значение, количество жидкости необходимо человеку при:

• Физической активности
• Сахарном диабете
• Ожирении
• Кишечных инфекциях
• Во время простудных заболеваний (при повышенной температуре тела)
• В период реабилитации после операций

Во избежание нарушения солевого баланса, лицам, с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, не рекомендуется превышать нормы потребления жидкости из расчета 30-40 мл на 1 кг собственного веса.

Превышение нормы, в этом случае, даст дополнительную нагрузку на органы.

Сколько нужно пить воды при тренировках

Во время тренировок, других видах физической активности, потребность организма в жидкости намного выше нормы. Физическая нагрузка подразумевает под собой повышенное потоотделение. Которое может способствовать потере до 1 литра жидкости.

Эффективное усвоение организмом проделанных упражнений осуществляется только своевременное  восполнение водного баланса организма.

Читайте также: Поднимайте вес, чтобы похудеть

Как правило, тем кто тренируется, рекомендовано выпивать пару стаканов воды до тренировки за несколько часов до начала. И после тренировки такое же количество воды.

Для того, чтобы повысить спортивную работоспособность, выпивать необходимо по стакану воды каждые 20 минут тренировки.

И улыбайтесь! Улыбка Вам очень идет!)

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Какова суточная потребность организма человека в воде. Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства)

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

• инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
• тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
• токсикоз у беременных
• камни в почках и мочевом пузыре
• болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недост

Потребность в воде — Дом Солнца

Но при этом надо знать, как правильно её употреблять.

Потребность в воде зависит от характера питания и труда, климата, состояния здоровья и других факторов. Средняя суточная потребность в воде взрослого человека, живущего в умеренном климате, — 2,5 л. Из них 1–1,5 л воды должны поступать в организм в виде свободной жидкости (суп, чай, компот и т. д.), 1–1,5 л — из пищевых продуктов и 0,3–0,4 л образуется в самом организме в ходе обменных процессов.

Одинаково вредны для организма как излишнее потребление, так и нехватка воды. Например, установлено, что обезвоживание, потеря организмом более 10% воды, угрожает его жизнедеятельности, в то время как чрезмерное поступление жидкости в организм затрудняет работу почек, сердца, становится причиной отёков.

Принято считать, что при избыточном употреблении воды создаётся повышенная нагрузка на сердце и почки, из организма выводятся минеральные вещества и витамины. При ограничении же воды увеличивается концентрация мочи, в ней могут выпадать осадки солей, уменьшается выделение из крови продуктов обмена веществ. В целом эти положения верны, но не для всех людей. Многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека и характера его питания.

Нет смысла без медицинских показаний резко увеличивать или резко ограничивать употребление воды в надежде на особые оздоровительные результаты. Увеличение жидкости в рационе рекомендуется при интоксикациях, инфекционных заболеваниях, высокой температуре тела, пиелонефритах и циститах, мочекаменной болезни, подагре, заболеваниях печени и желчных путей. Количество жидкости уменьшают (вместе с ограничением поваренной соли) при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно сопровождающихся отёками, а также при ожирении, болезнях почек с нарушением выделительной функции.

Потеря организмом большого количества жидкости сопровождается сгущением крови, из-за чего возникает чувство жажды. Однако это ощущение иногда не совпадает с действительной потребностью в воде, а вызывается сухостью во рту от уменьшения слюноотделения. В таких случаях бывает достаточно прополоскать рот.

Усилению слюноотделения способствуют лимонная, яблочная и другие органические кислоты. Поэтому лучше утоляют жажду вода, подкислённая лимонной или аскорбиновой кислотой, вода с лимоном или добавлением кислых соков фруктов и ягод, газированная вода. Хорошо утоляют жажду неподслащённые отвары сухих фруктов и шиповника, морсы, зелёный чай, обезжиренные кисломолочные напитки. Для утоления жажды в воде не должно быть более 1–2% сахара. При температуре выше 15 градусов вода не даёт освежающего эффекта.

Холодная вода, выпитая после приёма жирной пищи, ведёт к тому, что пища задерживается в желудке, а употребление холодной воды сразу же после съеденных сырых фруктов и ягод обычно вызывает усиленное газообразование и вздутие кишечника. Питьё воды или других жидкостей во время еды теоретически должно несколько замедлить пищеварение в желудке за счёт разбавления желудочного сока. Однако недавние исследования, проведённые в США, не подтвердили это положение. Очевидно, многое зависит от характера желудочной секреции (концентрации соляной кислоты и ферментов) и состава пищи.

У народов разных стран издавна практикуется питьё жидкостей во время еды. Различия заключаются лишь в употребляемых жидкостях: вода, разбавленное или неразбавленное вино, квас, пиво, чай, разбавленные кисломолочные напитки. Например, французы пьют во время еды столовое вино, органические кислоты которого стимулируют пищеварение, а американцы — холодную воду. В Японии принято пить чай до и во время еды.

Вопрос об употреблении воды или иных жидкостей во время еды должен решаться индивидуально. Исключение составляют лишь щелочные минеральные воды, пить которые до, во время и сразу же после еды здоровым людям не следует.

Холодная вода, выпитая натощак, усиливает двигательную функцию кишечника, что используют при запорах. Поэтому тем, кто страдает этим недугом, каждое утро за несколько минут до завтрака полезно выпивать по стакану холодной воды.

Какова суточная потребность организма в воде. Потребность в воде снижается при

Вода… Без нее наша жизнь была бы вообще невозможной. О воде мы знаем, кажется, почти все. Но и не знаем еще больше. Вот некоторые известные и неизвестных факты, касающиеся воды.Сейчас многие говорят, что нужно пить как можно больше воды. Однако, в этом вопросе надо доверять собственному организму и пить столько, сколько он просит. Общепринятые же нормы потребления воды относительны и варьируются в зависимости от возраста человека, его пола, самочувствия, физической активности, наличия различных заболеваний и состояния окружающей среды.

Несколько советов по этому поводу.

Лучше пить родниковую воду. Если используете воду из-под крана, то было бы неплохо или очищать ее, или кипятить, или хотя бы оставить на несколько часов, чтобы выветрить запах хлорки

Малыши до года, находящиеся на грудном вскармливании, жажду утоляют молоком матери. Только летом в жару им можно давать по 20-30 мл воды между кормлениями

3-5-летним детям достаточно 300-400 мл, школьникам — 400-500 мл воды в сутки. Взрослому человеку — в среднем 1,5-2 л, но, начиная с 45-50 лет, эту норму нужно уменьшать, чтобы снизить вероятность появления отеков

Мужчинам нужно больше жидкости, т.к. они ежесуточно теряют ее почти на литр больше, чем женщины

Воду лучше пить между приемами пищи, а вот запивать еду нежелательно

Стакан воды натощак очень полезен для работы кишечника. Пить надо за 30-40 минут до завтрака

На ночь можно выпить стакан теплой воды. Это поможет успокоиться и будет хорошим средством от бессонницы

Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды раньше, чем чашечку кофе или бокал вина

Перед прогулкой на морозе очень хорошо выпить стакан воды или горячего чая, т.к. холодный и сухой воздух способствует потере жидкости организмом (вспомните клубы пара на морозе)

Существует несколько формул рассчета суточного потребления воды. Вот некоторые из них:

1. Два литра жидкости (или восемь стаканов) должен потреблять человек массой 56 кг, а свыше нужно прибавлять по одному стакану на каждые 20 кг веса.

2. Человеку нужно выпивать по 30-40 мл воды из расчета на 1 кг веса.

3. На 1000 полученных с едой килокалорий надо выпивать 1 л воды.

4. Согласно многим диетам, нужно пить больше воды, чтобы притупить чувство голода. Но здесь необходимо проявлять осмотрительность — можно заработать водную интоксикацию. И к сожалению, килограммы, сброшенные таким образом, быстро набираются

5. Пить побольше желательно при диарее, т.к. ее сильное проявление может стать причиной резкого и быстрого обезвоживания

6. Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Например, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды в сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей. Однако в любом случае лучше обратиться к лечащему врачу, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.

Вода – важнейшее вещество в нашем организме, она постоянно находится в динамическом равновесии, поэтому для обеспечения максимальной работоспособности необходимо это равновесие поддерживать, то есть

Онлайн калькулятор воды — правильный расчет суточной нормы потребления воды для человека

Калькулятор

Для расчета суточной потребности в воде заполните форму ниже:

Роль воды в жизни человека бесценна, так как вода является важнейшим компонентом нашего организма. Всем известно, что человек на 70% состоит из воды. Вода находится в каждой клеточке нашего организма. Распределяется она по органам неодинаково: основную долю воды забирает кровь (она на 92% состоит из воды), потом следует мозг (он на 85% состоит из воды), почки (82%), мышцы (75%), печень (69%). Вода участвует во всех химических и обменных процессах организма. При вдыхании кислород увлажняется водой. Она способствует правильной работе мозга. Вода участвует в пищеварении и превращает пищу в энергию. Она участвует в работе выделительных систем, выводя шлаки, соли и токсины из организма. С помощью воды в организме человека поддерживается температура и регулируется кровяное давление. Она способствует правильной работе почек и печени, смазывает суставы. И, наконец, вода играет огромную роль в поддержании упругости и здоровья кожи.

Недостаток воды в организме

Если в организм поступает недостаточно воды, он сразу бьет тревогу. Человек раздражен, имеет психические расстройства, чувствует усталость и депрессию, следовательно, его мозгу не хватает воды. Если на ноги и руки стали отечными, образовались камни в почках, значит мышцы и почки получают недостаточное количество воды. Заболели суставы, пейте воду. При нехватке воды кожа выглядит сухой. Вода необходима для роста ногтей и волос.

Огромную роль играет вода в борьбе с лишним весом, после приема воды метаболизм разгоняется на 20-30%. Прежде чем лечить какую-либо болезнь, напоите свой организм водой!

Избыток воды в организме

Если в организм поступает количество воды больше нормы, у человека тоже появляются симптомы болезни. Рассмотрим некоторые из них. В первую очередь происходит раздувание внутренних органов.

Головной мозг давит на кости черепа, это сопровождается мигренью, пульсацией и давлением в голове. Происходит частое мочеиспускание, более 10 раз в день. Причем моча не имеет цвета или имеет осадок. Это говорит о вымывании из организма важных элементов. Может появиться тошнота или рвота.

Вымывание микроэлементов сопровождается бледностью кожи, утомляемостью и раздражительностью.

Как определить суточную потребность в воде?

Из всего сказанного выше следует, что организм человека реагирует как на недостаток, так и на избыток воды. Где же найти золотую середину? Существует такое понятие, как норма суточной потребности в воде. Это оптимальное количество воды, которое должен выпить человек в течение суток.

Она различна для всех людей. Рассчитать ее можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор выдаст рекомендуемую суточную потребность в воде. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в количестве выпитой воды.

Как правильно пить воду в течение дня?

Остановимся на вопросе, как правильно распределить потребление воды в течение дня. Понятно, что всю воду за раз выпивать очень вредно. Начать утро нужно со стакана воды, что бы запустить все процессы в организме.

Выпивать его нужно за полчаса до завтрака. По стакану воды нужно пить за полчаса перед обедом и ужином и после приема пищи через сорок минут или через час. Остальную воду нужно пить в течение дня по пол стакана или по стакану. Последний раз вы выпиваете воду за полчаса до сна.

Какую воду пить?

Вода – самое чудесное и незаменимое средство для поддержания здоровья. Старайтесь не заменять ее соками, кофе, чаем и прочими напитками.

Помните, что самый полезный напиток – простая питьевая вода. Пейте только качественную воду. Помните, что для человека вода – это источник жизни и здоровья.